Aínda que as convulsións periódicas de estrés son difíciles de evitar, o estrés crónico pode afectar seriamente a súa saúde física e emocional. De feito, pode aumentar o risco de estados como a enfermidade cardíaca e a depresión. Curiosamente, certos produtos e bebidas poden tomar o estrés. Aquí tes 18 produtos e bebidas de estrés que se poden engadir á súa dieta:
Match.
Este po de té verde brillante é popular entre os amantes da saúde, porque é rico en L-teean, un aminoácido non tecnolóxico, que ten poderosas bolsas de durmir. O xogo é a mellor fonte deste aminoácido que outros tipos de té verde, xa que está feito de follas de té verde cultivadas á sombra. Este proceso aumenta o contido de certos compostos, incluído o L-Thean. Os estudos tanto nos seres humanos como nos animais mostran que o encontro pode reducir o estrés se ten un contido de L-de L-L-HOW e baixo contido de cafeína. Por exemplo, durante un estudo de 15 días de 36 persoas cada día comeu unha cookie que contén 4,5 gramos de partido en po. Eles experimentaron unha actividade reducida significativamente do estrés da saliva alfa-amilase en comparación co grupo placebo.
A partida está feita de follas de té verde cultivadas á sombra
Foto: Unstlash.com.
Mangold suízo.
O mangold suízo é un vexetal verde de folla, que é rico en nutrientes para tratar o estrés. Só 1 cunca (175 gramos) do Mangold cocido contén o 36% da taxa de magnesio recomendada, que ten un papel importante na reacción do seu corpo en estrés. O baixo nivel deste mineral está asociado con tales condicións como a ansiedade e os ataques de pánico. Ademais, o estrés crónico pode esgotar as reservas de magnesio no seu corpo, o que fai que este mineral sexa especialmente importante cando estea en estado de estrés.
Pataca doce
O uso de ricos en sólidos en nutrientes de fontes de carbohidratos, como as patacas doces, pode axudar a reducir o nivel de hormona do estrés cortisol. Aínda que o nivel de cortisol é estrictamente axustable, o estrés crónico pode levar á disfunción de cortisol, que pode causar inflamación, dor e outros efectos secundarios. O estudo de 8 semanas que inclúen as mulleres con sobrepeso ou a obesidade demostraron que aqueles que adheriron unha dieta rica en nutrientes sólidos e ricos de carbohidratos, o nivel de cortisol na saliva foi significativamente menor que aqueles que se adheriron ás carbohidratos refinados de alta calidade de alta contido. As patacas doces son un produto sólido que é unha excelente opción de carbohidratos. Son ricos en nutrientes, que son importantes para a reacción ao estrés, como a vitamina C e o potasio.
Kimchi.
Kimchi é un prato vexetal fermentado, que normalmente está preparado a partir de Cep Dapa e Dicon, variedades de rabanete. Os produtos fermentados, como Kimchi, son ricos en bacterias útiles, chamadas probióticos e ricos en vitaminas, minerais e antioxidantes. Os estudos mostran que os produtos fermentados axudan a reducir o estrés e a ansiedade. Por exemplo, nun estudo coa participación de 710 mozos, os que comían produtos fermentados teñen máis frecuencia experimentaron menos síntomas de ansiedade social. Moitos outros estudos mostran que os suplementos con probióticos e produtos ricos en probióticos, como Kimchi, teñen un efecto beneficioso sobre a saúde mental. Probablemente sexa debido á súa interacción con bacterias intestinais que afectan directamente o seu humor.
Artiroka.
As alcachofas son unha fonte de fibra increíblemente concentrada e especialmente rica en prebióticos, tipo de fibra que alimenta as bacterias útiles no intestino. Os estudos de animais mostran que os prebióticos, como fructoligosacáridos (FOS), que se concentran en alcachofas, poden axudar a reducir os niveis de estrés. Ademais, unha revisión demostrou que as persoas que comeron 5 ou máis gramos de prebióticos por día melloraron os síntomas da ansiedade e depresión, así como unha dieta de alta calidade rica en prebióticos, pode reducir o risco de estrés. As alcachofas tamén son ricas en potasio, magnesio e vitaminas C e K, que son necesarias para unha reacción saudable ao estrés.
