1. Spring op it seil
Ik haw al skreaun dat springen op 'e seil is heul needsaaklik. Solide foardielen - Burns in bondel kaloaren, fersterket it kardiovaskulêr systeem, fersterket de skonken en de ezel.
Springe jo goed? Besykje rapper, langere as oare soarten sprongen. Yn 'e hal wêze, ik kin foar altyd besjen, hoe't de pleatslike boksers op it seil springe, dy't se gewoan net útkomme. Ik winskje dat ik my sa moaie sprongen leare.
As jo 10 minuten sûnder in skoft kinne springe, dan binne jo in stjer. 20 minuten? Jo binne God!
2. Cardiotrans
Ik werhelje, it fet wurdt ferbaarnd, de spieren komme nei de toan, de stimming komt elke dei opkommende.
3. Rinne.
Ik bin in wikseljend joggen mei fersnelling - dit baarnt in soad fet en byldt de spieren fan 'e skonken en prysters.
4. trep
Wolle jo wirklik in ideale ezel? Brûk de treppen. Jo moatte it dwaan mei jo deistige gewoante.
5. Power-training
Jo Jagged spieren moatte wurkje!
6. Hâld de bar
30 sekonden, minút, twa, fiif. Fielsto jo baarnend yn 'e abdomen en prysters?
7. ferovere op ien skonk
Ik stelle oanpaste gewearen foarstelde. Unthâld, op skoalle op fysike oplieding? Hoefolle kearen moasten dien wurde op 5-KA?
8. Capture Plie
Stean direkt. Foots in bytsje breder skouders, sokken wurde ynset. Fanwegen dizze yndieling fan 'e skonken binne de billen goed laden.
9. Jagged Bridge
Erkenne, makke it net mear oefeningen))) Ik die eartiids mei hantels. Mar it wie dizze oefeningen en Mahi holp my om de ezel te meitsjen, wat noait wie. Op 'e flier lizze, bûge de knibbels en ferheegje it bekken omheech.
10. Fucks
Oh myn God! Wat in prachtige oefening is dizze lungen. Bêste oefening foar heupen en billen. Ik meitsje faak oanfallen nei't Squat, mei in lege hals of hong oer de Pyaterochka. 10 fan 'e leechtagen foar elke skonk, dan daliks in djip rôp. In poerbêste wolwêzen nei :)
11. Fucks nei de partijen
Ien fan 'e bêste oefeningen foar de dijen. Dúdlik hoe te dwaan?
12. út springe
Hiel goede oefening. Ik doch it. Gewoan droege en springe omheech. Werhelje ferskate kearen op in rige foar 15 minuten.
13. fertrage yn 'e notysje
As jo in kritikus of Lunge meitsje, besykje dan 30 sekonden te fertrage, om te fertraging, te ferbaarnen. Doch it betsjuttend en telle net 30 sekonden, plak de timer better en besykje net te tinken oer tiid.
14. Stretching
Stretching nei training is heul wichtich. Nei de krêft moatte jo de spieren fan 'e skonken en billen lûke. As jo de perfekte ezel wolle, sykje dan in goede skoalle as learaar yn Pilates of Yoga.
De auteur fan 'e auteur is hjir te finen.