"An chuma ar bhean, cad é an chumhacht agus domhanleithead a aigne, is cuma cad é an tábhacht a bhaineann le míreanna go bhfuil sé i mbun cúntóir, nó constaic i stair a saoil," a dúirt Anna-Louise Germen de Stelle.
Ní dócha go ndéanfaidh sé argóint leis an bhfíric go bhfuil "do shláinte na mban, go bhfuil meas ar thuairimí na bhfear níos tábhachtaí ná calories agus leigheasanna" (tá sé seo cheana féin Sagan Francoise).
Is é fírinne an scéil gur féidir leis an gcuid is mó daoine a dhéanamh gan leigheas "le cabhair ó chleachtadh agus ar a chumhachtú i mbia, (Joseph Addison).
Agus níl sé fíor go bhfuil catagóir de dhaoine "nach bhfuil cuma mhaith orthu" (tuairim an Chóiste Evgenia Mazur).
Má tá réiteach agat cheana féin le réiteach a bheith agat i gcónaí agus fanacht foirfeachta, ansin níor chóir duit an rud taitneamhach seo a chur siar go dtí Dé Luain. Tosaigh anois - fiú má tá tú sa tír nó ar laethanta saoire ar shiúl ón mbaile. Tá go leor cleachtaí ann "is féidir a thógáil leat ar an mbóthar." Agus má tá tú i laethanta saoire éigeantach le leanbh beag, nuair a bhíonn gach baile ag obair, ansin cuir agus cuirfidh tú oiliúint, oideachas agus spiorad spóirt air. Is féidir leis an bpáiste cuidiú le hoiliúint chumhachta lán-chuimsitheach a shealbhú do mháthair óg agus lasmuigh den ionad aclaíochta.
Tá go leor coimpléisc ó shraith de chleachtaí bunúsacha mar a thugtar air a chabhróidh leat
Ní amháin a fhorbairt, a neartú agus a tharraingt amach gach grúpa muscle, ach freisin a shealbhú na torthaí a baineadh amach. Tá a gcuid gnéithe sainiúla féin ag workouts na mban.
Má tá na rúin bheaga seo ar eolas agat, ansin is féidir leat an duine agus an corp atá tuillte agat a ionsamhlú.
Mar sin, Rúin de ghnéithe anatamaíocha na mban:
• Tá níos lú dlúis muscle ag mná;
• Tá comhartha dromchla ag mná go díreach isteach sa muscle oilte;
• Tá níos mó fíochán sa chóimheas céatadáin ag mná le muscle i gcomparáid le fir.
Tá na coinníollacha seo idirdhealú an-idirdhealú ag workout na mban ó fhir, is minic a iarrann go leor ban an cheist: "Cén fáth a ndéanaim, ach níl aon toradh ann agus ní?"
ceann amháin. Swing Biceps.
Yasha agus Nastya - Mic Léinn Eugene. Grianghraf: Germans Cyril.
2. Scutaí . Cleachtadh bunúsach do gach grúpa matán.
Yasha agus Nastya - Mic Léinn Eugene. Grianghraf: Germans Cyril.
3. Peataí ón gcliabhrach.
Yasha agus Nastya - Mic Léinn Eugene. Grianghraf: Germans Cyril.
Ceithre cinn. Titeadh thit.
Yasha agus Nastya - Mic Léinn Eugene. Grianghraf: Germans Cyril.
cúig. Priotes Isiméadrach Binse Fáinne Ring Brúigh os cionn an chinn . Cleachtadh ar fhorbairt matáin an chreasa ghualainn, matáin barr an bhrollaigh. Tá an cleachtadh déanta go maith le staidiúir.
Evgenia Mazur. Grianghraf: Germans Cyril.
6. Cleachtadh Neartú MuscleBolg, an chuid istigh de na cromáin , chomh maith le matáin ar ais mar chobhsaitheoirí.
Evgenia Mazur. Grianghraf: Germans Cyril.
7. Fásann an fáinne taobh . Neartaíonn an cleachtadh go maith agus tarraingíonn sé suas na matáin a chruthaíonn an chuid inmheánach den lámh, an dúlagar axillary.
Evgenia Mazur. Grianghraf: Germans Cyril.
Ocht. Díriú ar lámha le fócas ar an bhfáinne Pilates . Cleachtadh bunúsach do gach grúpa muscle, chomh maith le foirmiú an staidiúir.
Evgenia Mazur. Grianghraf: Germans Cyril.
Naoi. Ardú pelvis . Neartaíonn an cleachtadh go maith agus tarraingíonn sé na matáin jagged.
Evgenia Mazur. Grianghraf: Germans Cyril.