De volta, como calquera outra parte do corpo, necesita unha formación regular e correcta. Eles van axudar a desenvolver o corsé muscular, que xunto coa columna vertebral axuda a manter o corpo nunha posición vertical. Moitos por falta de tempo ou falta de oportunidade para visitar o club de fitness prefiren facer na casa. Para a maioría dos exercicios realizados na casa, necesítanse pesas ou cinta de goma.
Principios principais da formación interna:
- Regularidade das clases. Formación necesaria 2-4 veces por semana. As clases máis frecuentes non darán músculos para recuperarse, e raramente simplemente non dará resultados.
- Aumento gradual da carga do corpo. Todos os exercicios deben realizarse con precaución marginal, e a cantidade de repeticións e exercitarse aumentan gradualmente.
- Sistemática. É importante levar a cabo todos os exercicios enfoques 10-15 repeticións.
- Diversidade. É mellor usar diferentes exercicios: dará a oportunidade de cargar todos os músculos gradualmente.
Marina Vlasova.
Aquí tes un exemplo dalgúns exercicios que se poden facer na casa cunha cinta de goma.
Deadlift.
Coloca o bucle no chan e atópase con dúas pernas, manteña as pernas no ancho dos ombreiros, os pés deben ser paralelos. Dobre os xeonllos e as mans completamente enderezadas toman os bordos do lazo. Manteña o torso nun ángulo de 45 graos. Sen problemas, sen tirantes, sobre o exhalado, endereitarse os xeonllos e o torso. A continuación, tome a posición inicial sobre a respiración. Exercita correctamente: Manteña o Spin Smooth; Non romper os talóns do chan; Tenta reducir as láminas xuntas.
Empuxar en mans rectas
Asegura o ciclo de goma a uns 30 cm por riba da cabeza, os brazos correctos asumen o bordo do lazo de goma. En inhala con mans rectas, tire o bucle cara a abaixo do toque da fronte da coxa. Sobre a exhalación volve lentamente á posición inicial. Este exercicio pode realizarse cunha pequena inclinación da vivenda cara a adiante. Ao realizar un exercicio cunha cinta de goma, as mans deben ser rectas, os cóbados miran os lados.
Craving para a barriga sentada
Sente-se no chan, endereitarse os pés (pode descansar nos xeonllos). Tome un ciclo para os bordos, eo centro está aproveitado nos pés. Tire o ciclo ao estómago, mentres que os cóbados mantéñense o máis próximo posible ao corpo. No punto final, bloquee a posición por 1-2 segundos, despois volve lentamente á súa posición orixinal. Durante a execución do exercicio, non redonda e non desvíe a parte traseira. Tente reducir as láminas.