Controla o estrés
O estrés crónico ea sobretensión nerviosa é unha das ameazas máis graves para unha persoa moderna. Ruído permanente, contaminación de grandes cidades, alimentos irracionales, experiencias sobre persoal e público - todo isto non engade ningún ano de vida, nin saúde. Resolvendo o problema, sería tomado e eliminado das cousas mundanas mundanas, pero seremos realistas. Todo o que no noso poder é intentar reducir os riscos da carga do corpo no corpo. Afortunadamente, a maioría dos métodos están ben familiarizados e absolutamente gratuitos.
- Descanse renovando pola noite: 7-8 horas de sono é necesario para que o corpo recupere e corrixa pequenas avarías ata que se creceron en serio.
- Atopar a relaxación dos seus rituais. Alguén restablece a tensión axuda a ducha de contraste, outro - hobby favorito, terceiro - masaxe e meditación. Non existen os métodos correctos e incorrectos: basta con buscar o que funciona para ti.
- Filtrar a información. O fluxo de información que salpica a unha persoa debe levar a mans do teléfono intelixente, de ningún xeito comparar con auga de primavera pura. Polo tanto, a desintoxicación dixital é o mesmo hábito útil, como unha aptitude regular ou unha negativa de doce. Vostede é consciente de que en sitios ou en perfís que adoita causar emocións negativas, simplemente non pode ir?
Ser amigos e falar
Unha análise de grandes datos médicos mostra que as persoas con fortes relacións sociais viven máis tempo e senten máis satisfacción coa vida que aqueles que non adquiriron familias e amigos. Os científicos suxiren que as persoas que non sofren de soidade están en media movéndose máis, reciben apoio psicolóxico en situacións estresantes e comen mellor. Todos xuntos ten un efecto terapéutico e aumenta anos de vida feliz e saudable.
Mover
O mecanismo chamado "home" foi creado para o movemento e o benestar en diferentes niveis, desde a célula ata os sistemas de órganos, quizais só coa actividade física diaria. Pero hai boas noticias. Unha análise de grandes estudos de poboación mostra que a chamada carga funcional é óptima para os seres humanos. Traducimos do científico ao ruso: xogos en movemento con nenos, traballar na casa ou no xardín, camiños longos no aire fresco a longo prazo é máis útil para a saúde que o adestramento de choque no salón ou a carreira de maratón. E agora unha cullerada do alcatrán: o segredo do éxito en constancia, é dicir, dar ao corpo unha carga completa necesidade todos os días sen días de descanso.
Baixar o check-up
Sexa cal for o escéptico falaba, ea tecnoloxía médica máis legal é máis barata e faise máis accesible cada ano. Xa agora probas xenéticas, probas complexas de laboratorio de sangue ou escrupulosas, pero as enquisas indoloros do corpo convertéronse en manipulacións de rutina. "No caso de que" faga unha mRI completa ou pase todos os perfís hormonais posibles, pero unha vez ao ano para visitar o terapeuta, o dentista, o ginecólogo / urólogo e controlar a condición do corazón e os buques recoméndase a todos os cidadáns maiores de 35 anos. A tempo de detectar desviacións de indicadores ideais e tomar medidas moito máis fáciles e máis baratas que tratar unha enfermidade lanzada.
Fame
Interval Starvation non se converteu accidentalmente nun tema de moda: investigar que a negativa temporal da vida prolonga a vida e reduce os marcadores de inflamación (fieis sinais de envellecemento) aparecen case todos os días. O significado é dar ao sistema dixestivo un lecer multi-día todos os días. Isto permítelle estabilizar os niveis de glicosa no sangue, mellorar a sensibilidade das células á insulina, estimular a función de desintoxicación do corpo e reducir o contido calórico da dieta no seu conxunto. O esquema máis popular é de 16 horas de fame e 8 horas para a comida. É bo que aproximadamente a metade da xanela "con fame" cae na noite de sono. Aqueles que aínda non están preparados para dous terzos do día para vivir sen comida, paga a pena comezar cun esquema de 12 horas. O principal é recordar que ata un método tan prometedor, como a inanición periódica, ten contraindicacións: por exemplo, diabetes, enfermidades do sistema nervioso, embarazo.
Tren cerebro
Os cambios cerebrais relacionados coa idade son un dos efectos secundarios inesperados do desenvolvemento da civilización, cos que cada un de nós risco. Alguén fai 50 anos a maioría da xente simplemente non vivía á demencia, en particular, as enfermidades de Alzheimer, pero o desenvolvemento da medicina e o progreso noutras áreas fixeron un triste diagnóstico de masa. Non obstante, para evitar a demencia senil e apoiar as funcións cognitivas real a calquera idade. Como sempre, o mellor xeito non está enfermo - facer prevención con antelación. Estudar idiomas estranxeiros, viaxar e novas informacións, mellorar a profesión, ler libros e resolver tarefas lóxicas: todas estas clases axudan a manter o cerebro nun ton, construír novas conexións neuronais e manter unha memoria clara ata cen anos.
Poñer obxectivos ambiciosos
Para bailar na voda do bisavó, ler todo Turgenev, de pé para Surf - un obxectivo grande e digno é capaz de manter a unha persoa a flote, mesmo cando parece que todo o mundo está contra ti.