I rith an lae, cailleann an corp uisce i gcónaí, go príomha le fual agus ansin, ach mar gheall ar ghnáthghnéithe an choirp, mar shampla análú. Chun díhiodráitiú a chosc, ní mór duit neart uisce a ól gach lá. Tá go leor tuairimí éagsúla ann maidir leis an méid uisce a theastaíonn le hól gach lá. De ghnáth molann saineolaithe sláinte ocht spéaclaí de 250 ml, a fhreagraíonn do thart ar 2 lítear in aghaidh an lae.
Mar sin féin, creideann roinnt saineolaithe go gcaithfidh tú uisce a ól i gcónaí i rith an lae, fiú mura bhfuil tú ag iarraidh deoch a fháil. Pléann an t-alt seo roinnt staidéar ar thomhaltas uisce chun na fíricí a dheighilt ó fhicsean, agus mínítear é conas ardleibhéal hiodráit a choinneáil go héasca de réir do riachtanais aonair.
Cé mhéad uisce atá de dhíth ort?
Braitheann sé ar go leor rudaí agus athraíonn sé ó dhuine go fear. Do dhaoine fásta, moladh ginearálta an Acadamh Náisiúnta na nEolaíochtaí, SAM Innealtóireacht agus Leigheas: 11.5 cupáin (2.7 lítear) in aghaidh an lae do mhná, 15.5 spéaclaí (3.7 lítear) in aghaidh an lae d'fhir. Áirítear leis seo sreabháin ó uisce, deochanna mar tae agus sú, chomh maith le bia. Faigheann tú 20 faoin gcéad de uisce ar an meán ó tháirgí a itheann. B'fhéidir go mbeidh níos mó uisce de dhíth ort ná duine eile. Braitheann méid an uisce freisin ar na fachtóirí seo:
Cá bhfuil tú i do chónaí. In áiteanna te, fliucha nó tirim beidh ort níos mó uisce de dhíth ort. Beidh níos mó uisce de dhíth ort freisin má tá tú i do chónaí sna sléibhte nó ag airde ard.
D'aiste bia. Má ólann tú a lán caife agus deochanna caife eile, is féidir leat níos mó uisce a chailleadh mar gheall ar urination breise. Is dócha, beidh ort freisin a ól níos mó uisce, más rud é i do aiste bia a lán de bia saillte, géar nó milis. Nó tá níos mó uisce riachtanach mura n-itheann tú a lán táirgí hiodráiteacha le hábhar ard uisce, mar shampla torthaí agus glasraí úra nó cócaráilte.
Má chaitheann tú níos mó ama amuigh faoin aer sa ghrian, in aimsir the nó i seomra téite, is féidir tart a bheith agat níos tapúla
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Teocht nó séasúr. Sna míonna is teo d'fhéadfadh go mbeadh níos mó uisce de dhíth ort ná mar atá an t-uisce mar gheall ar allais.
Do thimpeallacht. Má chaitheann tú níos mó ama amuigh faoin aer sa ghrian, i aimsir the nó i seomra téite, is féidir tart a bheith agat níos tapúla.
Cé chomh gníomhach atá tú. Má tá tú gníomhach i rith an lae, téigh go leor nó seastán, beidh níos mó uisce de dhíth ort ná duine a shuíonn ag an mbord. Má tá tú ag gabháil do spóirt nó má dhéanann tú aon ghníomhaíocht dhian, beidh ort níos mó a ól chun an caillteanas uisce a chlúdach.
Le do shláinte. Má tá ionfhabhtú nó teas agat, nó má chailleann tú sreabhán mar gheall ar urlacan nó buinneach, beidh ort níos mó uisce a ól. Má tá galar den sórt sin agat, cosúil le diaibéiteas, beidh níos mó uisce de dhíth ort freisin. Is féidir le roinnt leigheasanna, mar shampla diuretics, a bheith ina chúis le caillteanas uisce freisin.
Breasts torracha nó altranais. Má tá tú torrach nó má tá tú ag iompar clainne nó ag ithe na mbrollach an linbh, beidh ort níos mó uisce a ól chun díhiodráitiú a sheachaint. Sa deireadh, déanann do chorp obair ar feadh dhá (nó níos mó).
