Tá rollóirí scátáil ag obair cheana féin le d'fhéadfadh agus is mó, ach ní féidir le gach duine seasamh ar oighear, cé gur mhaith liom. Is minic a éiríonn an chúis mar easpa comhordaithe - gluaiseacht uafásach amháin agus anois tá tú ag luí ar oighear cheana féin agus níl mé ag iarraidh rud éigin a thiomána. Mar sin féin, tá gach rud i do lámha, níl ann ach beagán éasca le bheith ag obair ar do chothromaíocht, agus inseoimid dom conas.
Aird ar na cosa
Seasann muid go réidh, ceangail na cosa le chéile ionas go dtéann na sála i dteagmháil lena chéile, ansin dún na súile agus tarraing na súile go dtí na taobhanna. Coinnigh an t-údar leath nóiméad, ansin déan do lámha a ardú agus tá siad fós leath nóiméad sa phost seo.
Gearradh
Anois ní mór dúinn dul suas díreach, tóg na stocaí agus caith ar ais do cheann ar ais. Coinnigh an t-údar leath nóiméad, más féidir leat, teacht suas le nóiméad. Ansin, déan an cleachtadh arís, ach le do shúile dúnta.
Lúb ar
Táimid ag dul suas ar na stocaí, beagán deviting ar chlé. Imigh go tobann ar dheis. Déanaimid na gníomhartha a athdhéanamh thart ar 7 n-uaire, ag méadú go 10 de réir a chéile.
Téann tú go dána ar oighear
Grianghraf: www.unsplash.com.
Ar chos amháin
Faigh díreach, faighimid na lámha ar na taobhanna agus a ardú cos amháin chomh hard agus is féidir leat. Sa phost seo, cas do cheann go mall i dtreonna difriúla laistigh de 30 soicind. Déan an cleachtadh arís, ach leis an gcos eile. Déan é go dtí go stopfaidh tú ag luascadh ar na páirtithe agus tosóidh an cleachtadh go héasca.
"Swallow"
Faighimid suas díreach, faighimid do lámha ar na taobhanna agus déanaimid an cos ar ais de réir mar a dhéanann na scátálaithe. Sa údar seo, moill ar feadh nóiméid, ansin athraigh do chos. Cuimhnigh gur chóir go mbeadh an cos ar na línte céanna ón gcúl, gan titim síos go dtí an t-urlár.
Cat ag siúl
Táimid ag lorg teorann sách cúng agus táimid ag titim isteach san óige: táimid ag iarraidh dul tríd an oiread fad agus is féidir. Coinnigh an chothromaíocht le cabhair ó lámha, ach déan iarracht a gcuid corp a bhrú chomh tapa agus is féidir, ag méadú luas an chéim de réir a chéile.