No noso século rápido, o camiño ao éxito está garantido non só por habilidades profesionais.
E as ambicións de carreira, de moitas maneiras depende de como mira. O recurso externo non significa parámetros modelo e consta de tales compoñentes como:
- Abre o sorriso e a preparación para o diálogo;
- estado de ánimo positivo;
- marcha confiada e postura recta;
- Expandido, pero non os ombreiros intensos.
Este é un estilo de vida cando sempre conseguiu traballar en todas partes, combinar habilmente o traballo e descansar, non se esqueza do sono completo, a nutrición equilibrada e o esforzo físico activo e tamén usan cosméticos profesionais seleccionados de forma competente para ampliar a súa mocidade e beleza. Como mostra a práctica, non se pode rexeitar unha persoa exitosa e atractiva. Pero para ser exitoso, terás que traballar!
"Xerontoloxía ou ciencia sobre a extensión da mocidade, argumenta que non hai estados relacionados coa idade e enfermidades" da idade ", hai malas condicións e enfermidades do estilo de vida", di o adestrador persoal de Evgeny Mazur. - O exercicio, a comida ben pensada e coidados cosméticos profesionais dannos saúde e forza e, polo tanto, e un humor marabilloso. Si, e calquera roupa parece moito mellor nun corpo delgado e adestrado, que dá ao seu propietario aínda máis confianza nas súas propias forzas e oportunidades.
Para converterse nunha persoa exitosa, é necesario sufrir unha completa reconstrución do seu estilo de vida e desenvolver novos hábitos. Comecemos coa "Shell Exterior" - a nosa pel. Formar parte do sistema distintivo dunha persoa, a pel non pode ser fermosa se usa "lixo de comida rápida" como alimento e ten un sistema muscular débil, sen ningún ton. A pel só repite os contornos dos músculos da cara e o corpo, ea súa condición está directamente relacionada co traballo do sistema endócrino, que é só os músculos.
Unha aparencia atractiva depende do estado saudable do corpo, e este é un corsé muscular ben desenvolvido en combinación co modo de potencia correcto, cando todos os produtos da túa mesa "desde a cama desexada dunha granxa ecolóxica", así como nas proporcións e cantidades correctas.
Como os hipócrates dixeron: "Cura a adición de movementos e resta de comida innecesaria";
"A nutrición debe ser tratamento, eo tratamento en si é a nutrición".
Vou engadir que as festas suficientes en forma de sono, fins de semana, as vacacións tamén deben converterse en tratamento e recuperación e tratamento (recuperación) - descanso. A estética dun fermoso rostro e corpo perfecto, a condición da pel e a taxa de procesos de intercambio está directamente relacionada coa nosa dieta. Polo tanto, estar nun supermercado ou no mercado, dá preferencia a froitas e verduras estacionais. No verán e ao comezo do outono, non somos nada necesarios para alimentos ricos, porque non hai un forte clima frío e o corpo non necesita recursos enerxéticos adicionais para quentar. En tempo cálido, a comida calórica grave é máis lenta grazas e pode crear fondos.
É sobre todo o organismo no intestino do intestino dos intestinos. Por suposto, a pel sufrirá isto - será aburrido, sen vida, as engurras aparecerán nel. "
Músculos en resposta
"Entón, descubrimos que a condición da pel depende da nutrición equilibrada, continúa a historia de Evgenia Mazur. - Ademais, a pel é unha fermosa "cuncha" dos músculos adestrados, xa que repite os seus contornos. Nós, como todos os organismos vivos, teñen músculos que traballan de forma continua, independentemente do noso control consciente, é un diafragma e músculo cardíaco. O Estado e o desempeño dos músculos máis importantes para a actividade vital dependen de todo o sistema muscular do corpo. Cando os músculos crecen e a carga sobre eles aumenta, crece e faise máis forte, bombea unha maior cantidade de sangue, normalmente normalizando a presión, alimentando o tecido, derivado do corpo
Destrost produtos e toxinas. Por certo, a presión máis relacionada coa idade non é máis que unha compensación por falta de traballo muscular para cubrir o poder cerebral. O esforzo físico moderado normaliza a presión a calquera idade, só paga a pena comezar a adestrar regularmente. Noutras palabras, a beleza depende directamente da nosa saúde e da saúde a partir da actividade física. "
O segredo dos ombreiros fermosos
A miúdo expoñemos os seus ombreiros e zonas adxacentes de mans, costas, peito, pero moi raramente adestra-las. Mentres tanto, a idade da muller sempre está traizoando o pescozo, a área do escote, a porción da man do cóbado ata a articulación do ombreiro, así como o lado traseiro do antebrazo. Os ombreiros e a parte superior da parte traseira, por regra, non son suficientes ton e elasticidade, ao longo dos anos que se fan débiles, letárgicos, están experimentando o exceso de graxa, especialmente na área de tríceps (músculos de tres cajos do ombreiro) ) E as axilas, que é unha característica característica feminina. Este estado deplorable explícase non só á preguiza, senón tamén porque temos medo de adestrar excesivamente os ombreiros, xa que se cre que entón a nosa silueta será menos feminina. De feito, as mulleres son moito
É máis difícil que os homes, lograr a silueta atlética e muscular: isto é debido a outra estrutura dos músculos e a presenza de hormonas femininas que impiden o desenvolvemento excesivo do tecido muscular. Pero os músculos elásticos e ben definidos dos ombreiros e as costas son beneficiosas para enfatizar o reto de calquera muller, permiten que se vexa ben en roupa aberta
Con cortes profundos.