An dtéann tomhaltas uisce isteach ar an leibhéal fuinnimh agus ar an inchinn?
Éilíonn go leor daoine mura n-ólann tú i rith an lae, go dtosóidh do leibhéal fuinnimh agus d'obair inchinne ag dul in olcas. Mar thaca leis seo tá go leor staidéar ann. Léirigh staidéar amháin a bhaineann le mná go n-éiríonn an caillteanas leacht ag 1.36 faoin gcéad tar éis an giúmar agus an tiúchan agus méadaíonn sé minicíocht na tinneas cinn. Léirigh staidéar eile a rinneadh sa tSín le rannpháirtíocht 12 fear san ollscoil go bhfuil tionchar suntasach ag an easpa uisce óil ar feadh 36 uair an chloig ar thuirse, aird agus comhchruinniú, ráta imoibriúcháin agus cuimhne ghearrthéarmach.
Is féidir le fiú díhiodráitiú solais feidhmíocht fhisiciúil a laghdú. Léirigh staidéar cliniciúil d'fhir sláintiúla scothaosta go laghdaíonn an caillteanas uisce sa chorp ach 1% a neart muscle, cumhacht agus endurance. Is cosúil nach bhfuil cailliúint 1% de mheáchan an choirp chomh mór sin, ach ciallaíonn sé go gcaithfidh tú méid suntasach uisce a chailleadh. De ghnáth tarlaíonn sé nuair a bhíonn tú ag allas nó i seomra an-te agus ní ólann tú go leor uisce.
An gcaillfidh tú meáchan in úsáid méid mór uisce?
Tá go leor ráiteas ann gur féidir le húsáid níos mó uisce meáchan coirp a laghdú mar gheall ar mhéadú meitibileachta agus meath ar goile. De réir an staidéir, comhghaolta ar úsáid níos mó uisce ná mar is gnách, le laghdú ar mheáchan coirp agus táscairí comhdhéanamh coirp. Léirigh athbhreithniú taighde eile go bhfuil díhiodráitíodh ainsealach bainteach le murtall, diaibéiteas, ailse agus galair chardashoithíoch. Ríomhadh taighdeoirí i staidéar eile níos luaithe go méadaíonn úsáid 2 lítear in aghaidh an lae tomhaltas fuinnimh thart ar 23 calraí in aghaidh an lae mar gheall ar imoibriú teirmeachóideach nó meitibileacht níos tapúla. Tá uisce óil thart ar leath uair an chloig sula dtig le béilí líon na gcalraí a itheann tú a laghdú freisin. D'fhéadfadh sé seo tarlú mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an comhlacht éasca le tart a ghlacadh le haghaidh ocrais. Léirigh staidéar amháin gur chaill daoine a ólann 500 ml uisce roimh gach iontógáil bia 44% níos mó meáchain i 12 sheachtain i gcomparáid leo siúd nach ndearna é seo. Go ginearálta, is cosúil gur féidir le húsáid leordhóthanach uisce, go háirithe roimh an mbéile, feabhas a chur ar bhainistíocht goile agus meáchan coirp sláintiúil a chothabháil, go háirithe i gcomhcheangal le aiste bia sláintiúil. Thairis sin, tá roinnt buntáistí sláinte eile ag baint le húsáid cuid mhór uisce.
Is féidir le fiú díhiodráitiú solais feidhmíocht fhisiciúil a laghdú.
Grianghraf: Unrecelsh.com.
An gcabhraíonn níos mó uisce le fadhbanna sláinte a chosc?
Maidir le gnáthfheidhmiú do choirp, is gá go leor uisce a ól. Is féidir le roinnt fadhbanna sláinte cabhrú le méadú ar thomhaltas uisce:
Constipation. Is féidir le méadú ar thomhaltas uisce cabhrú le constipation, fadhb an-choitianta.
Ionfhabhtú cainéal uirbeach. Léirigh staidéir le déanaí gur féidir le méadú ar thomhaltas uisce cabhrú le cosc a chur ar athúsáid a dhéanamh ar chonair urinary agus ionfhabhtuithe lamhnán.
