Estrés ... canto nesta palabra! Acostumámonos a el que usamos ao lugar e non ao lugar. Pero sexa que como poida, o feito é un feito: na nosa vida leva posicións prominentes, e é imposible ignorar a súa presenza e ás veces prexudicial. ¿Que é realmente necesario facer fronte a cada situación estresante, como sobrevivir aos peores momentos difíciles e manter a saúde? Estamos intentando descubrir.
Parece que comezamos a pensar sobre como protexerse do estrés, só recentemente. Pero a historia do estudo ten un problema por uns cen anos. Nos anos vinte do século pasado, un científico Hans Selre publicou o traballo de "estrés da vida", onde explicou o que era. Dicindo que estamos experimentando estrés, queremos dicir que estamos experimentando unha serie de determinadas reaccións do organismo que interfiren con el funcionan completamente. Estrés psicolóxico - é dicir, a resposta aos cambios sociais: os médicos comezaron a admitir máis tarde que o físico. Pero a separación sobre o "malo" e "bo" apareceu case inmediatamente. O corpo responde a calquera estímulo ou necesidade externo é aproximadamente o mesmo: cando nos preocupamos, pelándose, chorando ou rindo e gustando, o noso pulso é facilmente, independentemente de se estamos esperando ou estamos na montaña. As diferenzas comezan coa exposición prolongada ao corpo. Hai tamén o concepto de estrés escondido, que funciona como un spy - subterráneo, en segundo plano, eo seu impacto notamos só despois do tempo. Isto normalmente está a suceder despois da resposta incorrecta ao estrés inicial. E como reaccionar correctamente nun ambiente cambiante e perigoso no que vivimos?
Para entender e perdoar
A humanidade alcanzou as alturas considerables en partidos da natureza e aínda non cambia a nosa propia esencia. Somos altamente organizados, animais socializados e educados, e isto significa que as nosas reaccións ao perigo, a dor, a ansiedade en xeral tamén son similares ás reaccións doutros mamíferos. Podes repeler e resistir - o programa "Bay!" Non pode? No curso do programa "Run!"
Bahía!
A agresión é unha resposta completamente lexítima ao estrés. A sociedade está intentando publicala, de aí o gran número de persoas agresivas pasivas. Wut in Yourself Rage non é moi útil, aviso e dálle unha saída!
Pero os tempos, cando ao noso estrés era posible responder por estes dous programas, pasados. En casos moi raros, podemos resolver o trato cunha pelexa ou voo. É difícil imaxinar que teremos que criticar a cabeza do xefe, xa sexa por falar ao servizo de chamadas ou xirar e dar a Dera. Entendemos isto claramente, pero o noso sistema nervioso non é. Aquí todas as nosas reaccións psicosomáticas orixínanse. Somos asustado: o corazón entrou nos talóns. Polo tanto, o corpo prepárase a unha longa carreira. Estamos enfadados - e agora o sangue pega a cara, ao pescozo, ás mans, dando un sinal: "Bay Enemy!"
Correr!
Medo e insulto - Reaccións de sentimentos moi comprensibles. Coroando do susto ou delito de xira - sinceramente, en infantil, con todo o corpo, fai que este corpo sexa un gran agasallo, "retirando" emocións máis aló dos seus límites. O máis brillante que viven - mellor! Non dubide en ti mesmo.
Que pasa se non implementamos o desexo do corpo (e case nunca o implementamos)? O estrés probado non se compensará coma se estivese no aire. Se a situación repítese con pouca frecuencia, o corpo non prestará atención. Se ignora regularmente o estrés non compensado, os problemas psicosomáticos poden comezar. Aquí e todos os teus ataques de pánico favoritos e fobias repentinas.
É porque é moi importante comprender e tomar situacións difíciles sen intentar finxir que non o son. A resistencia ao estrés real é a capacidade de vivir as reaccións do corpo a estímulos externos, dar estas reaccións ao lugar e saír. En caso contrario, a súa resistencia ao estrés é a cuestión do tempo. Se o sistema nervioso e a educación permítenlle durar máis tempo, se está ferido, poderá resistir a curta.
Sexa!
Algúns contribúen a vivir todas as reaccións do corpo ao irritante, para ser un observador por si mesmo, escoitando cambios, tratando de atrapar os desexos e necesidades, aínda que non interfire no proceso. O principal é facelo honestamente.
