As âlder dy't jo oerbringe oan jo bern net allinich genen. Bern oannimme jo gewoanten ek - sawol goed as min. Lit jo bern sjen dat jo oer har hâlde troch dizze tips te dielen op 'e fieding, dy't se in lange tiid sille brûke nei:
Gewoante 1: Food kleurich
It iten yn itenprodukten fan ferskate kleuren is net allinich ferdivedaasje, mar ek sûnens foardielen. Help jo bern om de fiedingswearde te begripen fan 'e opnimmen yn har gewoane dieet fan in protte mearkleurige produkten. Dit betsjuttet net dat elke miel mearkleurich moat wêze. Mar jo moatte besykje fruit en grienten yn jo dieet fan ferskillende skaden op te nimmen. Lit de kleuren fariearje fan read, blau en oranje oant giel, grien en wyt.
Jo moatte besykje fruit en grienten yn jo dieet fan ferskate skaden op te nimmen.
Foto: net opfalh.com.
Hait 2: moarns net oerslaan
As jo bern leare om regelmjittich te iten yn bernetiid, sil it de kâns ferheegje dat se dizze nuttige gewoante sille behâlde as se âlder wurde. Lear se dat in sûn moarnsiten: har harsens en enerzjy lanseart, helpt har sterk te bliuwen, beheint de oanfallen fan chronike sykten. Harvard medyske skoalle befêstiget dat de ôfwizing fan moarnsiten fjouwer kear de kâns is fan obesitas. En de hege ynhâld fan glêstried yn in protte moarnsiten kinne helpe om it risiko te ferminderjen fan diabetes en hert sykte.
Habit 3: Kies noflike oefening
Net elk bern hâldt fan sporten, guon kinne bang wêze foar fysike oplieding. Mar as se sjogge dat jo aktyf binne, en oefenje en útfine dat se leuk fine, bliuwe sûn en aktyf wurde maklik. Meast wierskynlik kinne se de leafde fan dizze klassen yn folwoeksenen útstelle. As jo bern syn sport niche noch net fûn hat, stimulearje it om troch te gean om troch te gean en aktiviteit mei him te sjen. Biede har oan om te dwaan oan ferskate soarten fysike aktiviteit, lykas swimmen, archery of gymnastyk. Se sille perfoarst fine wat se leuk fine.
Habit 4: Drink wetter, net gas
Wetter is nuttich, en drinken binne skealik foar sûnens. Sels as jo bern net alle redenen begripe, wêrom't tefolle sûker har skealik is, kin jo har helpe om har te helpen de basis te begripen. Bygelyks, neffens de Amerikaanske cardiology-feriening (AHA), sûker yn net-alkoholyske dranken befettet gjin fiedingsstoffen. Hy foeget ek kaloryen ta, dy't kin liede ta problemen mei gewicht. Oan 'e oare kant is wetter in fitale boarne, sûnder dat minsken net kinne libje.
Hait 5: Sjoch nei de labels
Jo bern, foaral teenagers, kinne soargje foar etiketten op har klean. Lit har sjen dat d'r in oar soarte etiket is, wichtiger foar har sûnens: in label dy't de fiedingswearde oanjout. Bern sjen litte as har favorite ynpakt produkten hawwe etiketten hawwe mei fitale ynformaasje oer fieding. Om se net te oerladen, fokusje op ferskate wichtige dielen fan it label, lykas it bedrach foar in diel: kaloryen, verzadigde fetten en transdury, gram sûker.
Joint Family Trapez helpt net te folle
Foto: net opfalh.com.
Habit 6: Genietsje fan famylje Dinner
Fanwegen it drokke famylje-skema is it lestich om de tiid te finen om te sitten en genietsje fan it miel, mar it is it wurdich te besykjen. Neffens de Universiteit fan Florida hawwe stúdzjes sjen litten dat in mienskiplike trapkes sterker wurde, wurde bern mear oanpast, dy't mear fiedend iten hawwe, lije faaks minder as oergewicht, binne bern minder faak troch drugs as alkohol.