Ar ndóigh, is coincheap an-suibiachtúil é an áilleacht. Ach "Is é seo a saincheaptha: tá áilleacht ceart i gcónaí!" - Dúirt Zahir Babur, rialóir Timurid na hIndia. Agus sa séasúr oscailte, éiríonn an tábhacht a bhaineann le cothabháil ghinearálta agus oiliúint fhisiciúil soiléir. Má tá cileagraim bhreise faighte agat don gheimhreadh, tá cúis mhaith leis an wardrobe a nuashonrú. Agus is féidir leat a chur go simplí, ag filleadh ar an "méid inmhianaithe" don am is giorra is féidir.
Ag tarraingt cromáin; Comhordú a ardú
Rúnda 1.
"Ábhar tógála" - béilí. Más mian leat meáchan a chailleadh go tapa, ní mór duit níos lú a ithe ná calraí a chaitheamh le linn na beatha. Tuairim an Dochtúra dár bhfoireann Saineolaithe Anastasia Chavdar: "Ba chóir don bhia a fuarthas, a dhíleáiteas a chur san áireamh chun na costais fuinnimh daonna a athshlánú.
Frith-domhantarraingt. Stádas "tuirseach ar ais" a bhaint
Le níos mó ná an luach laethúil fuinnimh (ábhar caloric) bia thar chostas an fhuinnimh, méadaíonn an méid saille a taisceadh sa chorp. Is é sin, tá sraith aonair de chomhpháirteanna den aiste bia ag teastáil ó gach duine (aiste bia - cuid den bhia ar feadh tréimhse áirithe), a chomhlíonann tréithe aonair a mheitibileachta. "
Ceap i hammock. Is féidir leat an staidiúir cheart a choinneáil agus cleachtaí atá casta go teicniúil á dhéanamh agat
Rúnda 2.
"Set hormónach". Ní hamháin go bhfuil stádas aoise na bpróiseas meitibileach mall mar gheall ar neamhshuim hormone, ach freisin togracht ghéiniteach, chomh maith le hathrú ar shaol an stíl mhaireachtála (ba mhaith liom an téarma "galar" a chur i bhfeidhm).
Dromchla inmheánach an cheathrú a eastóscadh
Is féidir é seo go léir a cheartú trí strus "réasúnta" i bhfoirm clár oiliúna atá tógtha go han-inniúil.
Tarraing amach na matáin chliathánacha. Úsáideach le hyperlordosis crios lumbar
Tá an corp daonna cumraithe don saol, mar sin tosóidh sé ag táirgeadh na hormóin cheart le strus fisiciúil réasúnta! Tarraingfidh siad saill amach ó "soirn" agus déanfaidh siad fuinneamh a thiontú go fuinneamh. Dála an scéil, tabharfaidh siad aire do imdhíonachta.
Ag tarraingt rotators matáin lámha. Úsáideach le haghaidh ganntanas
Leideanna ón gCóiste:
• Ná tabhair do chorp agus ná caith do chuid joints ag rith. Cas ar na hualaí cumhachta sáithithe le moill ar chéim dhiúltach na gluaiseachta ag deireadh an chur chuige maidir leis an teip maolaithe (1-1.5 nóiméad). Ar laethanta saor ó workouts sa halla, téigh go dtí na limistéir pháirc ar rothar - uair amháin sa tseachtain ar a laghad.
Cleachtadh bunúsach, ramhar binse ó ghuaillí
• Ná bíodh muinín agat as na treochtaí faisin de chineálacha éagsúla siúlóide gníomhaí. Tá sé úsáideach do gach duine. Míním: le cos modhnaithe nó dífhoirmithe (aon chineál flatfoot, "cnámh" ar do mhéara, etc.) Is féidir leat dochar a dhéanamh do na hailt go léir a bhaineann le feidhmeanna an earraigh.
Mahi Garyami, bunchleachtadh
Bí agus fanacht i gcónaí álainn, sláintiúil agus sona!
Fánaí le meáchain, bunchleachtadh