Op sneon 26 juli waard helen mirren 69 jier âld. Mar de stjer fan 'e film "Keninginne" en "Rad" bliuwt fans oer te ferrassen mei har strakke lichem en in slank figuer. Tagelyk erkent de aktrise dat it net sa is, giet it net sa faak nei de gym, lykas in protte kin tinke. Dochs hat Mirren in geheim fan jeugd en skientme.
'Ik bin net heul sportyf, earlik. Mar as ik mysels fluch moat bringe, bring ik nei it systeem fan oefenjen, dy't waarden ûntwikkele troch de Royal Air Ques of Kanada yn 't fier ×) seit Mirren. - Dit is in fysike oplieding dy't ik myn heule libben brûke. Hoewol soms kin ik dizze klassen foar moannen net dwaan, of sels jierren. It oefenjen kompleks duorret mar 12 minuten. Hoewol ik it leafst har dwaan oant ik fan wurgens falle. Mar twa wiken fan sokke oefeningen, en ik fiel wer yn goede foarm. "
It programma omfettet tsien basisoefeningen op alle spiergroepen:
- Opwarmje (tilt foarút, besykje te krijen om hannen te krijen nei de mystearjes): 30 sekonden;
- opheffen fan 'e knibbels: 30 sekonden;
- Rotaasje fan hannen: 30 sekonden;
- Druk op swing (it opheffen fan 'e trúkjes oan' e knibbels út 'e posysje dy't op' e rêch lizzend is): 30 sekonden;
- it lichem en rjochte fuotten ophelje út 'e posysje dy't op' e rêch lizzend is: 2 minuten;
- Liefende skonken fan 'e posysje lizzend oan' e kant: 1 minút (foar elke skonk);
- Push up (knibbels bûge en hakken omheech): 2 minuten;
- LIFTING LEBS FAN DE POSISJE LJOUWERT OP DE EINEN: 1 minút;
- Rinne en springe yn plak: 3 minuten.