1. Que exercicios deberías comezar o teu día?
Todos os días ten que comezar con exercicios para a postura e a zona do colar cervical, xa que esta é a base de non só o noso corpo, senón tamén a unha persoa.
Se a postura non está construída, levará ao desequilibrio dos músculos da zona de colar de Cerheth, o seu hiperthonus e desde aquí - dores de cabeza, concentración de foco reducida e fatiga rápida. Non é necesario explicar que de tal estado para participar na beleza do corpo non haberá desexo, nin a oportunidade.
Polo tanto, recomendo facer unha regra para a execución de exercicios simples para fortalecer os músculos da parte traseira, estendendo os músculos do peito e os músculos do pescozo, reforzando os músculos da prensa.
2. Que debo ter para o almorzo para obter a carga de enerxía durante todo o día?
Recomendo un almorzo satisfactorio, pero é necesario comer non antes de 30 minutos despois do espertar, e aínda mellor beber auga en 15 minutos para lanzar o traballo intestinal.
Sacos con salchicha, pode pertencer a un almorzo satisfactorio, pero claramente non co status "útil".
Se é importante que poida comer con facilidade e rapidez, escolla mingau, que pode ser cocida da noite. Eles conteñen un conxunto completo de nutrientes necesarios para o almorzo. Só a mingau recomenda a compra de preparación non rápida, senón de cereales "longos", pero máis útiles e de pleno dereito.
O ovo tamén é unha gran opción para o almorzo, só aconséllovos que faga unha elección a favor da cociña e non fritura - en termos de método de cocción.
O pan de grans enteiro complementará un almorzo tan proteico e, debido ao contido da fibra, ampliarase a sensación de saciedade.
A opción de moda agora Smoothies de froitas Recoméndolles deixar por Snacks, xa que despois de que o almorzo está rapidamente con fame.
Como traer o corpo en forma despois do verán?
Foto: Unstlash.com.
3. Que grupos musculares deixan de facer, se queres ser o propietario das fermosas pernas?
Para que as pernas sexan fermosas, delgadas e ao mesmo tempo desenvolvidas harmoniosamente, é necesario traballar para varios grupos musculares ao mesmo tempo: a superficie frontal da coxa, a superficie traseira da cadeira, os músculos da perna e nádegas.
Ademais, en cada grupo muscular é necesario realizar diferentes exercicios que todos os músculos implican no grupo.
Para as mulleres, recomendo engadir exercicios de estiramento, como músculos fixos, xeonllos semitidos e un aptitude de pé sen fíos non permitirá que as pernas parezan femininas e graciosamente, estropeando a impresión incluso das patas máis relevantes e de taut.
4. Para que as pernas se axusten, que duración debe ser os exercicios diarios?
É moi difícil para min destacar o adestramento dos pés nun corpo separado. Creo que o corpo harmonioso desenvolve só cando todos os músculos da parte superior de todos os músculos son das cimas. Todo o noso corpo é un único sistema, todos os músculos están conectados a través de cadeas miofasciais profundas. Polo tanto, se queres fermosas pernas, só tes que escoller un adestramento axeitado para ti mesmo para todo o corpo (é desexable combinar as instrucións aeróbicas e aeróbicas) dúas veces por semana e engadir un adestramento completo.
Non abusar de Squats
Foto: Unstlash.com.
5. Que exercicios de pernas axudarán a facer nádegas máis redondeadas?
Como se parecen as súas nádegas, depende de moitos factores: a forma da pelvis, o lugar de unir os músculos aos ósos, o número e lugar da localización dos sedimentos graxos.
A que podemos influír, está no estado dos músculos que poden facer un fermoso "quinto punto".
É importante saber: Se traballas só nun gran músculo de nádegas, soñando con papa fermoso e axustado, entón pronto conseguirás o resultado. É necesario traballar xuntos e nos músculos do lado interior da cadeira e por riba dos tendóns adestrados. E, por certo, o caso non é só na estética. Se non traballa estes grupos musculares uniformemente, entón, adestrando as nádegas, pode sobrecargar, por exemplo, os flexores da coxa e resultan feridos.
Neglixencia técnica - por exemplo, a incapacidade de manter a parte traseira da recta, a falta dunha traxectoria controlada das articulacións de xeonllos e a respiración inadecuada no proceso de exercicios de execución - inhibe o resultado e, a continuación, toda a miña vida sufrirá con articulacións adoloridas.
Os exercicios máis populares en internet para as nádegas son Squats, e moitos esperaban realizar só estes exercicios, para obter as nádegas elásticas. Pero con exercicios monótonos hai unha adaptación das fibras musculares, como resultado disto, os músculos fanse inmunes aos mesmos exercicios e un incremento infinito do peso de traballo é imposible, xa que as forzas humanas non son ilimitadas. Polo tanto, é importante alternar varios exercicios, engadir pesos baixos (por exemplo, goma).