Samhail: Alexander, fear gnó, mar thoradh ar stíl mhaireachtála shláintiúil, is fearr le hoiliúint phearsanta áit a bhfuil an cur chuige aonair infheidhme. Pósta, athair beirt mhac de Sasha agus Timur.
Speisialtóirí:
Evgenia Mazur , Bunaitheoir a scoile féin Evgenia Mazur, Club Fitness Oiliúnóir Pearsanta Snámh & Giomnáisiam, saineolaí ar go leor clár teilifíse, údar na n-alt.
Alexandra Retepeko , a kinesiologist, dochtúir athshlánúcháin, a d'oibrigh ar feadh i bhfad i lár na cóireála athshlánúcháin, bhí dochtúir le haghaidh leigheas spóirt i bhfoireann náisiúnta na Rúise le haghaidh snámha.
Cineálacha is fearr le hiompar fisiciúil do na fir - cláir oiliúna le neart. Tá gá leis an tsraith cleachtaí seo chun deireadh a chur leis an gcúis a bhaineann le líonadh neamhleor na gcomhlachtaí uafásacha le fuil. Ní mór cleachtaí a dhéanamh gach lá ar feadh 30 nóiméad le moill de thart ar 10 soicind de chéim dhiúltach na gluaiseachta.
1. Déanaimid ionsaithe mar chleachtadh te-suas. Oiliúint Tosaigh den scoth.
2. Rith nó céim i bhfeidhm. Is féidir leat a dhéanamh ar stepper.
3. Squats leathan le liathróid (phytball nó liathróid) faoin gcúl níos ísle le moill thíos.
4. Doirt an t-ardán ina luí ar an gcúl.
Aird! I ngach cur chuige, athraímid suíomh na gcos: 1 - Stocaí, 2 - sála, 3 - an dromchla istigh de na cosa, is é 4 an dromchla seachtrach na gcos.
5. Tarraingíonn an tarraingt. Tá sé tábhachtach do shuíomh leathan na gcos.
Aird! Tá cleachtadh go maith leis an bpreas ar an ardán, gach uair ag athrú seasamh na gcos.
6. Meascadh an phíosa scannáin ar an Insamhlóir leis an ngabháltas ar an gcéim dheireanach den ghluaiseacht (nó ar an gcluiche ceannais
Aimplitiúid ghluaiseachta).