Entón, que hai de numerosas situacións nas que o corpo dá reaccións aos estímulos? Todo é sinxelo: terás que cumprir o "beat" ou "executar" por natureza. Por suposto, non o animamos á violencia, só necesitas escoller unha opción para a descarga de adrenalina e cortisol, que entra no sangue durante situacións estresantes. Se escolle a opción "Beat", así como "Executar", ten que cambiar a reacción ao nivel externo. Organízase unha jog, grito, bata a almofada, a danza, o crecemento profundo e lentamente, ao final. Co estrés, un divertido e absurdo Bridget Jones dunha serie de películas foi perfectamente copiada con estrés. Danza, doce, alcohol en doses moderadas - e todos os malos permanecen no pasado.
É importante non conducir a resposta do corpo no interior para que sexa máis rápido en forma de psicosomáticos non desexados, senón que o retire a partir de aí. As bágoas axudan e, polo tanto, as mulleres se adaptan ao mundo brutal cambiante mellor que os homes. A sociedade "permite" chorar. Os rapaces desde a infancia son ensinados a suprimir as emocións, transmitindo estereotipos nocivos como "non Noé que lle guste unha moza", e ensinándoos a conducir a dor, o medo e a dor dentro de ti.
O estrés diario que ocorre en resposta a moitas situacións domésticas, tende a acumularse, porque é moi importante "restablecer" o mostrador e restablecer as vacacións, para gastar un fin de semana e noites de alta calidade despois do traballo, pagando tempo a si mesmo e as súas necesidades .. É mellor incluír un neno interno: pensar, a mingau o doodle, relaxar o corpo á música, sementar sobre a herba ou na neve. Para aqueles que non están afeitos a "disolverse", a filosofía holandesa de Nicksen, que consiste na arte sutil de Noschenia.
O estrés diario que ocorre en resposta a moitas situacións domésticas, tende a acumularse
Foto: Unstlash.com.
Cando as tormentas
Por desgraza, eles ocorren nas nosas vidas de situacións que son capaces de influír na nosa saúde mental e física, despois do período aberto de estrés, creando un período oculto, prolongado. Os psicólogos falan de cinco incidentes.
Cada un de nós de algunha maneira afronta as dificultades "grandes cinco" - a vida, as reaccións ás que ás veces non podemos nin predecir nin domar nin sobrevivir. Estamos falando sobre a perda de peche, o divorcio, o movemento forzado, o despedimento eo nacemento dun neno. Non importa o que caeu deles, tarde ou cedo, polo menos unha destas situacións afectaranos. Todos eles están asociados cos grandes cambios na súa vida, co choque dos fundamentos, coa terra fóra dos pés. Esta é unha proba real para calquera organismo. Unha cantidade considerable de literatura está escrita sobre como vivir cada un deles, contaremos só sobre principios xerais e pasos importantes.
Se falamos dunha situación tan común (pero a partir desta non menos dolorosa e pesada), como un divorcio, é importante lembrar: aínda que todo saíse do amor, é un gran estrés. A túa vida cambiou e en serio: onde xestionas xuntos, agora toda a responsabilidade cae nos ombreiros. As formas habituais das cousas cambiaron e necesitas acostumarte. O sentido principal con quen temos que traballar cos cónxuxes - resentimento. Non se pode ignorar, nin apreciar. O obxectivo que perseguimos é admitir que está ofendido e axitado, entende que ten todos os dereitos para iso, goza deste delito (queimar o que deixou que a súa vida casada non funcionou como quería) e dálle a ela evaporar. Non te manteñas, porque é un dos estados máis destrutivos. "Entender e perdoar" é a opción perfecta, pero se é inalcanzable, pode estar enojado, resumo, para ser furioso, todo é mellor que ferir o delito. Ao final, envíe un correo electrónico unha escritura enojada ou como discutir con noivas detrás dun vaso de viño.
Cun delito, outra situación de estrés común está conectada - despedimento. Se non pasou pola súa vontade, a sensación de que foi rexeitada, coma se fose un xardín, podería atormentarte por un longo mes. A forma máis efectiva de asumir que non é, - atopar un novo emprego. Os psicólogos non aconsellan facelo inmediatamente despois de tomar o libro de traballo. A cousa é que por mor do resentimento eo desexo de mostrar o que é capaz, pode aceptar non moi apropiado, a primeira posición nos ollos. E despois repetirá ou máis tarde a situación con despedimento repetirá. E aquí de novo recordo o incansable Bridget Jones, que tivo que cambiar o traballo debido á fracasada aventura de amor. A rapaza deulle tempo ás bágoas e logo intentou entender o que realmente quere. Como ser para nós? Siga a regra principal para traballar con estrés: recoñecer os seus sentimentos e sentimentos e "traballar" por, dándolles a física. Díganos sobre o seu insulto, escríbenos sobre ela nunha carta ao ex xefe ou compañeiro, debuxa-lo ou estropear a canción respecto diso. Tamén axuda perfectamente a participar nun hobby que vai perfectamente contigo, así que volverás á túa propia fe na túa conta
Oportunidades e habilidades.
