Cá mhéad uair a gheall tú grianghraf a dhéanamh ar an trá, a bheidh le feiceáil go soiléir do bhrú preasa agus slánaithe? Mar sin féin, ní furasta foirm bhuaic a bhaint amach, mar d'fhéadfadh sé a bheith cosúil le: an chéad riachtanas chun muscle a fhás, ach ní gá ach an céatadán saille fo-chraicinn a laghdú. Mura bhfuil a fhios agat conas a lán a roghnú agus meáchan a chailleadh, ullmhaigh tú plean duit don chéad séasúr eile.
Hypertrophy muscle
Tháinig oiliúnóirí leis an téarma seo chun an próiseas chun na matáin a mhéadú sa mhéid a ainmniú mar thoradh ar oiliúint - is é an toradh a bhíonn air go beacht a chaithfidh tú a bhaint amach. Cé go dtéann tú chuig jeans agus geansaí toirtmhéadrach, ná lig do do chuid calma laethúil a mhéadú - ó 1400-1600 kk le haghaidh 2000-20000 kk. Ná déan deifir go bhfuil candy agus pastries ann, beidh sé i bhfad níos éifeachtaí an aiste bia a chur leis an gcuid de charbaihiodráití agus saillte casta: níos minice a itheann min choirce, ruán, rís donn mar aon le cnónna, avocado agus im. Méadú ar an calma de réir a chéile - 200 kk in aghaidh na seachtaine - agus freisin é a laghdú go mall ag deireadh shéasúr an tsraith, ag tosú ó Mhárta-Aibreán.
Neartóidh workouts trom matáin
Grianghraf: Unrecelsh.com.
An próiseas oiliúna a athrú
Le linn an tsraith, tá sé tábhachtach an plean cleachtaidh a athrú ionas go gcaitear go héifeachtach leis an bhfuinneamh iomarcach. Má dhéanann tú 10-12 athrá sa chur chuige de ghnáth, laghdaigh a líon suas go dtí 4-6 agus meáchan a mhéadú. Déan iarracht gan aird a thabhairt ar an bhfíric go méadaíonn meáchan an tslat - is féidir leis seo an bloc síceolaíoch agus an eagla a spreagadh. Is é an bunús oiliúna ná na cleachtaí bunúsacha (ainmhithe, tarraingt, squats), a chaithfear a chur leis na ranganna a chomhlánú le cleachtaí inslithe ar ghrúpaí matán a oibríonn ar an lá seo.
Cúram craicinn
Le linn workouts troma, gortaítear snáithíní matáin, mar sin, mar thoradh air sin, déantar na matáin a dhoirteadh le huisce - is féidir éifeacht amhairc ar an toirt a reáchtáil ar feadh 1-2 lá. Chun dlús a chur leis an iomarca de lymphs, ní mór duit gan dearmad a dhéanamh faoin suathaireacht: é a dhéanamh sa bhaile le bainc i bhfolús agus im, téigh go dtí an nós imeachta sa salon nó sa chraiceann an chraicinn le scuab docht. Tar éis na nósanna imeachta, bí cinnte go gcuirfidh tú uachtar cothaitheach i bhfeidhm ar an gcraiceann le comhdhéanamh atá saibhir i vitimíní agus fachtóirí taislithe nádúrtha. Chomh maith leis sin sa gheimhreadh molaimid duit na cosa agus na masa a ghlanadh le lóis aigéadach - mar an gcéanna tá tú oiriúnach don duine. Beidh Lotion cabhrú dlús a chur le athghiniúint na gceall - ní bheidh aon scamhadh agus ceint de struts craicinn. Níos luaithe, scríobh muid faoi conas a roghnú tonic aigéad.
Ná déan dearmad féin-suathaireacht a dhéanamh
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Spreagadh - Gealltanas Figiúr Caol
De ghnáth, ní thugann síceolaithe comhairle a thabhairt do rudaí a cheannach le méid níos lú, ach aontaíonn cóitseálaithe leo ach go páirteach. Tá duine ar bith tábhachtach a fheiceáil ar an toradh, agus pours sé amach i bród a friotaíocht féin agus sástacht lena chuma. In ionad sciorta caol beag, ceannaigh trealamh spóirt: barr agus luiteoga giorraithe ar choim atá faoi léigear. Chomh luath agus a thagann tú i gcruth, beidh a leithéid de threalamh ag breathnú ort a fheictear.