Combina a formación intensiva e intensiva - é seguro para a saúde? O menú de teléfono fixo implica unha excepción da dieta de produtos animais, obrigatorios con prácticas de fitness regulares. Contra o fondo do déficit proteico, hai un risco de desenvolver catabolismo muscular: un estado no que o tecido muscular comeza a colapso. Pero este non é exactamente o resultado que esperamos, entrando no club de fitness. Como equilibrar o menú e como substituír os alimentos perdidos para que o corpo continúe a recibir elementos útiles?
Elimina a deficiencia de proteínas no uso de produtos de alta proteína. Os expertos aconsellan cumprir o principal principio dietético - a diversidade. Non se limite a chícharos ou trigo sarraceno. Proba varias leguminosas, noces, espinacas, espárragos, cogomelos, películas, produtos de soia e outros produtos de alta proteína de orixe vexetal. Así que recibirás todo o conxunto de nutrientes necesarios. Para evitar a deficiencia de ácidos graxos insaturados, é desexable usar unha variedade de aceites vexetais; A énfase ao mesmo tempo debe facerse na obtención de ácidos graxos omega-3 dos produtos vexetais. Estes produtos inclúen mingau de liño, aceite de linhaça non refinado, rima e aceite de cáñamo.
Entre os produtos de alta proteína de orixe vexetal, solaría a soia, así como produtos de soia (tofu), pero paga a pena en mente que a soia contén fitoestrógenos, polo que os homes non deben usalo diariamente. Ademais, os produtos de alta proteína de orixe vexetal poden ser atribuídos feixón, porcas, mash, lentellas, películas, cogomelos.
Menú da nutrición de Iryshkina
Prema Servizo Photo.
Un exemplo dun menú delgado útil para o día
- Excelente opción de almorzo - cereal de cine. Este produto distínguese por unha gran variedade de aminoácidos. Podes engadir anacos de mazá ou pera e noces en mingau, pre-medidas en auga.
- Como segundo almorzo, podes facer un bocadillo de tofu, aguacate e pepinos frescos. O mellor é usar o pan integral, un pan de centeo ou amarelo tamén é adecuado, pero non se recomenda o pan da fariña refinada branca. Se desexa un segundo almorzo, no canto dun bocadillo, pode comer unha porción de froitas.
- Para o xantar, pode haber sopa de vexetais coa adición de leguminosas, por exemplo, minestrone con grego verde. Bean antes de que a preparación estea mellor empapada en auga para eliminar compostos fitínicos - substancias que impiden a dixestión. Para aqueles que prefiren a formación de forza, a proteína de ervilha ou a soia é máis adecuada. No segundo - calquera croup de grans enteiros con verduras.
- Halfon: Ensalada de cabaza con tuercas de tofu e cedro, con aceite de cabaza.
- A cea é mellor limitada a verduras cocidas (por exemplo, calabacín cocido, berinjelas, pementos e tomates), pode engadir unha porción de hummus.
- Se non pode prescindir de sobremesa, dá preferencia aos doces naturais de froitas e froitos secos.