Cé go dtagann na sciálaithe a bhfuil taithí acu síos an fána ag luas 40-60 ciliméadar in aghaidh na huaire, go praiticiúil gan strusáil, oibríonn daoine nua go litriúil le caitheamh. Le linn na hoiliúna, ní hamháin go bhfuil an gaireas matánach i gceist, ach freisin an córas riospráide agus cardashoithíoch. Want a fháil amach conas a fháil ar scíonna agus a dhéanamh leis an tairbhe don chomhlacht?
Traein i bpéire le gairmí
Glaoigh ar chabhair an chóiste
Déanfaimid máistir an teicníc níos tapúla agus níos éasca le sciálaí taithí - is féidir le do meantóir a bheith ina lúthchleasaí gairmiúil nó cara a bhfuil turas fada ar na fánaí. Tá sé tábhachtach a fháil amach conas a ainliú ar na coirnéil agus titim i gceart ionas nach chun díobháil na matáin agus cnámha. Chun cabhrú leat a bheith ina chosaint - culaith sciála, clogad agus masc. Ná déan faillí orthu sa chéad workouts - beidh ar go leor titim.
Ná déan an t-ualach a dhiúltú
Chomh luath agus a mháistir tú an teicníc, téigh go dtí an oiliúint feabhsaithe. Déan iarracht gan a bheith i riocht statach agus díreach tar éis dul ón bhfána - lean, stocaí sciála "Wag" i dtreonna difriúla le gluaiseachtaí zigzag. Conquer airde éagsúla - an níos mó an uillinn claonta an rian, an níos láidre na matáin na caora agus an dromchla cúil na cromáin i gceist - na criosanna a bhfuil a hypertrophy ag iarraidh a bhaint amach cailín. I measc rudaí eile, tá sé úsáideach uaireanta an fána féin a dhreapadh, agus ní hamháin ar an ardaitheoir. Fíor sna criosanna sin ina bhfuil cead aige a dhéanamh - féach go cúramach ar na taobhanna agus lorg comharthaí rabhaidh.
Tar éis na hoiliúna is gá duit a ithe
Cothú ceart
Tar éis cleachtadh crua, ba mhaith leat borgaire agus deoch a ithe? Mínítear an fonn seo: Le linn na hoiliúna, na matáin a chaitear le glycogen, déanta as glúcós. Cúlchistí a thabhairt, is mian leis an gcomhlacht iad a líonadh. Fíor seachas milseáin is fearr cuid de thorthaí agus caora a ithe - beidh an sochar níos mó. Agus le haghaidh fáis muscle, beidh sé úsáideach sailéad stéig agus glasraí a ithe - dhá ghá a mharú ag an am céanna. Agus ná déan dearmad faoi dheochanna te - glacaimid le teirmos le tae nó caife ar an bhfána. Mar sin, tar éis sciála, tuigfidh tú an rud atá an-ocrach, agus ní mian leat a ól.