Is é an bealach ceart chun meáchan a chailleadh ná bia a chur le chéile le srian agus le hoiliúint calraí. Cé go bhfuil workouts anaeróbach dírithe ar fhás muscle, méadaíonn cardiavers aeróbach an chuisle go dtí an leibhéal a thosaíonn an próiseas dóite saille. Ag an am céanna, ríomhtar an ráta cuisle don chrios dóite saille ag an bhfoirmle "220 bliain d'aois sna blianta." Pulse den sórt sin ní mór duit a choinneáil ar fud an Cardiotry, is é sin, caighdeánach 40-60 nóiméad. Mar sin féin, nach bhfuil a fhios ag gach duine nach bhfuil cardiotoransships teoranta do rith sa pháirc agus ranganna ar an mbóthar: Tá roghanna eile ann le haghaidh cleachtaí le haghaidh dó éifeachtach saille, a n-inseoimid faoi.
Berp
Ceann de na cleachtaí is éifeachtaí le haghaidh cardagrafaíocht - Berpi. Is meascán de léim, stiall agus pushups é an cleachtadh plyometric seo agus áirítear leis na matáin go léir atá ag do chorp, méadaíonn sé go tapa an cuisle go dtí an crios dóite saille agus caitheann sé thart ar 19 calories in aon nóiméad amháin. Tá a lán éagsúlachtaí ag an gcleachtadh seo, mar sin ní fhaigheann tú iasacht: Berp le cathaoir le cathaoir, Berop le cosa pórúcháin, etc. Ina theannta sin, neartaíonn Berpi an córas cardashoithíoch, luasghéaraíonn sé meitibileacht agus seolann sé sruth lymph, a chinntíonn tú féin Ó éidéime, neartaíonn an díolúine agus a fheabhsaíonn riocht craicinn. Ní mór cur chuige amháin BERP a dhéanamh thart ar 5 nóiméad, a mhalartú le cleachtaí eile.
Gnáth-rith ag rith go tapa
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Squats le léim
Tá an cleachtadh seo i bhfad níos éifeachtaí ná gnáth-scuadáin, toisc go gcomhcheanglaíonn sé an léirmheastóir as a ndéanann tú léim ghéar suas. Is é an nós imeachta a fheidhmiú mar seo a leanas: Déan cried domhain le seasamh na gcos beag guaillí níos leithne, ansin léim amach as an squat chomh tapa agus is féidir suas, trí chothromú do mheáchan, talamh go réidh ar an pillow an stad an stad ar ais go dtí an stad ar ais go dtí an post. Forbraíonn an cleachtadh seasmhachta agus déanann sé líon mór calraí a dhó. Ní mór cur chuige squat amháin le léim a dhéanamh eatramh ar feadh 2-3 nóiméad gan sos.
Cleachtaí léim - an cardio is éifeachtaí
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Léim le rópa
Is é an cleachtadh seo an rud is simplí le teacht suas le haghaidh cardagrafaíochta. De ghnáth, beidh rópa in aon seomra aclaíochta, ach is fearr do chuid féin a cheannach, oiriúnach le haghaidh fáis. Ba chóir go mbeadh airde an rópa ar an choim má chuireann tú do chosa ar a ionad, agus beidh na hanlaí clamp do bosa. Cuideoidh léim le scipeáil le meáchan a chailleadh agus an corp a thabhairt isteach go dtí an t-am is giorra is féidir. Ní maith leis an gcleachtadh seo an cleachtadh, toisc go bhfuil roinnt roghanna ann le haghaidh léim: Is féidir leat léim ní hamháin i bhfeidhm, ach ó thaobh go taobh, chomh maith leis an modh atá éasca le rith, ag freagairt do chosa. Ní mór duit eatramh a léim: le déine ailtéarnach agus luas léimneach, ag luí 15-20 soicind idir cur chuige.