Ar an oíche roimh an samhradh, tá gach bean ag iarraidh breathnú go hiontach. Tar éis an tsaoil, is é seo amach an trá, mion agus bikini. Ach sáraíonn cileagram breise na pleananna go léir. I scaoll, caitheann bean ar aistí bia éagsúla, as a bhfuil strus ag a corp agus í féin. Ag fanacht leis an saoire ag casadh go plúr. Chun an cás seo a sheachaint, déan comhaontú le do inchinn agus déan monatóireacht ar a chuid orduithe. Lean mo chomhairle in iúl gach lá.
Mód Óil
Dúisigh suas ar maidin, an chéad de gach boilg folamh deoch gloine mór uisce. Is cithfholcadh inmheánach é seo a sheolann an corp agus an córas díleá. Chomh maith leis sin ól gloine uisce ar feadh 10-15 nóiméad roimh gach béile. B'fhéidir go bhfuil mothú bréagach ocrais agat, agus mura bhfuil, ansin líon isteach an boilg go páirteach, rud a itheann an iomarca!
Toirmeasc ar tháirgí
Má bhuaileann tú an fhéile, cuir an lolk líomóide nó leath an líomóid in aice leis an mhias. Sprinkle le sú líomóide, nó idir miasa ithe na slisní líomóide. Cuireann líomóid le saillte a scoilteadh agus a fheabhsaíonn díleá. Cuideoidh sé freisin le hábhar caloric bia a chaitear a laghdú, deireadh a chur leis an ligean isteach sa chorp saille iomarcach, a ráthaíonn tú meáchain caillteanas tapa. Cuir an cosc ar phicil, ispíní, plúr, milis, bia stánaithe, agus bia mear. Molaim an calraí go léir a fhágáil ar maidin. Is féidir leat traidisiún beag a mheabhlaireacht agus ag an am céanna ní athraíonn tú. Mar shampla, d'athraigh sailéad Olivier beagán de réir an chomhdhéanaimh. In ionad ispíní, bain úsáid as feoil nó cíche sicín, in ionad cucumbers goirt amháin - úr, cuir líomóid leis an athbhreoslú, níos mó ná greens. Tá comhdhéanamh na calories athraithe go dtí an taobh is fearr duitse, agus ní raibh an blas níos fearr ach amháin!
Ith clinic aláraim!
Cuimhnigh: meáchan a chailleadh go tapa, ithe go docht leis an uair an chloig! Tosaigh an clog aláraim agus ithe gach 3 uair an chloig i 5 fáiltithe. Mar shampla, an chéad bhéile ag 8.00, an dara - ag 11.00, an tríú - ag 14.00, an ceathrú - ag 17.00, an cúigiú agus an bhfáiltiú deireanach - ag 19.00. Sa bhfáiltiú deireanach, tabhair an tosaíocht do bhia próitéine. Tar éis 19.00 uisce a ól gan srianta.
Laghdú ar líon na gcodanna
Sula n-itheann tú, meáigh do bhia. Níor chóir go mbeadh do chuid níos mó ná 300 gram in aghaidh an bhéile. Is féidir leat táirgí a chur le chéile agus a thriail. Mar shampla, ar phláta amháin: iasc nó feoil - 60-80 GR, glasraí - 100-150 GR, leite 50-70 GR. Próitéiní, carbaihiodráití agus snáithín garbh is féidir leat do blas a chur le chéile. Tuigfidh tú cad atá le meáchan a chailleadh ná an-spreagúil agus an breith anabaí. Agus is cinnte nach gcaithfidh tú a bheith ag ocras. Is é an rud is mó ná na táirgí cearta a roghnú!
Trácht
Gan leithscéal, siúl ar feadh 30 nóiméad céim thapa go laethúil nó rith éasca. Ag am ar bith agus in áit ar bith is féidir leat an mion-choimpléasc cleachtaí a úsáid:
1) aithris ar jumps ar an rópa - 200 uair;
2) Nuair a bhrúnn tú ón urlár - 3 chur chuige 12 uair;
3) Squats Deep - 3 Cur chuige 25 uair;
4) Squats sa Lunge - 3 Cur chuige 15 huaire;
5) an tithíocht atá suite ar chúl a ardú. Déanaimid an líon is mó is féidir a athrá i 3 chur chuige (an nuacht uachtarach);
6) bréige rothar atá suite ar chúl. Déanaimid an líon is mó is féidir a athrá i 3 chur chuige (Preas Íochtarach).