Subprodutos de carne
Os subprodutos de carne, incluído o corazón, o fígado eo ril de animais como as vacas e as galiñas, son unha excelente fonte de vitaminas do grupo B, especialmente B12, B6, riboflavina e ácido fólico, que son necesarios para o control de estrés. Por exemplo, as vitaminas B B son necesarias para a produción de neurotransmisores, como dopamina e serotonina, que axudan a axustar o humor. Os aditivos das vitaminas do grupo ou comer eses produtos como os substratos de carne poden axudar a reducir o estrés. Review 18 estudos sobre adultos mostrou que os aditivos de vitamina B reducen os niveis de estrés e melloran significativamente o humor. Un total de 1 porción (85 gramos) do fígado de carne proporciona máis do 50% da taxa diaria de vitamina B6 e ácido fólico, máis do 200% da taxa diaria de riboflavina e máis do 20% da taxa diaria de vitamina B12.
Ovos
Os ovos son a miúdo chamados polivitamines naturais debido á súa impresionante composición de nutrientes. Os ovos de unha peza son ricos en vitaminas, minerais, aminoácidos e antioxidantes necesarios para unha reacción saudable ao estrés. Os ovos dunha soa peza son especialmente ricos en colina - nutrientes, que en grandes cantidades están contidos só nalgúns produtos. Mostrouse que o outeiro ten un papel importante na saúde cerebral e pode protexerse contra o estrés. Os estudos de animais mostran que os aditivos de colina poden axudar a reacción ao estrés e mellorar o humor.
Molusks.
Os moluscos, incluídos os mexillóns e ostras, son ricos en aminoácidos, como a taurina, que foi estudada polas súas propiedades potenciais que aumentan o humor. A taurina e outros aminoácidos son necesarios para a produción de neurotransmisores, como a dopamina, que son necesarios para regular a reacción de estrés. De feito, os estudos mostran que a taurina pode ter un efecto antidepresivo. Os moluscos tamén son ricos en vitamina B12, zinc, cobre, manganeso e selenio que poden axudar a mellorar o humor. O estudo realizado coa participación de 2089 adultos dos xaponeses asociados ao menor consumo de zinc, cobre e manganeso cos síntomas da depresión e ansiedade.
Azerola de po de cereixa.
A cereixa Acerol é unha das fontes máis concentradas de vitamina C. Contén 50-100% máis de vitamina C que en cítricos, como laranxas e limóns. A vitamina C está involucrada na reacción ao estrés. Ademais, un alto nivel de vitamina C está asociado ao aumento do estado de ánimo e unha diminución da depresión e da rabia. Aínda que as cereixas de Acerol pódense consumir de forma fresca, son moi perecedoiros. Deste xeito, véndense máis a miúdo en forma de po que se poden engadir a comida e bebidas.
Peixe gordo
Os peixes gordos, como a caballa, o arenque, o salmón e as sardiñas, increíblemente ricas en graxas omega-3 e vitamina D - nutrientes que axudan a reducir o nivel de estrés e mellorar o humor. Omega-3 é importante non só para a saúde do cerebro e do humor, senón que tamén pode axudar ao seu corpo a xestionar o estrés. De feito, o baixo consumo de Omega-3 está asociado a unha maior ansiedade e depresión entre a poboación dos países occidentais. A vitamina D tamén ten un papel importante na regulación da saúde mental e do estrés. Os baixos niveis están asociados a un maior risco de ansiedade e depresión.
Perejil
O perejil é unha herba nutritiva rica en antioxidantes: compostos que neutralizan as moléculas inestables, chamadas radicais libres e protexen contra o estrés oxidativo. O estrés oxidativo está asociado con moitas enfermidades, incluíndo trastornos mentais, como depresión e ansiedade. Os estudos mostran que unha dieta rica en antioxidantes pode axudar a previr o estrés e a ansiedade. Os antioxidantes tamén poden axudar a reducir a inflamación, que moitas veces ten persoas con estrés crónico. O perejil é especialmente rico en caroteninoides, flavonoides e aceites esenciais que teñen poderosas propiedades antioxidantes.
Blueberry.
