I rith an tsamhraidh ní dhéanaimid iad féin a dhiúltú. Siúlann muid san oíche, ithe gach rud as a chéile, ag snámh, faigh aithne ar thíortha agus le daoine nua. Baineann na siamsaíochta seo go léir an bonn go láidir ar ár ndíolúine. Agus, mar atá a fhios agat, an fómhar - an t-am galair ainsealacha. Dá bhrí sin, ní mór duit do chorp a ullmhú roimh ré chun fadhbanna sláinte a sheachaint. Fuair mé amach cad atá le déanamh agam.
Tar éis siúlóidí samhraidh faoin ghealach, gatherings oíche ag an teachín agus spraoi sna clubanna oíche ag an rogha is gá duit a normalú an lá an lae. Is hormón é melatonin a chruthaítear sa chorp le linn codlata. Is é an rud is mó a throid go héifeachtach próisis ag dul in aois agus cuireann sé cosc ar fhorbairt próisis thógálacha agus oinceolaíochta trí chosaint imdhíonachta a ghníomhachtú. Le haois, laghdaítear táirgeadh melatonin go mór. Is é an duine aosta an duine, is ea is tábhachtaí chun lá an lae a bhreathnú agus codladh ar a laghad 7-8 uair an chloig.
Ná déan dearmad faoi spóirt a thréig tú i rith an tsamhraidh. Agus ní gá cuairt a thabhairt ar an giomnáisiam daor, is féidir leat siúl díreach ar shiúl na gcos, rothar a thiomána, aer amuigh a imirt le leanaí.
Fómhar - am deacair do gach duine a bhfuil fadhbanna acu le díleá. Tá an modh tábhachtach freisin. Tá na faireoga díleácha i bhfad níos éasca na substaintí riachtanacha "ar Sceideal" a tháirgeadh. Ina theannta sin, is gá an méid bia olach, rósta, stánaithe, sóid agus milis a laghdú.
Evgenia Nazimova, Gynecologist-endocrinologist:
Evgenia Nazimova
- Nuair a éiríonn sé níos fuaire, stop go leor uisce óil. Agus go hiomlán i vain. Bíonn tionchar an-diúltach ag an easnamh uisce ar an obair intestinal, a spreag an moill stól. Ar an meán, ní mór do gach duine a ól thart ar 30 ml d'uisce le haghaidh gach cileagram de mheáchan. Ní ghlactar leis an anraith, compóid, deochanna déiríochta agus milis, caife san áireamh.
Comhlánaigh an suirbhé sceidealta. Pas an tástáil fola go Vitimín D. Creidim go leor go tar éis an tsamhraidh, ba chóir go mbeadh an leibhéal vitimín D san fhuil go maith, go háirithe má thug tú cuairt ar an bhfarraige. Mar sin féin, ní bhíonn go leor daoine go praiticiúil a tháirgeadh vitimín D faoi thionchar na gathanna gréine, agus teastaíonn fáiltiú leanúnach de dhíth orthu den vitimín tábhachtach seo.
Má tá tú éigeantach an chuid is mó den lá sa seomra, a cheannach lampa aithrisligh solas na gréine. Cuireann solas na gréine le hormón serotonin a fhorbairt - ár n-frithdhúlagrán nádúrtha.
Foghlaim conas bia sobhlasta agus sláintiúil a ullmhú. Ní mór duit ach breathnú difriúil faoi na gnáththáirgí. Mar shampla, Measc arugula, slisní de avocado aibí, cúta cedar agus anlann balsamic. Gheobhaidh tú sailéad iontach, sláintiúil agus an-bhlasta.
Agus mothúcháin níos dearfaí.