"Ó ógántacht lena airde beag (158 cm) mheáigh mé thart ar 56 kg. Thaitin gach rud liom, bhí mé compordach sa mheáchan seo. Mar sin féin, sa tréimhse ón 11ú grád de 1ú bliain na hOllscoile, scóráil mé thart ar 10 gcileagram ar an gcúis go raibh an-strusmhar dhá bhliain domsa. Ar an gcéad dul síos, an EGE, deireadh luath na scoile, ligean isteach chuig an ollscoil ...
"Ag an nóiméad sin aisghabháil mé go dtí mo mheáchan uasta - 65 cileagram"
Grianghraf: Cartlann Phearsanta
Ba é 1 cúrsa dom a bheith an-neirbhíseach: ón gcéad nóiméad fanachta san áit seo thuig mé nach bhfuil sé seo mianach ... ach bhí orm foghlaim. Díreach mar a tháinig mé ar ais ag an nóiméad sin go dtí mo mheáchan uasta - 65 cileagram. Ní dhéanfainn glaoch orm féin sa tréimhse sin tiubh, ach bhí cileagraim bhreise faoi deara. Mar shampla, bhí leicne chubby agam. Bhí mé míchompordach go fisiciúil cheana féin sa mheáchan seo.
"Ní dhéanfainn glaoch orm féin sa tréimhse sin Tolstoy, ach bhí cileagraim bhreise faoi deara."
D'fhéadfadh sé a bheith in ann anailísí a thabhairt suas a chabhróidh a chinneadh cé acu táirgí mall síos meitibileacht, agus a luathaithe. Tógann sé seo córas cumhachta. De réir thorthaí na dtrialacha, tugadh liostaí aonair de tháirgí dom: Dearg, glas agus neodrach. Le dhá bhliain anuas, tá mé ag ithe na liostaí seo beagnach i gcónaí. Ón liosta glas, is féidir liom rud ar bith a bheith agam agus in aon chainníochtaí; Tá sé inmholta gan aon rud a úsáid ón liosta dearg (tá fiú táirgí a bhfuil líne fúthu nach moltar a ithe ar chor ar bith); Ón liosta neodrach tá cead aige bia a ithe dhá nó trí huaire sa tseachtain.
An chéad chéim de meáchain caillteanas: bia go heisiach ar an liosta glas. Ar feadh 3-4 mhí den bhia sin, chaill mé 14 chileagram - agus tá sé seo gan spórt! Sa chlinic inar ghéill mé anailísí, thug mé moltaí freisin go raibh mé in ann spóirt a imirt i bhfoirm Yoga nó Pilates 2-3 huaire sa tseachtain 30-45 nóiméad - ní fiú é a thuilleadh.
Chuaigh na 14 chileagram seo go tapa go leor. Dumpáil mé 1.5-2 cileagram in aghaidh na seachtaine. Ba é mo mheáchan íosta ná 45-46 cileagram. Nuair a scrúdaigh an endocrinologist mé arís agus arís eile agus chonaic an dochtúir mo mheáchan, dúirt sí go raibh sé in am dom stopadh agus fiú a dhiailiú, mar sin scóráil mé thart ar thrí chileagram. Anois tá mo mheáchan idir 49 agus 51 cileagram.
Fíor, ar coraintín a ghnóthaigh mé 1.5 cileagram sa chéad mhí, ach anois tá siad fágtha cheana féin, díreach mar a thosaigh mé ag gluaiseacht, stop a shuí sa bhaile.
Itheann mé go rialta ar na liostaí seo. Má itheann mé rud éigin as an liosta dearg, ón "toirmeasc", ansin ar éigeantach, ansin ní mór duit "glan" a dhéanamh - tosaíonn mé ag ithe go heisiach ar an liosta glas arís.
Cad atá san áireamh i mo liostaí? Dhiúltaigh mé go hiomlán go hiomlán próitéin ainmhíoch, is annamh a úsáideann mé feoil. Is féidir liom a thabhairt ar chineál éigin de iasc bán, sicín, mairteoil, ach ag an am céanna a thagann an próitéin plandaí suas an chuid is mó ar fad, tá sé úsáideach do mo chorp.
"Ar feadh 3-4 mhí den bhia sin, chaill mé 14 chileagram - agus tá sé seo gan spórt!"
10 táirgí ó gach ceann de mo liosta (glas, dearg, neodrach):
Glas:
- crack;
- Sybas;
- táirgí soy agus soy;
- Almond;
- cáis teachín 1-2%;
- Bulgur;
- mhin choirce;
- úlla;
- Garnet;
- Corn.
Neodrach:
- Prátaí;
- lacha;
- arán gráin;
- Watermelon;
- siúcra cána;
- aibreoga;
- uachtar géar 15%;
- salann farraige suas le 16 uair an chloig;
- pónairí bána;
- cáiseanna suas le 50%.
Dearg:
- líomóid;
- Mango;
- plúr cruithneachta den ghrád agus den táirge is airde uaidh;
- ribí róibéis;
- bó bainne;
- spionáiste;
- Horsemeat;
- muiceoil;
- trátaí;
- Melon.
Táim go leor go litriúil dhá nó trí huaire sa tseachtain chun sicín dine nó cambal a dhosnú. Faighim an chuid is mó de mo phróitéin ón ngrán, tá go leor de na croup, pischineálaigh, cnónna, glasraí saibhir i bpróitéin.
Chomh maith leis sin, tá a lán próitéine bainne agam san aiste bia, ach tá bainne na bó ina fhoirm íon, mar shampla, eisiata. Cuirim gabhar nó glasraí in áit é. Ach itheann mé an uachtar géar, kefir, cáis teachín, ryazhenka - is féidir leis na táirgí seo go léir a bheith in aon chainníochtaí. Sea, ar na liostaí seo a chaill mé go tapa agus go héasca meáchan. Ach is é an rud is tábhachtaí ná nach raibh strus orm agus tú ag bogadh go córas dá leithéid, agus le haiste aiste bia den sórt sin táim i ndáiríre compordach. "
Más mian leat a chlaochlú tréithitheach féin a roinnt, seol é chuig ár bpost: [email protected]. Foilseoimid na scéalta is suimiúla ar ár láithreán gréasáin agus déanfaimid bronntanas spreagúil taitneamhach a dhámhachtain.