A norma de alegría
Así, todos os conversas sobre o feito de que a causa da depresión outono é unha estación falta de vitamina D - o mesmo mito popular, como unha influencia sobre o humor dos xefes de retrógrada malicioso Mercury. De feito, a maioría de nós padecemos o seu déficit durante todo o ano, polo tanto, non importa o que xira, sen a corrección de alimentos e aditivos alimentarios, non é suficiente. A Asociación Rusa de Endocrinólogos considera que a necesidade diaria de vitamina D varía de 600 a 800 metros por día.
Por suposto, é posible desafiar o feito de que a falta de alegría vitamina leva a estados depresivos - Anti-Academy. Ademais, as consecuencias do seu déficit poden ser máis terrible. Dado que a vitamina solar axuda indirectamente ao calcio é absorbida polo intestino, a súa falta conduce á miopatía: a debilidade muscular e tamén contribúe ao desenvolvemento de raquitismo, a osteoporose e aumenta significativamente a fragilidade ósea. Parece que o noso sabio corpo previsto. A vitamina D ten a propiedade para acumularse no tecido adiposo do corpo, polo que no verán está máis camiñando máis. Por desgraza e ah, é só unha ilusión.
A dieta da felicidade
Pode devolver a vitamina D, incluíndo peixes na súa dieta: salmón, arenque, atún, sardiña, así como produtos lácteos, xema de ovo e fígado de carne. Separadamente, vale a pena mencionar e populares cápsulas omega-3 hoxe.
Compensar a escaseza de vitamina D en países rusos ou escandinavos moitas veces non son capaces de mesmo no verán
Foto: Unstlash.com.
Son diferentes tipos. Aqueles que conteñen aceite de fígado de bacallau e están marcados cunha etiqueta na palabra codliveroil, - familiar para nós a partir do aceite de peixe infantil. Ademais do omega-3, é realmente rico en vitaminas D e A, e na recepción regular perfectamente axuda a evitar o seu déficit no corpo. Os aditivos coa inscrición de pedail son a graxa derivada de músculos de peixe. Non hai nada de malo con iso, só neste caso adquirir o omega-3 puro e, polo tanto, non está satisfeito con tales cápsulas, pode compensar a falta de vitamina D, polo menos imprudente. En resumo, ler o envase con coidado.
Se decide comezar a tomar cápsulas con vitamina D pura, sabe que sen controlar o médico non debe exceder a dosificación diaria de 4000 metros. E si, a man de outono pasa por ti!
Momento da verdade
Naturalmente compensar a deficiencia de vitamina D residentes de Rusia ou países escandinavos moitas veces non son capaces de mesmo no verán. E todo porque os raios do sol nas nosas latitudes caen baixo un ángulo agudo e, polo tanto, a síntese activa de vitamina D na pel que non proporcionan. Unha viaxe ao mar tampouco é unha opción. Sunbathing sen un medio con SPF - O camiño máis curto para o photoborgen, a pigmentación e mesmo o cancro de pel. Non obstante, no proceso de absorción de raios UVA e UVB, os filtros de protección solar para noventa e nove por cento son suprimidos e a capacidade do corpo para sintetizar a vitamina D, para a que moitos están preparados para estar na praia.