É necesaria microbis intestinal equilibrada para unha dixestión óptima, a absorción de nutrientes ea súa eliminación. Tamén soporta unha resposta inflamatoria sa e fortalece o noso sistema inmunitario. Moitas enfermidades realmente poden asociarse co desequilibrio intestinal - así que como nos aseguramos de que os intestinos estean en boa forma? Comezar cos alimentos que poden restaurar e fortalecer a membrana mucosa intestinal. Ademais, aumenta o número de fontes de pre-e probióticos para que teña unha morea de bacterias útiles. Entón, que produtos axudarán?
Sauerkraut
A col de verán é unha repolo fermentada que proporciona ao corpo moitas bacterias benéficas. O alto contido de fibra na col está a loitar co trastorno de inchazo e estómago, apoiando a operación ininterrompida do sistema dixestivo. Asesoramento dun profesional: busque repolo de sauer fresco e non enlatado.
Espárragos
Os espárragos actúan como prebióticos. Hai unha gran cantidade de fibras intolerables de insulina nel, que alimenta bacterias saudables, como bifidobacterias e lactobacilos. O espárrago tamén ten unha gran cantidade de vitaminas en grupo e antioxidantes que loitan coa inflamación. Consello dun profesional: intente comer-lo na forma bruta para o efecto máximo.
Unha piña
A piña contén unha enzima chamada bromelina, que axuda á dixestión, axudando a dividir a proteína das grandes moléculas de alimentos a péptidos menores. Os estudos demostraron que a bromelina reduce a dor e a inflamación en todo o corpo (especialmente nos tecidos dos seos nasais) e reduce a secreción das citoquinas que poden danar a mucosa intestinal. Consello dun profesional: Engadir ananás a produtos lácteos - iogur grego, mingau de leite, froita kefir - para o máximo efecto.
Cebola
As cebolas brusas son unha excelente fonte de prebióticos e contén quercetina (forte antioxidante), que loita con radicais libres nocivos no corpo. A cebola tamén contén cromo que aumenta a produción de insulina e a vitamina C, que soporta un forte sistema inmunitario. Asesoramento dun profesional: Cortar a cebola en cubos e engadila a ensaladas, recarga e salsas.
O ajo é rico en nutrientes, incluíndo manganeso, vitamina B6, vitamina C, selenio e moitos compostos activos
Foto: Unstlash.com.
Allo
O allo cru é outro produto prebiótico con alto contido de Inulin, que alimenta as bacterias útiles no intestino. O allo é rico en nutrientes, incluíndo manganeso, vitamina B6, vitamina C, selenio e moitos compostos activos, como Alicina. Alicina é unha poderosa ferramenta contra as enfermidades que se forman despois de moer o ajo. Asesoramento dun profesional: engade o ajo cru en guacamole, hummus, salsas e recarga, como a crema tachy.
Broth Broth.
O caldo óseo axuda a curar a membrana mucosa intestinal, que á súa vez, apoia a función do sistema inmunitario e unha resposta inflamatoria sa. O caldo óseo contén moitos minerais e compostos de curación, como gelatina, coláxeno, así como aminoácidos prolinas, glutamina e arginina, que axudan a selar a membrana mucosa intestinal, reducen a permeabilidade, loita contra a inflamación e fortalece o sistema inmunitario. Consello dun profesional: preparar unha gran porción de sopa de verduras no caldo de óso e estourar en moldes de xeo para quentar e usar porción.
Vinagre de mazá
O vinagre de Apple axuda a dividir e dixerir comida, estimular zumes dixestivos e aumentar a produción de ácido no estómago. Tamén ten propiedades antivirales e antimicrobianas, reducindo o crecemento das bacterias non desexadas no tracto gastrointestinal (tracto gastrointestinal) e axudando a desfacerse do corpo de levadura extra. Estes importantes roles apoian a un microbi saudable e o sistema inmunitario. Asesoramento dun profesional: proba engadir vinagre de mazá a estacións de servizo para ensaladas ou verduras antes de cocer.
Kimchi.
O proceso de fermentación das verduras utilizadas para preparar Kimchi non só mellora o seu gusto, senón que tamén produce cultivos probióticos en directo e activo que contribúen á integridade intestinal. Este adorno coreano contén unha gran cantidade de fibras e potentes antioxidantes, e tamén deriva naturalmente as toxinas do corpo. Asesoramento dun profesional: engade esta delicadeza ao seu próximo xantar ou cea. O arroz plus vexetais máis kimchi é igual a unha deliciosa cea!
Ginger.
Ginger calma e relaxa o estómago, alivia a náuseas e facilita a enfermidade intestinal. Non é só unha fonte natural de vitamina C, magnesio, potasio, cobre e manganeso, senón que tamén axuda á dixestión e impide a inchazo. Asesoramento dun profesional: engadindo un xenxibre purificado en té e batidos dálles unha fragrancia especial.
Ginger sede e relaxa o estómago, alivia a náuseas e facilita as enfermidades do intestino
Foto: Unstlash.com.
Dandelion Green.
A vexetación de Dandelion é un dos produtos máis desintoxicados para comer e está cheo de nutrientes, fibras, antioxidantes e prebióticos que nos axudan a permanecer fortes e saudables. Esta folla Greens rica en vitaminas A e K, calcio e ferro é un dos mellores aditivos aos zumes verdes.