Clocha sna duáin. Léirigh staidéar níos luaithe go laghdaíonn tomhaltas méid mór sreabhach an baol go dtarlódh riosca na gcloch sna duáin, cé go bhfuil gá le taighde breise.
Moisturizing an craiceann. Léiríonn staidéir go dtagann níos mó uisce le craiceann níos fearr, cé go bhfuil gá le taighde breise chun trédhearcacht agus acne tionchair a fheabhsú.
An bhfuil leachtanna eile i do líon iomlán san áireamh?
Ní gnáth-uisce an t-aon deoch a chuidíonn le cothromaíocht an sreabhach a choinneáil. D'fhéadfadh tionchar suntasach a bheith ag deochanna agus táirgí eile. Is é ceann de na miotais ná nach gcabhraíonn deochanna le caiféin, mar shampla caife nó tae, le hiodráitiú, toisc gur diuretic é Caiféin. Go deimhin, léiríonn staidéir go bhfuil éifeacht diuretic na ndeochanna lag, ach is féidir le roinnt daoine urination breise a chruthú. Mar sin féin, cabhraíonn fiú deochanna caife leis an gcorp a líonadh le huisce ina iomláine. Tá uisce i gcainníochtaí éagsúla sa chuid is mó de na táirgí. Tá uisce i bhfeoil, iasc, uibheacha agus go háirithe torthaí agus glasraí. Le chéile, is féidir le caife nó tae agus saibhir uisce cabhrú le tacú le cothromaíocht leachtach.
Tá sé riachtanach an t-iarmhéid uisce a chothabháil do do mharthanas. Ar an gcúis seo, tá córas casta i do chorp a ligeann duit rialú a dhéanamh nuair a ólann tú. Nuair a thiteann an t-ábhar uisce iomlán faoi bhun leibhéal áirithe, tagann tart chun cinn. Tá sé cothrom go cúramach le meicníochtaí cosúil le análú - ní gá duit smaoineamh air go comhfhiosach.
Tá a fhios ag do chorp conas an leibhéal uisce a chothromú agus chun comhartha a chomhdú chun níos mó a ól. Cé gur féidir tart a bheith ina tháscaire iontaofa de dhíhiodráitiú, b'fhéidir nach mbeadh sé go leor le haghaidh an tsláinte nó an cleachtadh is fearr. Faoin am a bhíonn an chuma ar an tart, is féidir go mbraitheann tú cheana féin na hiarmhairtí a bhaineann le hiodráitiú neamhleor, mar shampla tuirse nó tinneas cinn. D'fhéadfadh dath fuail a úsáid mar shainchomhartha a bheith níos úsáidí chun a fháil amach an ólann tú go leor.
Déan iarracht fual trédhearcach pale a fháil. Go deimhin, mar gheall ar an riail de 8 × 8 níl aon eolaíocht ann. Mar sin féin, d'fhéadfadh go mbeadh méadú ar thomhaltas uisce ag teastáil ó chúinsí áirithe. Is féidir go mbeidh an ceann is tábhachtaí acu le linn sweating méadaithe. Áirítear leis seo cleachtaí agus aimsir the, go háirithe in aeráid ardaithe. Má tá tú allais go leor, bí cinnte go n-athraíonn tú an caillteanas leachta le huisce. D'fhéadfadh atlitis a fheidhmíonn cleachtaí fada agus dian a bheith ag teastáil ó leictrilítí, mar shampla sóidiam agus mianraí eile, mar aon le huisce.
Do ghá le méaduithe uisce le linn toirchis agus beathú cíche. Teastaíonn níos mó uisce uait freisin nuair a bhíonn teas, urlacan nó buinneach agat. Más mian leat meáchan a chailleadh, smaoinigh ar thomhaltas uisce a mhéadú. Ina theannta sin, is féidir le tomhaltas uisce a leanúint go comhsheasmhach ina dhiaidh sin, mar is féidir le hiompróirí aoise a bheith ina dhiaidh sin le meicníochtaí aoise is féidir le tart theipeanna a thabhairt. Léiríonn staidéir go bhfuil daoine fásta níos sine ná 65 bliain nochta do níos airde i mbaol díhiodráitithe.