Blueberry ten unha serie de vantaxes de saúde, incluíndo o humor mellorado. Estas bagas son ricas en antioxidantes flavonoides, que teñen un poderoso efecto antiinflamatorio e neuroprotector. Poden axudar a reducir a inflamación asociada ao estrés e protexer o dano celular do estrés asociado ao estrés. Ademais, os estudos demostraron que o uso de produtos ricos en flavonoides, como un arándano, pode protexer contra a depresión e mellorar o seu humor.
Estas bagas son ricas en antioxidantes flavonoides, que teñen un poderoso efecto antiinflamatorio e neuroprotector.
Foto: Unstlash.com.
Allo
O ajo é rico en compostos de xofre que axudan a aumentar os niveis de glutatión. Este antioxidante forma parte da primeira liña de protección do seu corpo a partir do estrés. Ademais, a investigación animal mostra que o allo axuda a combater o estrés e reducir os síntomas de ansiedade e depresión. Non obstante, é necesaria unha investigación adicional.
SESAME PASTA.
Tahini é unha rica difusión feita a partir de sementes de sésamo, que son unha excelente fonte de aminoácido L-tryptophan. L-tryptophan é o predecesor dos neurotransmisores que regulan o humor, a dopamina ea serotonina. O cumprimento da alta dieta trotophan pode axudar a mellorar o humor e facilitar os síntomas da depresión e ansiedade. Nun estudo de 4 días coa participación de 25 mozos con alto contido de triptófano levou a mellorar o estado de ánimo, unha diminución da ansiedade e unha diminución dos síntomas de depresión en comparación cunha dieta de baixo contido deste aminoácido.
Sementes de xirasol
As sementes de xirasol son unha fonte rica de vitamina E. Esta vitamina soluble en graxa actúa como un poderoso antioxidante e é necesario para a saúde mental. O baixo consumo deste nutriente está asociado a un cambio de humor e depresión. As sementes de xirasol tamén son ricas noutros nutrientes que reducen o estrés, incluíndo magnesio, manganeso, selenio, cinc, grupo B e vitaminas de cobre.
Broccoli.
As verduras cruciferas, como o brócoli, son coñecidos polo seu beneficio para a saúde. A dieta rica en verduras trituradoras pode reducir o risco de certos tipos de cancro, enfermidades cardíacas e trastornos mentais, como a depresión. As verduras de cruscle, como o brócoli, son unha das fontes máis concentradas dalgúns nutrientes, incluíndo magnesio, vitamina C e ácido fólico, que, como comprobada, están loitando con síntomas depresivos. O brócoli tamén é rico en composto de Sulfor - Sulfur, que ten propiedades neuroprotectoras e pode tranquilizar e efecto antidepresivo. Ademais, 1 cunca (184 gramos) do brócoli cocido contén máis do 20% da taxa diaria de vitamina B6, cuxo consumo máis elevado está asociado a un menor risco de ansiedade e depresión nas mulleres.
Porca.
A porca é rica en vitaminas e minerais que loitan con estrés, incluíndo magnesio, potasio, vitaminas de b, cinc, selenio, manganeso e cobre. Estes deliciosos feixóns tamén son ricos en L-tryptophan, que é necesario para o seu corpo para desenvolver neurotransmisores que rexen o humor. Os estudos demostraron que unha dieta rica en proteínas vexetais, como as noces, pode axudar a mellorar a saúde cerebral e mellorar o rendemento mental. Nun estudo que inclúe a máis de 9.000 persoas, aqueles que adheriron a unha dieta mediterránea rica en produtos vexetais, como as legumes, experimentaron un mellor humor e menos estrés que aqueles que seguiron unha típica dieta occidental rica en produtos procesados.
Té de camomila
A camomila é unha planta medicinal, que desde os tempos antigos utilizáronse como medios naturais para eliminar o estrés. Mostrou que o seu té e extracto contribúen a un soño tranquilo e reducir os síntomas de ansiedade e depresión. O estudo de 8 semanas coa participación de 45 persoas con alarmante demostrou que a recepción de 1,5 gramos de extracto de camomila reduce o nivel de cortisol en saliva e mellora os síntomas da ansiedade.