De réir mar a fhásann muid suas, tosaímid ar athruithe a thabhairt faoi deara inár gcumas rudaí a chur de ghlanmheabhair. B'fhéidir go bhfuil tú ag teacht go dtí an chistin agus ní féidir leat cuimhneamh ar a bhfuil, nó ní féidir leat cuimhneamh ar an ainm aitheanta le linn an chomhrá. Is féidir leat an cruinniú a chailleann fiú, toisc gur shleamhnaigh sé as mo cheann. D'fhéadfadh na teipeanna i gcuimhne tarlú ag aois ar bith, ach is iondúil go mbímid trína chéile mar gheall ar iad mar a aontaíodh, mar tá faitíos orainn gur comhartha néaltrú nó cailleadh feidhm intleachtúil iad. Is é fírinne an scéil ná nach bhfuil cailliúint shuntasach de chuimhne i ndaoine aosta ina ghnáth-chuid den aosú, ach go bhfuil baint aige le neamhoird orgánacha, gortú inchinne nó galair néareolaíocha, agus galar Alzheimer ar cheann de na cinn is uafásach.
Léiríonn an chuid is mó de na fadhbanna cuimhne a bhíonn romhainn le haois na gnáth-athruithe i struchtúr agus feidhmeanna na hinchinne. Is féidir leis na hathruithe seo moill a chur ar phróisis chognaíocha áirithe, rud a chiallaíonn go bhfuil sé deacair staidéar a dhéanamh ar na fachtóirí nua nó deireadh a chur le cur isteach ar chuimhne agus ar fhoghlaim. Ar ndóigh, is féidir leis na hathruithe seo trína chéile agus is cosúil go bhfuil sé i bhfad ó neamhdhíobhálach nuair is gá dúinn scileanna nua a fhoghlaim nó dualgais gan áireamh a chur le chéile. A bhuíochas leis na blianta taighde, is féidir linn straitéisí éagsúla a úsáid chun d'intinn a chosaint agus a fhostú. Seo seacht gcleachtadh ar chóir duit iarracht a dhéanamh:
Leanúint ar aghaidh ag foghlaim
Tá leibhéal níos airde oideachais bainteach leis an bhfeidhmiú meabhrach is fearr i seanaois. Creideann saineolaithe gur féidir le hoideachas leanúnach cabhrú le cuimhne láidir a choinneáil trí dhuine a ardú go gníomhaíocht mheabhrach. Gníomhaíonn Cleachtaí Meabhrach Oiliúna na hinchinne na próisis a chuidíonn le gníomhaíocht na gceall aonair a choinneáil agus an gaol eatarthu a neartú. Tá post ag go leor daoine a thacaíonn lena ngníomhaíocht mheabhrach, ach is féidir leis an gcaitheamh aimsire nó le forbairt scileanna nua gníomhú ar an mbealach céanna. Bain triail as léamh, ag seinm fichille nó cártaí, crosfhocail nó sudoku - go maith. Is próiseas leanúnach é na ceangail inchinne a chruthú agus a chothabháil, mar sin déan oiliúint ar an tosaíocht.
Gníomhaíonn cleachtaí meabhracha oiliúna inchinne próisis a chuidíonn le gníomhaíocht na gceall aonair a choinneáil agus an gaol eatarthu a neartú
Bain úsáid as na céadfaí go léir
Dá mhéad céadfaí a úsáideann tú agus tú ag déanamh staidéir ar rud éigin, beidh baint ag an gcuid is mó den inchinn le cuimhne a shábháil. I staidéar amháin, léirigh daoine fásta sraith íomhánna atá neodrach go mothúchánach, agus bhí an boladh in éineacht le gach ceann acu. Níor iarradh orthu cuimhneamh ar an méid a chonaic siad. Níos déanaí léirigh siad sraith íomhánna, an uair seo gan boladh, agus d'iarr siad air a léiriú go bhfaca siad roimhe seo. Léirigh siad cuimhne den scoth ar íomhánna a bhaineann le boladh, go háirithe iad siúd a bhain le blasanna taitneamhacha. Léirigh léirshamhlú na hinchinne gurb é an choirt cheirbreach cosúil le piorra an príomhlimistéar na hinchinne, na bolaithe próiseála - bhí sé gníomhach nuair a chonaic daoine rudaí a bhaineann le boladh ar dtús, cé nár fhreastail na boladh a thuilleadh agus ní raibh na hábhair iarracht a dhéanamh cuimhneamh orthu. Mar sin, caith an dúshlán do gach mothúchán, ag dul go dtí an anaithnid. Mar shampla, déan iarracht na comhábhair a thomhas nuair a bhíonn tú ag sniff agus déan iarracht mias bialainne nua a thriail. Bain triail as an tsamhail nó an criadóireacht, ag tabhairt aird ar an mothú agus ar bholadh na n-ábhar a úsáideann tú.
