Tugann an samhradh go leor álainn dúinn: laethanta saoire, grian, farraige atá ag feitheamh le fada. Táimid oibiachtúil: Má tá tú go léir an gheimhridh fuair bás cileagraim bhreise, ansin cúpla lá roimh an séasúr snámha, ní ba chóir wonders fanacht. Ach tá dea-scéal ann! Má tá tú réidh le haghaidh obair laethúil ort féin, beidh an figiúr a bheith suntasach níos fearr agus tabharfaidh tú tús iontach chun corp do bhrionglóidí a chruthú. Maidir le conas é seo a dhéanamh, inseoidh ár Saineolaí Blogger Jan Stepanova.
Is é an rud is tábhachtaí ná do chothú. Déantar ochtó faoin gcéad den fhigiúr álainn sa chistin, is gníomhaíocht agus oiliúint í an fiche atá fágtha.
Tabharfaidh easnamh calorie, diúltú truflais bia (bia mear, táirgí ina bhfuil traslánaithe, duff agus milis) agus grá táirgí sláintiúla toradh dearfach láithreach. Beidh an iomarca uisce ann. Tá sé tábhachtach a mheabhrú, go háirithe ar laethanta saoire go bhfuil torthaí ina n-aisghabháil go tapa. Dá bhrí sin, is í an cheist: cén fáth nach gcaillfidh mé meáchan má itheann tú féin torthaí, - imíonn sé féin. Carbaihiodráití go tapa - ar maidin amháin!
Conas oiliúint a thógáil chun teacht go tapa isteach san fhoirm? Is iomaí duine a thosóidh chun iad féin a sceitheadh féin, ach déantar saill a dhó le cardio déine íseal le pulsometer. Ba chóir go mbeadh do chuisle céad céad is daichead daichead, má ardaíonn sé thuas, tá tú ag obair cheana féin ar endurance, agus ní le haghaidh dó saille. Seo iad mo phríomh-mholtaí.
An láithreacht pulsometer, mall, ach cardio fada uair an chloig ar a laghad uair an chloig. Déan cardio ar bholg folamh. Cé go dtosaíonn an leibhéal glycogen ar an toradh tar éis codlata, tosaíonn ár gcomhlacht ag caitheamh fuinnimh óna stoic. Dóití saille ar dtús, ach caithfidh tú a bheith cúramach: tosaíonn na matáin ag ardú tar éis saille. Dá bhrí sin, ag siúl go tapa ar maidin, ag tús an lae, agus ansin bricfeasta ina bhfuil smoothie (Greens, banana agus roinnt uisce) agus le leite cócaireachta fada a thabhairt duit a bhrú suntasach meáchain caillteanas.
Oiliúint cumhachta, gan iad in áit ar bith. Cuidíonn an láithreacht mais muscle le calories dhá oiread a chaitheamh, fiú nuair a dhéanann tú rud ar bith. Ná bíodh eagla ort ar scálaí móra, leis an dúil go léir nach ndíscaoileann tú leis an leibhéal claonta. Workouts Cumhacht beidh tú a bhaint amach faoiseamh álainn. Déan na cineálacha cur chuige is déanaí le líon beag athdhéanamh "Ní féidir liom": Is iad na cinn is éifeachtaí agus tabharfaidh sé méadú ar mhais na matán.
Neartaigh an tithíocht - coinnigh an barra gach lá. Faigh an nós gach maidin chun cleachtaí statacha a dhéanamh, sruthlaíonn siad calraí breise agus neartaíonn siad an corp. Gach lá, méadaigh an t-am raca i gcineálacha éagsúla pleancanna (taobh, ar uillinneacha agus lámha díreacha).
Roinnfidh mé ceann de mo phríomh-rúin - mar a tháinig mé go tapa i gcruth tar éis an dara toircheas. Rugadh an iníon i mí na Bealtaine, agus sa samhradh chuaigh muid go dtí an fharraige. Thóg mé í ar mo lámha agus chuaigh mé tríd an bhfarraige. Tar isteach san uisce beagán os cionn na glúine: bíonn sé deacair friotaíocht uisce a dhéanamh, mar sin caithfidh tú iarrachtaí breise a dhéanamh. Chomh maith leis sin gheobhaidh tú suathaireacht frith-cellulite mar gheall ar fhrithchuimilt uisce.
Agus an rud is tábhachtaí, beidh aon ghníomhaíocht gach lá cabhrú le dlús a chur le meáchain caillteanas agus an toradh a chothabháil. Tá eitpheil trá, rothar sléibhe, siúl sna sléibhte, rollóirí móide cothú sláintiúil ag cruthú iontais. Seiceáilte duit féin!
Grianghraf ag an údar
Cleachtaí do Yagoditz
Tóg an seasamh atá suite ar an gcúl, lúb do ghlúine. Tarraing do chuid arm feadh an choirp. Is féidir leat na sála a chur ar an ardán céim, toes ort féin.
Chuireamar ar lár na ceathar agus coinnímid an t-am i gcónaí.
Ardaigh na masa, ag brú orthu, ag brú ar feadh cúpla soicind agus filleadh go mall ar a shuíomh bunaidh, gan teagmháil a dhéanamh leis an urlár.
Déan 20 repetitions de thrí chur chuige. Féach ar do anáil, ná cuir moill air.
Grianghraf ag an údar
Sumo squatting le meáchan
Tóg an meáchan le haghaidh do leibhéal ullmhúcháin (dumbbells nó meáchain).
Seas díreach, cosa beag guaillí níos leithne, tagann stocaí le cúig chéim is daichead.
Go mall dul síos síos, a choinneáil ar an meáchan idir na cosa ar na lámha fadaithe, a dhéanamh ar shuigh síos go dtí an leibhéal nuair a bhíonn do hips comhthreomhar leis an urlár.
Tá na glúine go docht i bplána amháin le stocaí. Cé atá ag iarraidh casta a dhéanamh, tabhair as na sála ón urlár.
Déan 10-15 huaire trí chur chuige.
Grianghraf ag an údar
Fliste leis an liathróid
Seas díreach, cosa ar leithead na nguaillí, coinnigh liathróid bheag líonta os comhair tú féin ag an leibhéal thigh.
Brúigh matáin an cháis. Céim ar aghaidh le haghaidh 60-90 cm. Titeann sé go mór go dtí go bhfuil cúl an chos beagnach comhthreomhar leis an urlár. Coinnigh sa phost seo.
Déan gluaiseacht inbhéartach, ag filleadh ar a shuíomh bunaidh, agus déan an cleachtadh 10-15 uair arís. Athraigh do chos.
Ar an exhalation, déanaimid lón, filleann muid ar an suíomh bunaidh ar an anáil.