Se pensas que a tensión ou a dor no corpo, a masaxe axudarache a sentirse mellor. A masaxe ten moitas vantaxes de saúde, incluíndo alivio da dor e relaxación. Non obstante, non sempre é necesario visitar un terapeuta de masaxe para coller os froitos desta práctica.
A auto-masaxe é unha forma sinxela e cómoda de experimentar todas as vantaxes da terapia de masaxe. Como a masaxe en xeral, a auto-masaxe axuda a aliviar:
- Estrés
- ansiedade
- Dereitos
- Trastornos dixestivos
- Tensión muscular
- Pain
Cando se incorpora a un plan de tratamento completo, a auto-masaxe tamén pode axudar a eliminar os síntomas das enfermidades crónicas, como a fibromialxia ou a artrite. Non obstante, non debe substituír o tratamento normal.
Ademais, se obtén unha masaxe profesional, a auto-masaxe pode ampliar o efecto positivo e garantir que o resultado se garde entre as sesións.
A auto-masaxe ten unha serie de restricións: non realizadas a temperatura elevada, durante as enfermidades respiratorias afiadas, se hai focos de inflamación, irritación, vermelhidão, reacción alérxica, así como fungos nos pasos, cabeza. A auto-masaxe é inaceptable se ten problemas con veas, feridas, tumores. Absterse da masaxe se está abrumado físicamente ou moralmente. A barrina de auto-masaxe está contraindicada con enfermidades de ollos gall, problemas renales durante o embarazo e durante a menstruación, así como despois de tremer.
Auto-masaxe na dor no pescozo
A dor no pescozo ocorre a miúdo debido á tensión excesiva e á postura inadecuada. Isto pode ocorrer debido á actividade cotiá, como a declinación dunha computadora ou teléfono ou lectura na cama sen o apoio do pescozo.
Baixar os ombreiros dos oídos. Endereitarse o pescozo e as costas.
Atopar seccións dolorosas no pescozo. Poñer cos dedos.
Mova suavemente os dedos con movementos circulares. Repita na dirección oposta.
Continúe 3-5 minutos.
Auto-masaxe con dor de cabeza e enxaqueca
Se está experimentando unha dor de cabeza, a auto-facer pode axudar a aliviar a tensión e relaxarse. Pode ser especialmente útil se a dor de cabeza é causada polo estrés.
Baixar os ombreiros dos oídos. Endereitarse o pescozo e as costas.
Siga a base do seu cranio. Coloca os dedos índice e medio de cada man no centro, en contacto coas puntas dos dedos.
Lixeiramente empurrar e varrer os dedos na dirección fóra ou abaixo, como é máis cómodo.
Moverse con pequenos movementos circulares. Concéntrase nos lugares tensos xunto coas áreas que lles rodean.
Tamén pode masaxe whisky, pescozo e ombreiros.
Masseur Vladimir Yarevko.
Auto-masaxe para eliminar o estreñimiento
Atópanse nas costas. Pon as mans coas palmas cara abaixo no lado dereito do abdome inferior, xunto ao óso pélvico.
Un pouco de masaxe con movementos circulares, movéndose cara ás costelas.
Continúe polo estómago aos bordos esquerdo.
Continúe baixando polo lado esquerdo do abdome, movéndose cara ao óso pélvico.
Masa o ombligo por 2-3 minutos con movementos circulares.
Comer máis auga, consumir fibras suficientes e exercicios regulares tamén pode axudar a aliviar o estreñimiento.
Masaxes de auto-masaxe
Séntese no chan, pernas cruzadas. Endereitarse as costas.
Pon os pulgares a cada lado do sacro, óso triangular plano na base da columna vertebral.
Os pequenos movementos circulares moven os pulgares cara arriba e abaixo do sacro.
Tratar a presión sobre os puntos de estrés. Tome unha pausa e, a continuación, solte.
Continúe segundo sexa necesario e non se esqueza de respirar profundamente.
Alternativamente, pode tratar de facer esta masaxe na materia. Asegúrese de poñer os pés no chan e sentarse directamente.