D'iarr mé ar gach aiste bia a dhearbhú: Is féidir leat! Is é an rud is mó ná a bheith ar an eolas faoi cad é.
Cothúcháin, comh-údar agus forbróir an chláir "Psychosico-cheartú meáchain", údar na leabhar coitianta maidir le cothú agus cothú cuí Marianna Trifonov
Feoil friochta le broccoli
Tá uimhríocht mheáchain an teaglaim seo an-simplí. Tá feoil rósta ar cheann de na príomh-charcanaiginí ar ár mbord agus ag amanna méadaíonn sé an baol go bhforbrófaí boilg agus ailse stéig. Broccoli, ina dhiaidh sin, laghdaíonn an riosca seo agus, ina theannta sin, tá sé de chumas aige substaintí carcanaigineacha díobhálacha a thabhairt ón gcorp.
Iasc friochta faoi marinade
Is féidir le Marinization freisin iasc agus miasa feola a chosaint ó fhoirmiú carcanaiginí. Tá feoil agus éin marileadh i bhfínéagar, greamaigh trátaí agus meascán de spíosraí 30-60 nóiméad roimh chócaireacht, agus is féidir leis an iasc a bheith ag uisce anlann soy nó marinade réidh le linn friochadh.
Ae le prátaí
Is iad na mairteola agus an t-ae muiceola an fhoinse nádúrtha is fearr de iarann. Tá an mianra seo riachtanach le haghaidh gnáthfhoirmiú fola, chomh maith le hiompar a iompar sa chorp. Ach, ar an drochuair, is é an t-easnamh iarainn a tharlaíonn go minic. Ar an gcéad dul síos, faighimid é an-bheag le béilí, agus sa dara háit, níl ach thart ar 8% den iarann a fhaightear ionsú ag an gcomhlacht.
Dá bhrí sin, ní mór aird ar leith a thabhairt ar na teaglamaí de tháirgí ina bhfuil iarann. Feabhsaíonn sé vitimín ionsúcháin iarainn atá i gciot, caora, trátaí agus prátaí. Roghnaigh tú féin go bhfuil ó na táirgí seo níos oiriúnaí do mhiasa ón ae, ach is iad trátaí agus prátaí an rogha is éasca agus is soiléire.
Fíor le bainne
Tá méid mór cailciam i gcion saille bainne a thacaíonn le sláinte ár gcnámha agus ár bhfiacla. Tá Inzhar, ina dhiaidh sin, saibhir i maignéisiam - mianraí ríthábhachtach eile, a sholáthraíonn gnáth-ionsú cailciam i measc rudaí eile. Dá bhrí sin, a chur i seirbhís a leithéid de oideas: 5-6 píosaí de figs triomaithe táthaithe i 2 spéaclaí bainne agus a chur ar an decoction mar delicacy leachtach. Blasta agus sláintiúil.
Piobar milis le hola glasraí
Is é vitimín A, atá i nglasraí agus torthaí buí agus oráiste, intuaslagtha saille, is é sin, absorbed i láthair aon saillte. Sin é an fáth go moltar sú cairéad a úsáid le méid beag uachtar; Ach mura bhfuil tú ag juicer, beidh a leithéid de deoch a bheith daor pléisiúir. Tá bealaí níos inrochtana chun dáileog de vitimín A a fháil: mar shampla, cairéid a chaitheamh ar ghraráán, cuir raisin beag agus spúnóg uachtar géar leis. Nó gearrtha i slisní tanaí piobar milis, cabáiste bán agus bogha. Salann breosla sailéad, siúcra agus ola glasraí.
Uibheacha agus trátaí scrofa
Ní hamháin go bhfuil sé seo blasta agus sásúil: tá oinniúin agus trátaí ar cheann de na cúpla soláthraithe seiléiniam don chorp. Tá an mianraí seo tábhachtach chun sláinte ghnéis a choinneáil, d'fhir - go háirithe, ós rud é go bhfuil fianaise ann go bhfuil sé caillte ag gach asraon den sreabhach síl.
Is é an comhlacht a phróiseálann expales of gach seiléiniam i dteannta le vitimín E, agus ní mór dóibh glacadh leis an dá cheann ag an am céanna. Is foinsí den scoth vitimín E é uibheacha, glasa agus ola glasraí E, mar sin friochadh na huibheacha scrofa agus cuir na comhábhair go dána leis. Just a mheas: Ní féidir trátaí agus oinniúin a réamh-friochadh, agus ba chóir uibheacha a dhéanamh i bpanna friochadh níos mó ná nóiméad amháin nó dhó. Milleann próiseáil teirmeach ró-fhada agus seiléiniam, agus vitimín E.
Beacáin le arugula agus cnónna
Tá éifeacht úsáideach triarach ag substaint sulfrefan: frith-ailse, antidiabetic agus antibacterial. Tá sé den chuid is mó sa chabáiste, ach sna cainníochtaí is mó - sa arugula, go leor daor agus aisteach go blas an ghlasraí. Is féidir leat fáil réidh leat féin chun a cileagram a ionsú agus ag an am céanna tá a ghníomh úsáideach 13 uair (!), Cuir le salat ó na beacáin jummy agus ó chnónna caisiú. Tá seiléiniam sna táirgí seo, a fheabhsaíonn ionsú Sulforafan arís agus arís eile.
Gabhaimid buíochas leis an teach foilsitheoireachta "Eksmo" chun cabhair a fháil chun an t-ábhar a ullmhú.