Insomnio ou académico "insomnio" pode tomar formas completamente diferentes. Isto, por exemplo:
- Pobre calidade do soño;
- A incapacidade de adormecer durante máis de 30 minutos algunhas semanas;
- Duración insuficiente;
- Despertar frecuente entre a noite;
- Recibir pílulas para durmir;
- Queixas sobre o pobre benestar durante o día;
- Esgotación diurna frecuente.
Psicólogo Tatyana Shestakova.
Fotos dun arquivo persoal
O insomnio non só reduce a calidade de vida. Pode levar esta vida.
Se o insomnio faise crónico, aumenta o risco de enfermidades como o accidente vascular cerebral, varias enfermidades do corazón e do sistema cardíaco como un todo, diabetes mellitus, obesidade, hipertensión arterial, depresión, diminución da inmunidade, enfermidade ulcerosa do estómago, hipertiroidismo , etc.
O sistema nervioso comeza a sufrir, significa que pronto irritabilidade, fatiga rápida, redución de rendemento, memoria reducida, atención, concentración, sociabilidade, varias neurosis serán os seus fieis satélites.
E estas xa son características precisas do estrés, coa forma máis negativa: disteres, é dicir, tal estado do seu corpo, cando todo comeza a traballar non en plus: Esqueza a creación de algo, co-crear, atopar unha solución, crear , desexo, soñar, buscar ...
No estado de diestrés, o corpo entra no modo de economía grave. TOTAL!
Como se manifesta na vida ordinaria?
- Non quero nada, apatía;
- Non son novas solucións;
- Non quero espertar pola mañá;
- Nada agrada;
- Comeza a molestar todo: nenos, marido, noivas, colegas, xefes;
- rabia en calquera suxestión;
- A comida deixa de traer pracer / ou viceversa, só pode distraer;
- Pensamentos sobre a mesma (tal obsesión);
- Os temores do futuro (e de súpeto / e se isto ocorre).
Ben, e un tema separado:
- Algo está mal comigo;
- Non parecía mal;
- Ninguén me ama;
- Non me aprecio;
"Se eu tivese (figura como ... / beizos como ... / peitos como A / Patas como ...);
- Pola contra, se non tivese (exceso de peso / tal gráfico);
- Se era xefe / cabeza;
- Se eu tivese tan familiar, eu ...;
- Se tivese un home / amigo.
Por suposto, todos preguntamos periódicamente estas preguntas ...
Pero! Se comezas a colgarlas, se está xirando na túa cabeza con regularidade (e por iso, o momento correcto é a noite cando estás contigo) son as chamadas que o teu corpo está no estado "sobrevivir".
En todas partes perigo.
De todas partes hai que esperar por un ataque.
Necesito defender.
O máis importante é salvar a vida.
Que é creativo e creatividade?
Temos enerxía - só para ocultar / ocultar / atopar un lugar seguro /
Ou (segunda opción - ataques).
É mellor atacar o primeiro. Máis posibilidades de sobrevivir.
E comezamos a romper, gritar, tanto, etc.
Sobre o que está a suceder no nivel hormonal é unha historia separada.
Que facer? ¿Hai unha saída? Si. Ahí está!
Non é sinxelo, por suposto. A recepción dunha pílula non pode facer. Pero aprender a durmir cun bebé durmido - sereno - quizais.
As recomendacións son moi sinxelas.
Para iso, ten que ver os bebés.
Que fixeron?
1. Expresar as súas emocións abertamente: como sorrindo. Non me gusta, protestar / ou rugir.
2. Mover - constantemente silencioso con asas, pernas, rastrexar, dar a volta, vai, descubrir, familiarizarse.
3. Alimentar produtos útiles.
4. Durmir cando están secos e cómodos.
Por suposto, debe adaptarse baixo o seu estilo de vida. Pero os principios son moi similares.
- Mover! Engade movementos á túa vida;
- Non copie as emocións (sen importar de + ou -). Deben expresarse (por suposto, un xeito aceptable);
- Recoñecer / comprender / dominar o novo;
- Envíe a si mesmo pracer (e isto, por suposto, non se trata de "dano");
De conformidade con regras tan complicadas, pódese cambiar moito na túa vida. O sono é unha parte necesaria da nosa vida. E se nós, de súpeto, decidimos que non o necesitamos - a vida definitivamente cambiará. E non para mellor.
Durmir ben para vivir ben. Xa hai un dito "que dorme mal, traballa mal".