Le cabhair ó chleachtaí simplí agus rialta, is féidir leat asal "Brasaíle" a dhéanamh. Chuige seo tá ceithre phríomhchleachtadh ann. Bain úsáid as mealladhitheoirí chun an toradh a fheabhsú. Ní mór cleachtaí a dhéanamh gach lá, trí chur chuige de 10-15 repetitions.
Maria Volynkin
Droichead garbh
TORTHAÍ: Neartaítear matáin, cúil agus dromchlaí tosaigh na gcromán agus na ndaoine eile. Neartaítear an ton na n-orgán beag pelvis feabhsaithe agus méaduithe libido.
Teicníocht Forghníomhaithe: Luigh ar an urlár, a ardú ar an pelvis, tá na guaillí atá suite ar an urlár.
Scutaí
Scutaí
Toradh: Tá ceithre matáin thigh go maith, an sméar, na matáin thigh a threorú, a thugann buntáistí inláimhsithe: neartaítear cnaipí agus cromáin, ag cruthú foirmeacha áille baininscneach.
Teicníocht Forghníomhaithe: Déan Squats.
Cosa mahi ar ais ar na ceithre huaire
Cosa mahi ar ais ar na ceithre huaire
Toradh: Matáin mhóra cnaipí agus dromchla ceathar cúil.
Teicníc Forghníomhaithe: Seas suas ar na ceithres go léir, déan mahi cos ar ais.
Spreagtar
Spreagtar
Toradh: Déantar matáin pórúcháin a neartú, déantar na matáin, na matáin a threorú, srl. Cuireann an cleachtadh seo leis an bpróiseas chun mais, seasmhacht agus neart na matán a thógáil.
Teicníc Forghníomhaithe: Tóg sliogán ar láimh (tús níos fearr le scálaí beaga i gceann cúpla cileagram). Chun an cúl a choinneáil go réidh, bí cinnte go dtéann tú isteach sa chúl níos ísle. Cuireann na cosa ar leithead na nguaillí, tá an tslat feadh an choirp, coinnigh an ceann go réidh. Ar an easanálú, laghdaíonn an tithíocht go réidh síos an sannadh pelvic comhuaineach, nuair a bhraitheann tú an strus sa chúl níos ísle, squat go dtí an pointe nuair a bhíonn an tithíocht agus an t-urlár comhthreomhar. Éirí as chun análú. Chun an éifeacht a neartú agus a luathú, is féidir leat oiliúint agus suathaireacht EMC a chur leis uair sa tseachtain. Déanfaidh spreagadh leictreach matáin le impulses bithelectric buttocks níos mó faoisimh.
Le linn dian-oiliúna, moltar uisce simplí a ól, ach mianraí.
I gcás oiliúna cumhachta ón gcomhlacht, foilsítear mianraí (potaisiam, sóidiam, maignéisiam), d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le galair chardashoithíoch. Chun cothromaíocht na mianraí a líonadh isteach sa chorp, moltar é le linn na hoiliúna nó díreach tar éis uisce mianraí a ól. Tá an rogha uisce den sórt sin mór anois, ach tá sé inmhianaithe fós dul i gcomhairle leis an dochtúir ar dtús, ós rud é go bhfuil leibhéal éagsúil mianra ag uisce mianraí éagsúla. Tá sé seo riachtanach go háirithe chun daoine a bhfuil teip duánach agus galair eile a chur san áireamh go gcuireann an dochtúir in iúl dóibh. Le hoiliúint dhian, ba chóir an t-uisce a mhianrú go mór. I ndéine measartha, moltar uisce mianraí a ól le hábhar mianraí íseal.