De ferliesyndustry is fol mei myten. Minsken advisearje faak alle soarten waanzinnigen, foar it measte dat der gjin bewiis is. Yn 'e rekken fan' e oare jierren hawwe wittenskippers lykwols in oantal effektive strategyen fûn. Hjir binne tips foar gewichtsverlies, dy't eins binne basearre op 'e feiten:
1. Drink wetter, foaral foar miel. It wurdt faak bewiisd dat drinkwetter helpt om gewicht te ferliezen - en dit is wier. Drinkwetter kin metabolisme ferheegje mei 24-30% foar 1-1,5 oeren, holpen om in pear mear kaloryen te ferbaarnen. Ien stúdzje liet sjen dat it gebrûk fan heal-liter wetter yn sawat de miel holp, holpen minsken op in dieet te sitten, minder te iten en in 44% gewicht yn fergelike mei dejingen dy't gjin wetter hawwe
2. Eat aaien foar moarnsiten. Stúdzjes litte sjen dat de ferfanging fan it moarnsiten op granen basearre aaien kinne helpe om minder kaloryen te iten foar it folgjende × 36 oeren, lykas ek mear gewicht en fet weromsette. As jo gjin aaien ite, neat ferskriklik. Elke boarne fan proteïne fan hege kwaliteit foar moarnsiten is geskikt.
3. Drink kofje (leafst swart). Kofje ûngerynstriede. Stúdzjes litte sjen dat kafeïne yn kofje metabolisme kin ferheegje troch 3-11% en ferheegje fet ferbaarning troch 10-29%. Foegje gewoan net in soad sûker of oare kalorie yngrediïnten ta yn kofje - it sil alle foardielen folslein ferminderje.
4. Drink griene tee. Lykas kofje hat griene tee in protte foardielen, ynklusyf gewichtsverlies. Hoewol griene tee in lyts bedrach fan kafeïne befettet, is it ryk oan machtige anty-toilanten, neamd Catechos, dy't wurde leaud om itergetysk te wurkjen mei kafeïne, it ferbetterjen fan fet ferbaarning. Hoewol bewiis is ambigu's foar in protte stúdzjes, sjen litte dat griene tee (yn 'e foarm fan in drankje as tafoegingen mei extract fan griene tee) kinne jo helpe gewicht te ferliezen.
5. Besykje it ynterval fêst. KORT-term-stúdzjes litte sjen dat yntermitterende fêstjen sa effisjint is foar gewichtsverlies, lykas ek in konstante kalorie-beheining. Derneist kin dit systeem it ferlies fan spiermassa ferminderje, meastentiids assosjeare mei in dieet mei leech kalorie.
6. Oanpasse de tafoegjen fan Glucomannan. It tissue Called Glucomannan waard assosjeare mei gewichtsverlies yn ferskate stúdzjes. Dit soarte glêstried absoreart wetter en bliuwt in skoft yn 'e darm, wêrtroch jo wat goed fiele en jo helpe om jo minder kaloryen te hawwen. Stúdzjes litte sjen dat minsken it nimmen fan Glucomanan ferlieze in bytsje mear gewicht dan dyjingen dy't net dogge.
7. Ferminderje it bedrach fan sûker tafoege. Oanfoljende sûker is ien fan 'e minste yngrediïnten fan in moderne dieet. Konsumpsje fan sûker (en mais siroop mei hege fruktose-ynhâld) is nau assosjeare mei ferhege risiko fan obesitas, lykas gefaarlike omstannichheden, ynklusyf type 2 diabetes en hert sykte.
8. Eet minder ferfine koalhydraten. Refined Carbohydrates befettet sûker en granen, sûnder fibrose fiedingsdielen. Dizze omfetsje wite brea en pasta. Stúdzjes litte dat ferfine koalhydraten gau kinne ferheegje dat nei in pear oeren gau in gefoel fan honger feroarsaket, om it oantal konsumearjen te iten en te ferheegjen. It gebrûk fan ferfine koalhydraten is nau assosjeare mei obesitas. As jo koalhydraten sille ite, wês dan wis dat se se mei echte weefsel ite.
