Is é an cruthúnas is fearr ar éifeachtacht aon chórais slimming na sonraí fíor na ndaoine a bhí ádh go leor chun fáil réidh le cileagram neamhriachtanacha leadránacha, chomh maith le torthaí den scoth a choinneáil ar feadh i bhfad.
Sna Stáit Aontaithe, cruthaíodh clár náisiúnta de rialú meáchain, atá ag gabháil do staidéar ar chaillteanas meáchain rathúil. De réir a chritéir, is é an meáchain caillteanas ar a laghad 13.5 kg de chaillteanas meáchain (atá 30 punt), chomh maith le caomhnú an toradh a baineadh amach nach lú ná bliain. Is é an cuardach le haghaidh meáchan caillte den chuid is mó: trí fhógraí sa nuachtán, earraí in irisí, teilifíse. Sula dtéann tú isteach sa chlárlann, líonann na hábhair ceistneoir mionsonraithe. Ansin, líontar na ceistneoirí go bliantúil. Staidéar ar na ceistneoirí seo agus feidhmíonn sé mar bhonn le haghaidh anailíse.
Bhí scála an tsuirbhé an-suntasach: theastaigh ó bhreis is 5,000 duine taithí phearsanta a roinnt. Bhí a n-éachtaí go hálainn: Ar an meán, gach meáchan a chailliúint 33 kg. Is é an rud is tábhachtaí ná go bhfuil an meáchan sin fós ar siúl 5-7 bliana: ar a laghad i rith an ama taighde. Dá bhrí sin, áirítear sa chlárlann daoine a rathúla i meáchain caillteanas i ngach critéar.
Maidir le saintréithe ginearálta an ghrúpa freagróirí, is é an meán-aois na mball registry 47 bliain d'aois, 77% díobh mná, tá 95% ionadaithe ón rás Eorpach-the. Tá sampla staitistiúil den sórt sin níos mó ná go leor chun conclúidí údarásacha, ós rud é go gcuireann sé san áireamh na gnéithe fiseolaíocha agus an stíl mhaireachtála.
Úsáidtear modhanna slimming
Ba é ceann de na pointí tábhachtacha den suirbhé an cheist maidir le meáchain caillteanas. Mar a tharla sé amach, tá líon mór modhanna éagsúla a chuir ábhair i bhfeidhm chun laghdú ar mheáchan iomarcach a bhaint amach. Bhí leath na rannpháirtithe in ann dul i ngleic go neamhspleách le fadhb na meáchain iomarcacha, bhí cabhair ó dhaoine gairmiúla ag daoine eile. Is cúntóirí meáchain caillteanas iad cothúcháin, dochtúirí, speisialtóirí de chláir speisialaithe tráchtála. Ba iad na modhanna meáchain caillteanas is éifeachtaí agus is coitianta ná:
- calories a chomhaireamh;
- líon na dtáirgí a chomhaireamh;
- srian a chur le húsáid cineálacha áirithe bia.
Ach chun na torthaí a baineadh amach a chaomhnú, d'úsáid rannpháirtithe na Clárlainne i 90% de na cásanna meascán de ghníomhaíocht aiste bia agus fisiciúil ina gclár. In ainneoin go raibh a mhodhanna féin ag gach duine chun cileagraim a throid, le linn an tsuirbhé, nochtadh gnéithe ginearálta - is é an rud is suimiúla agus ligfidh sé duit córas áirithe a chruthú dóibh siúd go léir ar mian leo a gcomhchuibheas a chruthú:
Saintréithe iompraíochta daoine a d'éirigh leo meáchan iomarcach a choinneáil i leataobh
An aiste bia bunaithe ar thomhaltas bia íseal-calorie agus táirgí le cion measartha saille.
Tomhaltas bricfeasta rialta.
Gníomhaíocht fhisiciúil.
Meáchan laethúil.
Ard-smacht comhfhiosach thar an bpróiseas iontógála bia.
Is cosúil go bhfuil staitisticí suirbhé ach ar an gcéad amharc tirim agus leadránach. Go deimhin, soláthraíonn taighde na Clárlainne Náisiúnta faisnéis an-luachmhar bunaithe ar thaithí na mílte duine. Is dócha go bhfuil an fhaisnéis seo úsáideach dóibh siúd atá díreach ag tosú ag troid le rómheáchan.
Rúin de chandam rathúil
An áit is mó sa roghchlár caillte go rathúil le meáchan a chailleadh táirgí le leibhéil ísle calories a fhaightear ó saillte. Ba é sin an cothú na ndaoine a throid gach cileagram breise agus ansin chuaigh sé amach an buaiteoir an streachailt seo - agus an toradh bainte amach aige agus is féidir. Ar an meán, ba é líon laethúil Kilocalorias ná 1379. Mar sin féin, tá sé ar eolas go ndéanann féin-thuarascáil faoi thart ar 30% an tomhaltas iarbhír. Agus an earráid seo á chur san áireamh, ba cheart an meántháscaire a chur san áireamh 1800 kilocalories in aghaidh an lae.
Is díol spéise mór é líon na calories ó shaillte, a chaith na rannpháirtithe sa cheist ar feadh roinnt blianta - 29%. Is é sin, i ndáiríre, is é aiste bia aiste bia le méid measartha saillte.
Ba chóir go léireodh rannpháirtithe líon na ndálaí bianna éagsúla a úsáidtear i rith an lae freisin. Iompaigh sé amach gur sa roghchlár meán de dhaoine ar mian leo a dhéanamh meáchan laghdaithe cobhsaí, na codanna de glasraí i réim, tá méid céanna cothrom na saillte, feoil, iasc, pischineálaigh, agus tá beagnach dhá chuid de tháirgí déiríochta in aghaidh an lae .
