Bricfeasta gránaigh agus torthaí iomlána, lón próitéine flúirseach agus dinnéar éadrom - de ghnáth ar mian leo cúram meáchain a chailleadh ach amháin faoi na béilí seo. Mar sin féin, is beag duine a cheapann go minic go ndéanann na peles suas an chuid is mó aiste bia calorie. Mar shampla, ar dheochanna siúcra-ina bhfuil agus loafs neamhdhíobhálach cosúil gcruthaíonn sé, is féidir leat meáchan a fháil faoi dhó oiread agus aiste bia. Mar sin, tóg tú féin ar láimh, agus chun cothaitheolaíocht a fhoghlaim!
Barra próitéine
Sáraíonn an próitéin go breá an corp ar feadh roinnt uaireanta an chloig. Má fhaigheann tú barra le comhdhéanamh maith ina próitéin, serum déiríochta, torthaí triomaithe nó cnónna agus blasanna nádúrtha, beidh a leithéid de tháirge a oireann cinnte an sneaiceanna. Tóg cath de chuid de 50-70 gram, agus ní caighdeánach 100, nó é a roinnt ina leath - ní gá an oiread sin calraí a bheith ag teastáil le haghaidh béile amháin. Tá an barra blasta go bhfuil inite le caife nó deoch theo difriúil nuair a éiríonn sé níos boige agus go litriúil intuaslagtha sa teanga.
Is furasta an barra próitéine a thabhairt leat
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Glasraí agus Hummus
Ar deireadh, tagann treochtaí an Iarthair chugainn sna rudaí sin atá an-úsáideach. I bhformhór na siopaí grósaeireachta, is féidir leat freastal ar na seilfeanna le bia críochnaithe, i gcás, chomh maith le ceapairí, tá sé éasca a fháil sneaiceanna úsáideacha. Is maith linn sraith réidh le humbus agus de ghlasraí mionghearrtha a cheannach nó a ghlacadh ina n-aonar chimus agus worm leanbh níocháin. Beidh an teaglaim seo sáinnithe agat, agus ní bheidh an figiúr a mhilleadh freisin: Ar chostas líonadh tapa an bholg, sa deireadh beidh tú ag gríosadh níos lú.
Cupcake Banana
Is féidir fiú milseáin a bheith cabhrach má tá a fhios agat cad atá le cócaireacht orthu. Is maith linn an cupcake ó beagnach dubh, bananaí overripe. Faoin am seo éiríonn siad an milse agus bog, chomh héasca sin measctha go héasca i taos milseog. Cuir cnónna, síolta - agus beidh ionadh ort cé chomh sobhlasta cupcake, a thóg a chócaireacht ó leath uair an chloig. Is féidir le sáithiúchán agus dlús an taos a chur le avocado beag - thar lear is minic a úsáidtear é i bácáil in ionad ola.
Smoothie bunaithe ar Creek
Itheann gránaigh bhabaí críochnaithe i tetrapaks ní hamháin páistí, ach freisin do dhaoine fásta. Is leor plúr min choirce, ruán nó ríse a mheascadh le torthaí agus bainne chun sneaiceanna cothaitheach a fháil. Níl aon rud díobhálach i meascán den sórt sin: tá smoothie lán de vitimíní, carbaihiodráití tapa agus mall, snáithín agus baictéir aigéid lachtaigh. Rogha maith dóibh siúd nach bhfuil cosúil le criste ar sneaice, ach is fearr bia bog.
Is féidir caoineoga a chócaráil ar maidin
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Sneaiceanna Mini
Tá crackers traidisiúnta ó phlúr garbh le cáis íseal-saill nó pata feola oiriúnach freisin le haghaidh sneaice. Féach ar roinn cothaithe na bpáistí - ansin gheobhaidh tú agus ag dul, agus deochanna gan siúcra, salann agus breiseáin shaorga. Coinnigh roinnt roghanna don sneaiceanna sa chuisneoir ag an obair nuair a chaithfidh tú a bheith ag ithe go hiomlán ná bíodh am agat.