Na blianta beaga anuas buille dochtúirí an t-aláram mar gheall ar an bhfíric go bhfuil osteochondrosis go bunúsach "níos óige" - is é sin, ag fulaingt daoine ó aois níos mó agus níos luaithe. Dá bhrí sin, tá sé chomh tábhachtach sin staid do dhromlaigh a leanúint agus a bheith cinnte go nglacfaidh tú bearta chun an galar tromchúiseach seo a chosc.
Cad iad na gnéithe a léiríonn teacht chun cinn fadhb agus comhairle, conas déileáil leis, insíonn an dochtúir an rang idirnáisiúnta, an t-údar an chórais aclaíochta don dromlach agus joints de Alexander Bonin.
Comhartha 1. Pian faoin lann tar éis an lae oibre
Tugann a leithéid de choinníoll le fios go bhfuil na matáin na lanna i rith an lae i voltas leanúnach. Mar gheall air seo, bhunaigh siad criosanna truicir - microspasms a chuireann isteach ar ghnáthoibriú snáithíní matáin agus a chruthaíonn pian.
Go minic, tugtar faoi deara é i bhfoireann na hOifige: De réir nádúr a gcuid oibre, is é nádúr a gcuid oibre an gá le fada a bheith i suíomh suí monotonous, a chuir lámha ardaithe ar an méarchlár ríomhaire.
Cad atá le déanamh?
Chun feabhas a chur ar do folláine, ní mór duit riail shimplí a chur isteach - chun cleachtaí simplí simplí simplí a dhéanamh atá dírithe ar dhíluchtú an dromlaigh chliabhraigh, agus an cleachtadh do na matáin ar chúl agus lanna.
Alexandra Bonina.
Sínigh 2. Tuirse agus strus sa réigiún lumbar
Má théann duine i gceannas ar stíl mhaireachtála éighníomhach, ní fiú muirear simplí, atá deartha chun tacú le matáin an choirp sa ton, ansin is é an taibhse seo an chéad chomhartha go bhfuil an loin cheana féin ag an teorainn mar gheall ar ró-ualaí tromchúiseacha. Is é sin, ní dhéanfaidh matáin an cheantair seo déileáil le hualaí laethúla a thuilleadh, ag aistriú chuig an dromlach. Is féidir leis na hiarmhairtí a bheith an-íseal!
Cad atá le déanamh?
Sa chás seo, tá sé riachtanach a scíth a ligean ar an ais níos ísle, a chur i bhfeidhm d'iarratasóirí ar seo (LAPKO, Kuznetsova agus daoine eile) agus cleachtaí díluchtaithe - iad siúd a dhéantar i suíomh atá suite ar chúl agus seasamh ar na ceithre huaire.
Sínigh 3. Péine i gcúl an mhuiníl agus ar dhromchla cúil an mhuiníl
Is comhartha soiléir eile den fhadhb an spasm na matáin muscle agus crios ceirbheacs-collar. Tá sé seo coitianta go háirithe dóibh siúd a oibríonn go leor ag an ríomhaire. Ón overvoltage sna matáin, cruthaítear ualach iomarcach ar an dromlach ceirbheacs, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le osteochondrosis ann.
Cad atá le déanamh?
Cuideoidh féin-suathaireacht an mhuineál agus an chreasa ghualainn, scíth ar an sorcóir ortaipéideach agus forghníomhú cleachtaí díluchtaithe don chrios cero-collar chun an scéal a mhaolú.
Cuideoidh féin-suathaireacht agus suathaireacht le teannas iomarcach a bhaint as na matáin.
Grianghraf: Pixabay.com/ru.
Comhartha 4. Pian sa chúl níos ísle ag fánaí
Tugann sé seo le fios nach gcosnaíonn na matáin an ais níos ísle mar ba chóir dóibh a chosaint. Dá bhrí sin, nuair a bhíonn an fána cosúil le hualach iomarcach agus míchothrom ar an dromlach, a spreagann greannú na néaróg, a théann trí matáin an chúl le go leor brainsí.
Cad atá le déanamh?
Le hairíonna den sórt sin, tá sé an-tábhachtach díriú ar an ton do cóirséad matáin féin a athchóiriú, ag tosú leis an gcleachtadh is simplí. Ní mór duit iad siúd atá ag rith ar an gcúl a roghnú - is cead a thabhairt dóibh gan dul i ngleic leis an bhfianaise níos ísle in oiliúint. Tá sé úsáideach ranganna den sórt sin a chur le chéile le cleachtaí chun an réigiún lumbar a dhíluchtú sa riocht ina sheasamh ar na ceithre huaire go léir.
Sínigh 5. Cardialgy
Aithint go bhfuil Cardial simplí: Is pointe fuála sa chroí é, a fheictear nuair a bhíonn sé ag ionanálú nó faoi fhánaí an choirp. Ní thagann sé riamh as an muscle an-chroí, ach dealraíonn sé mar gheall ar shárú na néaróga sa dromlach chliabhraigh. Ceann de na cúiseanna is coitianta den fhadhb seo ná an gá le huaireanta a bheith ag obair sa suíomh suí. Mar gheall ar na coinníollacha sin, tá an dromlach cófra i stát beagnach seasta. Fágann sé seo go bhfuil voltas leanúnach de matáin dhomhain an dromlaigh. Dá bhrí sin, nuair a ionanálú nó a chlaonadh, sárú ar na néaróga na roinne cófra a tharlaíonn, is cúis le pian géarphointe sa chroí.
Cad atá le déanamh?
Moltar go ndéanfaí massage ar ais ardcháilíochta le haghaidh scíthe uasta matáin dhoimhne, agus ansin na cleachtaí a nascadh de réir a chéile chun gnáth-shoghluaisteacht an dromlaigh chliabhraigh a athchóiriú ionas nach mbeidh aon "teanntáin" den sórt sin ann agus ní raibh spasms pian le feiceáil.