Creidim i duit féin
Is féidir leis na miotais faoi aosú cur le lagú cuimhne. Mic léinn lár agus níos sine níos measa dul i ngleic le tascanna cuimhne nuair a bhíonn siad faoi réir steiréitíopaí diúltacha aosaithe agus cuimhne, agus níos fearr nuair a bhíonn tuarascálacha caomhnaithe cuimhne dearfach i seanaois. Daoine a chreideann nach ndéanann siad a rialú a bhfeidhm chuimhne, le dóchúlacht níos lú ag obair ar a gcuid scileanna a chothabháil nó a fheabhsú agus, dá bhrí sin, le dóchúlacht níos mó beidh laghdú ar fheidhmeanna cognaíocha. Má chreideann tú gur féidir leat a bheith níos fearr, agus an creideamh seo a chur i bhfeidhm sa saol, tá seans níos mó agat an neamhchinnteacht intinne a choinneáil.
Sábháil ar úsáid na hinchinne
Mura gcaithfidh tú fuinneamh meabhrach a chaitheamh ar na cuimhní cinn ar an áit a gcuireann tú na heochracha nó faoin am a cheiliúrann tú lá breithe d'iníne, is féidir leat díriú níos fearr ar fhoghlaim agus ar rudaí tábhachtacha nua a fhoghlaim agus a chur de ghlanmheabhair. Bain leas as féilirí agus sceidealóirí, léarscáileanna, liostaí siopadóireachta, fillteáin le comhaid agus leabhair seoltaí chun rochtain a fháil i gcónaí ar fhaisnéis laethúil. Buaicphointe sa spás baile le haghaidh spéaclaí, málaí láimhe, eochracha agus míreanna eile a úsáideann tú go minic. Bain an praiseach i d'oifig nó i dteach chun fachtóirí distracting a íoslaghdú agus d'fhéadfá díriú ar an bhfaisnéis nua is mian leat a mheabhrú.
Féach freisin: 27 táirgí atá freagrach as fuinneamh ag tús na seachtaine oibre
Déan an rud is mian leat a fháil arís
Más mian leat cuimhneamh ar rud éigin a chuala tú ach an méid a léann tú nó a smaoinigh tú, déan é a athdhéanamh os ard nó é a scríobh amach. Mar sin, neartóidh tú an nasc idir na néaróin. Mar shampla, má dúirt tú díreach le hainm duine, bain úsáid as nuair a labhraíonn tú leis nó leis: "Mar sin, marc, cá raibh tú ag bualadh leis an Dasha?" Má chuireann tú ceann de do chuid rudaí go dtí áit eile, agus ní ar a gnátháit, inis dom os ard cad a rinne tú é. Agus ná bíodh drogall ort an t-eolas a athdhéanamh.
Is é athrá an uirlis foghlama is éifeachtaí má tá sé deartha le haghaidh ama.
Tréimhsí foghlama a dháileadh
Is é an athrá an uirlis foghlama is éifeachtaí má tá sé deartha le haghaidh ama. Is fearr gan rud éigin a dhéanamh arís i dtréimhse ghearr ama, amhail is dá mbeadh tú ag ullmhú don scrúdú. Ina áit sin, déan na bunsraitheanna a athchóiriú tar éis na tréimhsí ama níos faide ar fad - uair an chloig uair an chloig, ansin gach cúpla uair an chloig, ansin gach lá. Tá dáileadh na dtréimhsí foghlama thar a bheith luachmhar nuair atá tú ag iarraidh faisnéis chasta a fhoghlaim, mar shampla, sonraí an tasc oibre nua. Léiríonn staidéir go bhfeabhsóidh na cleachtaí eatramh cuimhneachán ní hamháin i ndaoine sláintiúla, ach i ndaoine a bhfuil fadhbanna cognaíocha fisiciúla áirithe acu, mar shampla, a bhaineann le scléaróis iolrach.
Déan mnemonica
Is bealach cruthaitheach é seo chun liostaí a chur de ghlanmheabhair. Is féidir le teicnící mnemonic a bheith i bhfoirm acrainmneacha nó moltaí (mar shampla, an clasaiceach "Is mian le gach sealgaire a bheith ar an eolas faoin áit a suíonn an pheasán" chun dathanna an tuar ceatha a chur de ghlanmheabhair).