9. Sit op in dieet mei leech carb. As jo alle foardielen fan 'e beheining fan' e beheining fan koalhydraten wolle krije, tinke dan oer folslein oergean nei in leech-koalstof dieet. Tal fan stúdzjes litte sjen dat sa'n modus jo kin helpe om 2-3 kear mear gewicht te resetten dan in standert leech fet-dieet, lykas ek jo sûnens ferbetterje.
10. Brûk lytsere platen. It is oantoand dat it gebrûk fan in lytsere plaat guon minsken helpt om minder kaloryen automatysk te iten.
11. Kontrôle fan dielen en kaloryt tellen. Control Control - Just is d'r minder - of telle kaloriën kin foar de hân lizzende redenen heul nuttich wêze. Guon stúdzjes litte sjen dat it ûnderhâldsysteem as fotografearjen fan iten kin helpe om gewicht te ferliezen. Alles dy't jo bewustwêzen ferbetteret fan wat jo ite, sil wierskynlik profitearje.
12. Hâld sûn iten by de hân yn 'e hân as jo honger wurde. Sûne iten bewarje kin yn 'e buert kinne helpe it brûken fan iets ûngesaurich te foarkommen, as jo heul honger binne. Ljochtgewicht en maklik om Snacks te bereiden: heule fruchten, nuten, woartels, wettige, yoghurt en boot aaien.
Drink mear wetter, leafst 20 minuten foar elke miel
Foto: net opfalh.com.
13. Nim additiven mei Probiotika. It waard oantoand dat de ûntfangst fan Probiotyske tafoegings dy't de baktearjes befetsje fan 'e laktobacillus fermindert de fette massa. Dit jildt lykwols net foar alle soarten Lactobacillus. Guon stúdzjes wurde assosjeare mei L. Acidophilus mei gewichtswinning. Jo kinne oanfollingen keapje mei Probiotics yn in protte boadskippen, lykas op it ynternet.
14. Eat skerpe iten. Sily's piper befettet capsaicin - in pittige ferbining dy't it metabolisme kin fersnelle en de appetit in bytsje ferminderje. Lykwols, oer de tiid kinne minsken lykwols tolerânsje ûntwikkelje oan 'e effekten fan CAPSAICIN, dy't syn lange termyn effisjinsje kin beheine.
15. Fiere aerobyske oefeningen. De prestaasjes fan Aerobyske oefeningen (cardio) is in geweldige manier om kalorien te ferbaarnen en jo fysike en mentale sûnens te ferbetterjen. It is foaral effektyf foar Visceral Fat, dat oanstriid om jo organen te sammeljen en ynbreuk te feroarsaakjen fan metabolisme.
16. De swiertekrêft opheve. Ien fan 'e minste side-effekten fan it dieet is dat it liedt ta it ferlies fan spiermassa en it metabolisme fertrage, dy't faaks wurdt neamd as fêsting. De bêste manier om te foarkommen dat it om oefeningen út te fieren is mei lesten, lykas gewichtheffing. Stúdzjes litte sjen dat gewichtheffing kin helpe om in hege nivo fan metabolisme te behâlden en it ferlies fan kostbere spiermassa te foarkommen. Fansels is it wichtich, net allinich om fet te ferliezen, mar ek om spieren te groeien. Oefeningen mei lesten binne krúsjaal foar it tapyt lichem.
17. Eat mear glêstried. De glêstried wurdt faak oanrikkemandearre foar gewichtsverlies. Hoewol bewiis is dûbelsinnig, wat stúdzjes sjen litte, sjen litte glês (foaral viscous) kin it gefoel fan sêding ferheegje en jo helpe jo gewicht op 'e lange termyn te kontrolearjen.
18. Eat mear grienten en fruit. Grienten en fruit hawwe in oantal eigenskippen dy't se effektyf meitsje foar gewichtsverlies. Se hawwe in pear kaloryen, mar in soad glêstried. De ynhâld fan hege wetter jout har in lege enerzjy-dichtheid, dy't har heul befredigjend makket. Stúdzjes litte sjen dat minsken dy't grienten en fruit ite, as regel, weagje minder. Dizze produkten binne ek heul fiedend, dus it gebrûk fan har is wichtich foar jo sûnens.
