Mar gheall ar an rithim mheabhair den saol i ndaoine fásta, tá níos lú ama le codladh. Agus ní haon ionadh: I rith an lae, ní mór do dhuine méid ollmhór gnóthaí a chomhlíonadh, ionas go mbeidh ort lamháltais a dhéanamh agus rud éigin a íobairt. Íobairt an chuid is mó daoine codlata.
Ní mór do dhuine a bheith sáithithe chun tamall fada a choinneáil. Seachas sin, tosaíonn an chuimhne ag tabhairt suas, agus tá an tiúchan in olcas go mór.
Agus bhí a fhios agat sin Dá luaithe a éiríonn muid, is ea is lú ama a chaithfidh tú a chodladh ? Seo é líon na n-uaireanta a theastaíonn le haghaidh laethanta saoire iomlán an choirp:
Leanaí nuabheirthe: 15 uair an chloig.
Babies: 13 uair an chloig.
Leanaí 1-2 bliana d'aois: 12 uair an chloig.
Leanaí 4 bliana: 11 uair an chloig.
Leanaí scoile sóisearacha: 10 n-uaire.
Déagóirí: 10 n-uaire an chloig.
Tá buachaillí agus cailíní 20-22 bliain d'aois: 7-8 uair an chloig.
Daoine Fásta: 7 n-uaire.
Seacht 65+: 7 uair an chloig.
Mura bhfaigheann tú go leor codlata, tarlaíonn an méid seo a leanas:
Tosaíonn tú ag gortú, mar tugann an córas imdhíonachta teip, agus scoirfidh an corp de bheith i ngleic le víris.
Caithfidh tú brú, ag réiteach tascanna loighciúla, moillíonn an t-imoibriú, rud atá contúirteach go dúbailte más tusa úinéir an chairr.
Tosaíonn an gnóthachan meáchan gníomhach.
Tá staid an chraicinn níos measa, tá na roic luatha le feiceáil.
Lagaíonn libido.
Rudaí tábhachtacha a ghlanmheabhair go dona, moillíonn an inchinn síos.
Ní mór do leanaí an t-am a chodladh
Grianghraf: Pixabay.com/ru.
Cad atá le déanamh?
Bheadh sé cosúil go luíonn an freagra ar an dromchla - a chodladh oiread agus is féidir. Ní bheidh an domhan ag titim mura bhfeiceann tú an tsraith dheireanach de do shraith teilifíse is fearr leat, cuir siar í ar feadh lae eile. Feicfidh tú go mbeidh sé i bhfad níos éasca a bheith ag obair, críochnóidh tú an tionscadal ag obair i bhfad níos tapúla.
Mar sin féin, ní féidir é a ghlacadh agus a luí go luath. Níl an corp réidh go fóill le haghaidh athrú géar ar mhodhanna, mar sin ag gníomhú de réir a chéile: Más rud é, sula ndeachaigh tú a luí i dtrí oíche, is ar éigean is féidir leat titim ina chodladh ag deich tráthnóna. Tosaigh ag aistriú an t-am imeachta ar feadh uair an chloig ar a laghad ionas go mbeidh an corp níos éasca a chur in oiriúint.
luí síos ag an am céanna
Grianghraf: Pixabay.com/ru.
Tá sé níos tábhachtaí a bheith san aer úr. Sula dtéann tú a luí, is féidir leat an nós a oibriú amach go leath uair an chloig in aice leis an teach. Nuair a ullmhaíonn tú do chodladh, seiceáil an seomra ar feadh thart ar 15 nóiméad.
Cuir níos mó gníomhaíochta le do shaol. Is fearr a chodladh muid nuair a bhíonn siad ídithe go fisiciúil, mar sin is féidir le folláine tráthnóna mar go bhfuil sé dodhéanta freastal ar an mála codlata nádúrtha.
Néar neirbhíseach. Cuimhnigh go bhfuil díospóidí i gcónaí léirithe go dona ar an psyche. Chomh maith leis sin, ná breathnaigh ar oíche na teilifíse nuair a chraoltar an diúltach. Más mian leat scíth a ligean os comhair an scáileáin, tá sé níos fearr dul ar do scannán is fearr leat.
D'fhéadfadh easpa codlata dul i bhfeidhm ar fheidhmíocht
Grianghraf: Pixabay.com/ru.
Sa tráthnóna, déan iarracht níos mó a scíth a ligean. Tóg folcadh le holaí cumhra, léigh an leabhar nach bhféadfadh gach duine a bheith i láimh. Tóg am duit féin.