A maioría dos traballadores de oficina enfróntanse a certos problemas co sistema musculoesquelético e todo por mor dunha longa estadía nunha postura. Os expertos recomendan diariamente a pagar polo menos media hora ao seu corpo para aliviar a tensión nos músculos e evitar cambios nas articulacións, pero non todo o mundo ten cada vez. Recollemos algúns exercicios de estiramento útiles que pode facer directamente na oficina. Tentamos!
Tirando de cadea
Excelente exercicio para o calentamiento, que permitirá desfacerse da dor nas costas e superar a enxaqueca debido á posición incorrecta das vértebras. Séntese na cadeira e presione os pés ao chan o máis próximo posible. Os xeonllos deben estar nun ángulo recto. Mans que embrague no castelo, entón, sen extinguir-los, xirando as palmeras. Esténdese as mans do embrague, debes sentir como se debuxamos a columna vertebral. Ao mesmo tempo, a cabeza non está inclinada a ningún lado. En esencia, estendemos o toque no ceo. Realizar un estiramento polo menos unha vez cada dúas horas.
Un estilo de vida sedentario conduce aos seus problemas
Foto: www.unsplash.com.
Inclinación en feces
Tamén, situado sen problemas no taburete. A nosa man dereita está na parte superior, e a outra man está na cadeira dereita. Facemos a primeira inclinación á esquerda. A continuación, cambiamos os brazos e facemos a inclinación cara á dereita. Cando realice este exercicio, asegúrese de que non deixa a respiración e non se inclina cara a adiante. Pode obter danos. Coa axuda dun tal tramo, traballamos os músculos da prensa e eliminamos a tensión e tamén elimina a carga da cintura.
Twisted.
O exercicio final para a oficina pode ser un xiro. Non obstante, é importante lembrar que se debe facer con precaución se ten problemas coa columna vertebral, como as protuberancias ou a hernia. Séntese na cadeira para que a parte traseira estea endereitada tanto como sexa posible, a man dereita está na parte de atrás da cadeira ou colócaa no taburete detrás da parte traseira. A man esquerda está situada na cadeira dereita. Nesta posición volvemos á dereita. Para mellorar o efecto, volvemos a man esquerda sobre a coxa. Repita espelhada ao outro lado. Despois duns días, notarás que a dor nas costas e a parte inferior das costas comezaron a perturbarte no lugar de traballo, que conseguimos.