Moitas persoas nalgún momento senten fatiga ou emisividade durante o día. A falta de enerxía pode afectar ás súas actividades diarias e reducir a súa produtividade. É posible que non sorprenda que o tipo e cantidade de alimentos que comas desempeñan un papel importante na determinación do nivel da súa enerxía durante o día. A pesar do feito de que todos os produtos danlle enerxía, algúns produtos conteñen nutrientes que poden axudar a aumentar o seu nivel de enerxía e manter a súa vixilancia e concentración durante o día. Aquí tes unha lista de 27 produtos que foron probados para aumentar os niveis de enerxía:
Bananas .. As bananas son unha excelente fonte de carbohidratos complexos, potasio e vitamina B6, que poden axudar a aumentar o seu nivel de enerxía.
As bananas son unha excelente fonte de carbohidratos complexos, potasio e vitamina B6
Foto: Unstlash.com.
Peixe gordo .. O peixe gordo, como o salmón eo atún, é unha boa fonte de proteínas, ácidos graxos e vitaminas do Grupo B, o que o converte nun excelente produto para a súa inclusión na súa dieta. A porción de salmón ou atún proporciona a cantidade diaria recomendada de ácidos graxos omega-3 e vitamina B12. Os ácidos graxos omega-3 reducen a inflamación, que é frecuente causa de fatiga. De feito, algúns estudos demostraron que a recepción de aditivos omega-3 pode reducir a fatiga, especialmente nos pacientes con cancro e recuperarse do cancro. Ademais, a vitamina B12 xunto co ácido fólico produce eritrocitos e axuda á glándula a traballar mellor no corpo.
Figura marrón. .. En comparación co arroz branco, é menos procesado e conserva un gran valor nutricional en forma de fibra, vitaminas e minerais. A metade do vidro (50 gr) do arroz integral contén 2 gg de fibra e proporciona a maior parte da taxa de manganeso recomendada de manganeso, que axuda a enzimas a esculpir carbohidratos e proteínas para a produción de enerxía. Ademais, debido ao contido de fibra, o arroz integral ten un índice glicémico baixo. Polo tanto, pode axudar a regular os niveis de azucre no sangue e manter un nivel de enerxía estable durante o día.
Pataca doce .. A porción da pataca doce en 1 cunca (100 g) pode conter ata 25 gramos de carbohidratos complexos, 3,1 gramos de fibra, 25% de manganeso RSNP e un colosal 564% RSNP VITAMINA A. Grazas á fibra de pataca doce e O complexo contido de carbohidratos, o teu corpo lentamente diga-los o que proporciona un subministro de enerxía estable.
Café .. É rico en cafeína, que pode moverse rapidamente do fluxo sanguíneo ao cerebro e suprimir a actividade de adenosina - neurotransmisor, que calma o sistema nervioso central. Como resultado, a produción de adrenalina - hormona, corpo estimulante e aumento cerebral. A pesar do feito de que o café contén só dúas calorías nunha cunca, a súa acción estimulante pode facer que se sinta vixiante e concentrada.
Ovos .. Son ricos en proteínas que poden darlle unha fonte de enerxía permanente. Ademais, a leucina é o aminoácido máis común nos ovos e, como é ben coñecido, estimula a produción de enerxía de varias maneiras. A leucina pode axudar ás células a absorber máis azucre no sangue, estimular a produción de enerxía nas células e aumentar a escisión de graxa para a produción de enerxía. Ademais, os ovos son ricos en vitamina V. Esta vitamina axuda ás enzimas a realizar o seu papel no proceso de escisión de alimentos para a enerxía.
Mazás .. As mazás son unha das froitas máis populares do mundo, son unha boa fonte de carbohidratos e fibras. A mazá de tamaño medio (100 g) contén preto de 14 g de carbohidratos, 10 g de azucre e ata 2,1 g de fibra. Grazas ao rico contido de azucres naturais e fibras, as mazás poden proporcionar liberación de enerxía lenta e a longo prazo. Ademais, hai moitos antioxidantes en mazás. Os estudos demostraron que os antioxidantes poden diminuír a dixestión dos carbohidratos, polo que emiten enerxía por un longo período de tempo. Recoméndase comer mazás completamente para extraer da fibra contida na pel.
Debido ao rico contido de azucres e fibras naturais, as mazás poden proporcionar liberación de enerxía lenta e prolongada
Foto: Unstlash.com.
Auga .. A auga é necesaria para a vida. Participa en moitas funcións celulares, incluíndo a produción de enerxía. A cantidade insuficiente de auga pode levar á deshidratación, que pode diminuír a función do corpo, como resultado de que sentirás letargo e fatiga. A auga potable pode darlle unha carga de enerxía e axudar a loitar contra unha sensación de fatiga.
Aquí están os outros 19 produtos que axudarán a superar a fatiga: o chocolate escuro, o té de mate, as bagas de goji, a película, o oatmeal, o iogur, o hummus, o beans edamam, os feixóns convencionais, o aguacate, a laranxa, a fresa, o té verde, as porcas, as palusas, as legumes de follas , Remolacha, sementes - de sésamo a liño.