Cada un de nós de algunha maneira enfróntase aos "grandes cinco" - as dificultades de vida, as reaccións ás que ás veces non podemos nin predecir nin domar nin sobrevivir
Foto: Unstlash.com.
Mover, outra historia de estrés, aínda que sexa unha acción desexada, e preparaches todo e penso que o menor detalle - unha verdadeira catástrofe para o sistema nervioso. O seu estilo de vida familiar está minado á raíz. Axuda a unha sociedade e recordando que os fundamentos non están nas paredes, senón en si mesmo. Para sentir a estabilidade e estar en ambas as pernas, é necesario cubrir a parte traseira: ter reservas materiais, ligazóns de patria, amigos ou coñecidos nun lugar novo. Como último recurso en cada cidade grande hai centros de crise onde a nova cidade chegou pode apelar.
A perda de peche é a máis terrible e pesada de todas as cinco situacións. É difícil falar diso. E aínda así é moi importante cumprir algunhas tarefas que che axudarán a xestionar, formuladas por un psicólogo J. William Federder. O primeiro paso neste difícil camiño é o recoñecemento da perda. Teña en conta o que pasou é moi difícil, pero é importante ver o triste feito por si mesmo. O segundo paso para moitos é o máis terrible: está directamente acostumado a toda a dor da perda. Lembre que non precisa pechar os ollos sobre esta dor, intente deslizarse o escenario da dor, intentar afastarse, mergullarse no traballo, disipar. Pero pode pedir a axuda de familiares. Escolla o ambiente con coidado: desistir de falar con aqueles que aconsellan vivir máis aló dos nenos, deixar de chorar, porque a morte está preparada para todos, para non dramatizar e recoller. A túa dor require respecto, non aprecias os teus sentimentos.
Os pasos terceiro e cuarto cometense despois dun tempo: é importante establecer a súa nova vida e formar a súa actitude ao falecido. As tarefas que estaban nos seus ombreiros están agora en ti. Se non ten forza e desexo de tratar con eles, pregúntalle aos seus familiares ou servizos especiais. Lembra unha cousa importante: se comezas a amar a outra persoa, casar ou casar, comunicarás ou coñecerás con amigos vivos, non significa que traerás a memoria da persoa próxima e será menos que amar. As subidas levan un ano para pasar da fase aguda a unha etapa tranquila de osos lixeiros.
Onde a perda, hai un nacemento - non é de estrañar que a aparición dun neno é comparable á inclinación da paixón e a carga de estrés coa perda dunha persoa nativa. O punto non é nin sequera que a túa vida se afasta das pernas. Debes comezar a cumprir outro papel social: o papel do pai, o máis responsable e difícil posible. Pense, decide dous, preocupación, investir, sempre estar "no rango" - isto require unha enorme oferta de saúde. É moi importante escoitar a si mesmo, non ignorar os síntomas perturbadores da depresión e buscar axuda, incluído o profesional. Sociedade de familiares, pais, amigos e coñecidos, o seu apoio é o mellor medicamento das consecuencias do estrés. Obter a regra para dedicarse a si mesmo polo menos unha hora ao día, na que se desconectará de todos os papeis sociais, incluído o papel do pai e espertar só con vostede mesmo. Para reducir o nivel de estrés, libre de problemas e tempo de sono para ver a comedia sobre os nenos e os seus pais desbotables, tal terapia axudará a tomar dificultades cun sorriso.
A vida está chea de eventos alegres e clasificando, e estamos obrigados a adaptarse a preocuparlles, mantendo o desexo de seguir adiante. Actitude ansiosa para min, a capacidade de escoitar e dar a oportunidade de sentir e reaccionar sen xogar a perfección - este é un segredo que preservará a saúde mental e física por moitos anos.
Paso a paso
– Comezar coa confesión: Estamos todos en estrés, e tamén. Non intentes xogar en perfecto estoico, negar o obvio ou ocultar as túas bágoas na almofada. E que facer?
–Solte a entrada e captura Zen .. Somos só un punto microscópico no universo interminable, e todas as nosas accións afectarán a eternidade do eco tranquilo. Demasiada filosofía? Aínda que! Esta recepción chámase Psicoloxía para escalar o problema. Non confunda coa depreciación cando vestimos os nosos sentimentos e sensacións.
– Purificar a súa física do estrés : Almacenalo, introduza o espírito da mesma almofada, faga a terapia de arte e debuxa un negativo.