Is é an rogha seo a leanas de réir meáchain caillteanas daoine rathúla ná rogha na dtáirgí le comhdhéanamh modhnaithe saillte agus siúcra, lena n-áirítear an tomhaltas méadaithe deochanna milsithe go saorga.
Speisialtóirí suim acu freisin, cé mhéad uair in aghaidh an lae daoine a bhfuil meáchan laghdaithe. Bunaithe ar roinnt pobalbhreith, a reáchtáladh go bliantúil, fuarthas amach go n-itheann an staidéar 4.7 uair sa lá ar an meán. Is éard atá sa mhodh cumhachta bricfeasta, lón, dinnéar, agus is féidir le sneaiceanna beaga, éadroma iad eatarthu. Dála an scéil, níor chuir meáchain caillteanas rathúil cosc ar an bhfíric go dtarlaíonn beagnach leath de theicnící bia i mbialanna, lena n-áirítear i mbialanna mearbhia.
D'éirigh go maith le daoine caillte go rathúil ar úsáid bricfeasta. Tar éis an tsaoil, is bricfeasta é a thugann fuinneamh do ghníomhaíocht choirp, laghdaíonn sé an mothú go bhfuil an t-ocras air agus an fonn rud éigin a ithe.
Suimiúil agus breathnú ar éagsúlacht cothaithe rannpháirtithe na foirne taighde. D'éirigh sé amach ina roghchlár i réim táirgí monotonous a laghdaíonn goile, rud a fhágann go bhfuil níos mó iontógáil bia neamhchoitianta ann, go laghdófaí codanna, rud a chabhraíonn le meáchan laghdaithe a choinneáil. Léirigh staidéar na suirbhéanna seo go bhfuil an sá ar éagsúlacht ba chúis leis, ní hamháin le miasa róthrom (cácaí, milseoga), ach beagnach gach táirge. Mar thoradh ar chuma blas nua sa aiste bia tá fonn ort an mhias a thriail arís, ach tá an bia monotonous annoying go tapa. Dá bhrí sin, tá rogha teoranta de tháirgí bac a chuidíonn níos lú ithe agus meáchan a choinneáil ar an táscaire bainte amach.
Lúide teilifíse - Níos mó Gluaiseachta!
Léirigh an staidéar gur chóir go dtabharfadh an té atá ag iarraidh a mheáchan a chobhsú, a bhain le haon mhodh, aird i bhfad ar an gcleachtadh, ar na siúlóidí, ar an damhsa - aon chineál gníomhaíochta. Tá sé tábhachtach na cleachtaí sin a roghnú a sheachadann an sásamh is mó: is féidir leis a bheith ag rith, ag rothaíocht, ach is siúlóid é an cineál gníomhaíochta is minice agus is éifeachtaí.
Agallamh a bheidh dírithe ar ghluaiseacht ar feadh thart ar uair an chloig in aghaidh an lae. Cén fáth ar chóir go mbeadh figiúr álainn caol mar chairde leis an ngluaiseacht? Is é is cúis le gníomhaíocht fhisiciúil tomhaltas fuinnimh méadaithe. Íochtarach an meáchan ag an aiste bia céanna tá sé i bhfad níos éasca nuair a chaitear calories mar gheall ar spóirt agus siúlóidí. Tá sé brónach nach sáraíonn gach duine ró-leisciúil agus go bhfaighidh sé an neart gach lá chun beagán ama a chaitheamh ar ghluaiseacht ghníomhach ar a laghad - toisc go n-éilíonn meáchain caillteanas cuspóir, buanseasmhacht, eagraíocht.
Bunaithe ar an taighde, léiríodh go raibh gluaiseachtaí níos gníomhaí, go háirithe córasach, luasghéarú meáchain caillteanas agus cabhrú le meáchan laghdaithe. Chun an t-aschur seo a léiriú, chuir na taighdeoirí i gcomparáid le líon na miontuairiscí a chaith mná ag céimeanna difriúla meáchain caillteanas. Chaith ionadaithe an ghnéas álainn a bhí ag gabháil do suas le dhá chéad nóiméad de ranganna in aghaidh na seachtaine, thart ar 8 kg in aghaidh na míosa. Má caitheadh níos mó ná an t-am seo ar ghníomhaíocht choirp, bhí meáchain caillteanas níos mó ná 12 kg, más lú é - thart ar 2 kg. Ós rud é gur ghlac líon mór daoine páirt sa suirbhé, ba chóir go mbreathnófaí ar na táscairí seo mar chúis thromchúiseach le smaoineamh. Ní dhéanfar ach beagán ama atá ag dul i méid ar siúl nó ar rothar - agus athrófar líon níos mó cileagram. Cailleann na mná agus na fir chéanna a sheachaint ranganna meáchan i bhfad níos moille.
Cad iad na cineálacha gníomhaíochta a chailleann na daoine meáchain go rathúil? Is é siúl an príomhchineál gníomhaíochta. Tá sé uilíoch, oiriúnach d'aon chineál figiúr, ní dhéanann boinn agus ag an am céanna go leor ról mór i meáchain caillteanas. Téann duine éigin thar ach ag siúl, roinnt le chéile ag siúl le rith, hikes i gclub aclaíochta, damhsa, siúlóidí rothaíochta. Tá sé luachmhar nach n-úsáidfear an t-am a chaitear ar am spóirt chun an teilifís a fheiceáil, chun suí i gcluichí ríomhaireachta nó díreach codladh. I gcomparáid leis an duine ar an meán, tá an caiteachas polláilte ar theilifís 30% níos lú. An níos úsáidí - an níos lú díobhálaí!