Para formar un cinto de ombreiro proporcional e bonito, é necesario estar atento ao elixir exercicios no corpo superior. Estes exercicios deberían contribuír á postura real e á posición de cabeza orgullosa.
"Como sabes, inclinou a cabeza, crea engurras e dobras adicionais
No pescozo, e os ombreiros cara a adiante (postura de kipho) forman oradores profundos na zona do distrito, - Notas Evgenia Mazur. - A carga correctamente seleccionada sobre os ombreiros, as costas e as mans axudarán a evitar a caída do peito relacionada coa idade e fortalecerán os músculos que enfatizan o oco natural no medio do peito e fan que a súa imaxe sexa máis sexy.
Separadamente, quero dicir sobre os músculos das costas. Nas células destes músculos hai unha gran cantidade de hormonas xenitais: estrogênio - en mulleres e andrógenos - en homes. Polo tanto, afectando activamente os exercicios físicos sobre os músculos dos músculos traseiros, aumentaremos o seu atractivo.
Aos ollos do sexo oposto. Ademais, os exercicios contribúen ao desenvolvemento das hormonas de crecemento, cuxa actividade está diminuíndo gradualmente despois do período de puberdade. Así, estendemos a mocidade e a vida coa axuda dun esforzo físico seleccionado de forma competente.
¿Non é un estímulo adicional para comprar un bloque dun adestrador mestre? "
Consellos do adestrador-fisiólogo, especialista en teoría e métodos de fitness recreativo Evgenia Mazur:
• O sono de queima máis útil e gordo - a partir das 10 da tarde e ata as 4 da mañá;
• Os queimadores de graxa máis útiles: froitas e verduras cunha cantidade máxima de antioxidantes;
• Os adestramentos máis milagrosos - no adestrador mestre con ampla experiencia e educación de adestramento superior;
• Os efectos de deixar cosméticos máis milagrosos para a cara e o corpo pódense atopar no catálogo "Fitness do estilo de Evgenia Mazur".
Seguridade durante a formación:
- Non esqueza o calentamiento e calefacción dos músculos;
- Non exercites demasiado rápido;
- Comezar cun novo complexo, pedir ao adestrador a rastrexar a corrección da súa execución.
Clase mestra de Evgenia Mazur:
Foto: Natasha Popova.
un. Tome a posición inicial.
Sente-se na plataforma de paso, as pernas deben ser colocadas e dobradas nos xeonllos
Nun ángulo de 90 graos en relación ao chan (pode levantalos lixeiramente arriba). Isto é necesario para os retorno venosos estables, que eliminan o estado das patas "pesadas" (edema), especialmente na zona do nocello. Cometemos mans directas aos lados con pesas (350 g), que eliminarán a tensión nas articulacións do cóbado e formarán un fermoso delta medio (ombreiro). O exercicio pode repetirse ata 30 veces.
Concello: Cada vez que levanta as mans para espremer pesas e persecución, excluíndo a inerteza.
Foto: Natasha Popova.
2. .. Isométrico colgar con foco en mans rectas. Os pés deben estar dobrados nos xeonllos e criados en ángulos rectos. Debe estar de 1,5 a 5 minutos. Repita varias veces. Formas de exercicio Posture, cinta de ombreiro, alivio de todos os grupos musculares de mans. Exercicio básico para todos os grupos de estabilizadores musculares.
Foto: Natasha Popova.
3. Foco isométrico de mans directas nun soporte inestable (bola cargada) con pernas alternativas de levantamento. Exercicio básico para a formación dunha fermosa postura, todos os grupos musculares, ombreiros, peito, estabilizadores musculares do abdome e as costas. (A técnica de execución é a mesma que no ex. 2. - Aprox. Ed.)
Foto: Natasha Popova.
Catro .. VIS isométrico cando se detivo en mans rectas cara a adiante. O exercicio forma todos os grupos musculares de mans, ombreiros, zonas de escote, así como estabilizadores musculares da parte traseira e abdome. (A técnica de execución é a mesma que no ex. 2. - Aprox. Ed.)
Foto: Natasha Popova.
cinco. Visos isométricos e push-ups ao eliminar coas mans por detrás. O exercicio é básico, postura de formularios, todos os grupos musculares, costas, estabilizadores musculares.
Foto: Natasha Popova.
6. Fermoso exercicio sobre a formación de postura e estabilizadores musculares en inestable
Simulador - Bosu.
Foto: Natasha Popova.
7. Facemos "tesoiras" verticais nun simulador inestable. Recoméndase o exercicio para a formación de postura e eliminación de abrazadeiras na columna lumbar.