Ní fiú a rá go bhfuil muirear úsáideach do gach duine agus go dtugann sé go leor bónais úsáideacha. Is dócha gurb é ceann de na cinn is tarraingtí ná caighdeán gnéis a athrú chun feabhais. Tá na cleachtaí is éifeachtaí bailithe againn a chabhróidh leis na matáin riachtanacha a neartú.
Droichead
Gach cleachtadh ar an eolas, ach beagán modhnaithe. Is é fírinne an scéil ná go ndíreoimid ar na guaillí inár gcás. Leis an gcleachtadh seo, is féidir leat solúbthacht na gcliath a fhorbairt agus na matáin bridal a neartú. Conas a dhéanamh: Ag dul go dtí do dhroim, táimid scíth a ligean sna cosa ar an urlár. Ná Rush chun na masa agus na cromáin a thuiscint. Ag seo, coinnigh do lámha taobh thiar de do dhroim. Feidhmiú 15 uair.
Neartaigh na cromáin
Le haghaidh gnéis ardchaighdeáin, tá an dromchla inmheánach atá ag obair de na cromáin tábhachtach. Ceadaíonn matáin láidre turgnamh a dhéanamh sa leaba gan riosca chun stráice a fháil. I measc rudaí eile, cuidíonn an cleachtadh le feabhas a chur ar scaipeadh fola in orgáin pelvis beag. Conas a dhéanamh: straighten do dhroim, cuir na cosa agus na cosa go dtí an taobh ionas go mbeidh na stocaí comhthreomhar leis na glúine. Cuirimid brú ar an bpreas agus cuirimid do lámha ar na cromáin. San anáil dul síos go mall, cosa lúbthachta sna glúine. A ligean ar dul síos go dtí go bhfuil na glúine le haghaidh cúinne díreach. Ní mór duit an teannas a bhraitheann i matáin an cheathar, sa chás seo tá tú go léir ag déanamh i gceart. Tá mé ag teacht ar ais sa staidiúir tosaigh.
Inseoidh do pháirtí duit go raibh maith agat
Grianghraf: www.unsplash.com.
Planc
A bheith eolach ar gach duine againn a chuidíonn le matáin an bhoilg a neartú. Conas a dhéanamh: dul go dtí an t-urlár ar an mbolg, ansin tóg ar do lámha. Ba chóir go mbeadh an chúl agus na cosa ina líne dhíreach, ní gá duit a bheith ag dul ar ais ag an gcúl níos ísle. Táimid brú ar na matáin, ag claonadh ar na leideanna na méara agus na gcos. Coinnigh údar ar feadh 15 soicind.
Caimiléireacht a dhéanamh ar
Bealach iontach chun fuil a scaipeadh in orgáin bheaga pelvic. Conas a dhéanamh: cuir do chosa ar leithead na nguaillí, cuir do lámha ar na cromáin. Lean muid ar aghaidh, amhail is dá dtarraingeoimid ciorcal leis an gcás, agus na cromáin tarraingthe ciorcal go dtí an taobh eile. Déan iarracht!