As jo leech selsbehearsking hawwe, brûk dan de krêft fan jo gedachten en leauwen om jo hâlding foar josels te feroarjen. Begjin mei dizze stappen. Leech selsbehearsking kin ferfangje op hast alle aspekten fan jo libben negatyf, ynklusyf relaasjes, wurk en sûnens. Mar jo kinne it ferbetterje troch oanbefellingen te folgjen. Tink oan dizze stappen basearre op kognitive gedrachsperapy:
Bepale de alarmtomstannichheden as situaasjes
Tink oan betingsten of situaasjes dy't jo selsbehearsking ferminderje. Common Triggers kin omfetsje:
Wurk as trainingprojekt;
Krisis oan it wurk as thús;
It probleem mei de partner, in leafste, in kollega as oare tichtby man;
Feroarje rollen as libbensomstannichheden, lykas ferlies fan wurk as bern soarch fan hûs.
Nei't se de alarmearjende situaasjes hawwe definieare, omtinken jaan oan jo gedachten oer har
Learje oer jo gedachten en leauwen
Nei it hawwen fan 'e alarmearjende situaasjes, omtinken jaan oan jo gedachten oer har. Jo gedachten en leauwen kinne posityf wêze, negatyf as neutraal. Se kinne rasjoneel wêze, basearre op geast as feiten, as irrasjonele, basearre op falske ideeën. Freegje josels as dizze leauwen wier binne. Soene jo sizze tsjin in freon? As jo se net sizze tsjin immen oars, fertel se dan sels net.
Lês ek: 3 libbenssituaasjes, as it better is om te sizzen "Tankewol" ynstee fan "sorry"
Útdaagje negatyf as unakkurate tinken
Jo inisjele gedachten binne miskien net de iennichste manier om nei de situaasje te sjen, dus kontrolearje de juste fan jo gedachten. Freegje josels oft jo stânpunt konsekwint is mei feiten en logika of kin plousibel wêze foar oare ferklearrings fan 'e situaasje. Tink derom dat it lestich is om unakkuracies te erkennen by it tinken. De langende gedachten en leauwen en leauwen kinne normaal lykje en basearre op feiten, sels as in protte fan har gewoan werjeften as ideeën binne. Betelje ek omtinken oan it tinkenpatroanen dy't selsbehearsking undermine:
Tinke oan it prinsipe fan "alles of neat." Jo sjogge alles swart en wyt. Bygelyks: "As ik dizze taak net kin folbringe, sil ik folslein ferlieze."
Mentale filter. Jo sjogge mar in negatyf en loop derop, fersteane jo miening oer in persoan as de situaasje. Bygelyks: "Ik waard ferkeard yn dit rapport, en no sil elkenien begripe dat ik dit wurk net kin omgean."
Posityf konvertearje nei negatyf. Jo wegerje jo prestaasjes en in oare positive ûnderfining, oanstean op it feit dat se net telle. Bygelyks: "Ik haw dizze test oerlevere krekt om't it maklik wie."
Gearfetting nei negative konklúzjes. Jo komme ta negative konklúzje as it yn ûnbegryplik omstannichheden is. Bygelyks: "Myn freondin reagearre net op myn e-post, dus ik moat wat dien hawwe dat it lulk waard."
Nim gefoelens foar feiten. Jo betize gefoelens as leauwen mei feiten. Bygelyks: "Ik fiel my in ferliezer, dan bin ik in ferliezer."
Negatyf petear mei himsels. Jo ûnderskatte josels, bringe josels of brûk sels-tieten humor. Bygelyks: "Ik fertsjinje neat better."
Ferfange no negatyf as unakkurate gedachten mei krekte en konstruktyf
Feroarje jo gedachten en leauwen
Ferfange no negatyf as unakkurate gedachten mei krekte en konstruktyf. Besykje dizze strategyen:
Brûk oanmoedigjende útspraken. Behannelje josels mei freonlikens en stipe. Yn plak fan te tinken dat jo presintaasje net slagget soe, besykje sa'n dingen te sizzen lykas: "Sels as it lestich is, kin ik dizze situaasje omgean."
Ferjou dysels. Alles meitsje flaters - en flaters sprekke neat oer jo persoanlikheid. Dit binne yndividuele mominten. Fertel my: "Ik haw in flater makke, mar it makket my gjin min persoan."
Foarkom útspraken "moatte" en "ferplichte." As jo fine dat jo gedachten fol binne mei dizze wurden, kinne jo miskien ûnrjochtfeardige easken hawwe foar josels as oaren. De ferwidering fan dizze wurden út har gedachten kinne liede ta mear realistyske ferwachtingen.
Konsintrearje op posityf. Tink oan dy dielen fan jo libben dat jo geskikt binne. Tink oer de feardigens dy't jo hawwe brûkt om te behanneljen mei drege situaasjes.
Tink oer wat jo leard hawwe. As it in negative ûnderfining wie, wat soene jo dan de folgjende kear dwaan om in mear posityf resultaat te berikken?
Omneame frustrearjende gedachten. Jo hoege net op te reagearjen op negative gedachten. Tink ynstee oer negative gedachten as sinjalen om nije, sûn gedrach te besykjen. Freegje josels: "Wat kin ik dwaan om it minder spanning te meitsjen?"
Kies dysels. Betelje josels om positive feroaringen te meitsjen. Bygelyks: "Myn presintaasje koe net ideaal wêze, mar myn kollega's fregen fragen en hawwe gjin ynteresse ferlernde - dit betsjut dat ik myn doel berikke."