19. Goede dream. Sliep is min ûnderskatte, mar it kin like wichtich wêze as sûn iten en oefening. Stúdzjes litte sjen dat minne sliep ien is fan 'e sterkste risikofaktors fan obesitas, om't it wurdt assosjeare mei in tanimming fan ferheegjen yn obesitas-risiko troch 89% yn bern en 55% yn folwoeksenen.
20. Ferjit it fiedingsferslaving út. In resinte stúdzje toande dat 19,9% fan 'e minsken yn Noard-Amearika en Jeropa korresponeare oerienkomt mei de kritearia fan ôfhinklikens fan iten. As jo in unresistibele begearen hawwe foar iten en kinne gjin mielen beheine, nettsjinsteande hoe hurd jo besykje, kinne jo lije oan ferslaving. Rie oer - rieplachtsje profesjonele help. Besykjen om gewicht te ferliezen, sûnder pre-mei itenferslaving, hast ûnmooglik te weagjen.
Rinne op fruchten, grienten en bessen
Foto: net opfalh.com.
21. Eat mear proteïne. Protein is it wichtichste fiedingsstoffen foar gewichtsverlies. It waard oantoand dat in hege proteïne-dieet fersnelt 80-100 Calorie-metabolisme per dei, fermindere 441 kaloaren in dei bûten it dieet. Ien stúdzje liet ek sjen dat it gebrûk fan 25% fan 'e Daily Calorieën yn' e foarm fan in proteï de obsessive gedachten fan iten fermindert troch 60%, tagelyk de winst om let yn 'e jûn te ferminderjen. Maklik om Squirrel yn syn dieet ta te foegjen is ien fan 'e maklikste en effektive manieren om gewicht te ferliezen.
22. Oanfolling mei serumproteïne. As jo it lestich fine om in foldwaande hoemannichte proteïne te krijen yn jo dieet, kinne additiven helpe, lykas proteïnepoeder. Ien stúdzje liet sjen dat de ferfanging fan guon kaloryen foar Serumprotein oerbleaun binne oer tiid om te liede ta gewichtsverlies fan sawat 4 kg mei in tagelyk tanimming fan spiermassa.
23. Eet net swiete drankjes, ynklusyf koalhyrige drankjes en fruitappen. Sûker is min, mar sûker yn floeibere foarm is noch slimmer. Bygelyks, ien stúdzje toande dat Sacrarlingdranken wurde assosjeare mei in 60% ferhege risiko fan obesitas yn bern foar elk deistich diel. Hâld der rekken mei dat it ek ferwiist nei fruit sop, dy't itselde bedrach fan sûker befettet as net-alkoholistyske drank, lykas Coca-Cola. Eat heule fruit, mar beheine it konsumpsje fan fruitpel of foarkomme it.
24. Eat solide iten. As jo in mear slim en sûne persoan wolle wêze, is it bêste ding dat jo foar josels kinne dwaan, is ien-stikprodukten besteande út ien yngrediïnt. Dizze produkten hawwe natuerlike foldwaning, en it is heul lestich om gewicht te winnen, as it measte fan jo dieet is basearre op har.
25. Sit net op in strikte dieet - yt sûn iten. Ien fan 'e grutste problemen fan diëten is dat se selden op' e lange termyn wurkje. Yn alle gefallen dy't minsken dy't oanhingje, winne mei tiid mear gewicht, en stúdzjes litte sjen litte sjen dat dieet-observaasje in konstante foarsiziger is yn 'e takomst. Yn plak fan op in dieet te sitten, stribje dernei om in sûner persoan te wurden. Konsintrearje op 'e fieding fan jo lichem, en net op syn ûntslach. Dan moat gewichtsverlies fansels folgje.
26. Kontrolearje stadich. Jo harsens kin tiid nimme om te begripen dat jo al genôch hawwe yntsjinne. Guon stúdzjes litte sjen dat stadiger kauwt jo kin helpe minder kaloryen te iten en de produksje fan hormoanen te ferheegjen dy't assosjeare mei gewichtsverlies. Tink ek oer mear yngeande itenkôgjen. Stúdzjes litte sjen dat ferbettere kauwing Calorie-yntak kin ferminderje by iten. Dizze praktiken binne in bewuste offisjeel, it doel wêrfan jo te helpen jo te helpen yn 'e krijt iten stadiger en omtinken jaan oan elke byt.