Foar de valeria foar aktrise is Kozhevnikova sport in garânsje foar sûnens en goede stimming. Se foarkar hat stil werjeften fan fitness, yoga en Pilates. En ik haw koartlyn Sup-Yoga-klassen besocht - Dizze rjochting fan Yoga wurdt heul populêr, har asans wurde útfierd op wetter op in breed, stabile board.
Ferskate Algemiene oanbefellings foar Sup-Yoga:
1. Haast net. Ferfiere alle oefeningen twa kear as stadiger as op lân, besykje soepel en stadich te sykheljen.
2. Ferjit net oer it boerd. It swiertepunt fan it bestjoer leit normaal ûnder it handgreep foar grip (ynfoegje yn 'e boppekant fan it bestjoer), dus besykje jo gewicht sels om jo gewicht te fersprieden.
3. Sjoch nei de hoarizon. Ferlies fan lykwicht yn in protte gefallen is te tankjen oan te hurd fuort. Fokus op wat fêst punt, it sil jo helpe om balâns te behâlden.
Stean op jo knibbels gesicht nei de foarkant fan it bestjoer, rjocht op, oanpasse jo fingers oan jo fuotten om har te strekken (haadfoto). Besykje in diafragma te sykheljen, omtinken te jaan oan in lytse skodzjen fan 'e boerden op' e golven. As fan oermjittige stretch mei jo fuotten ûngemaklik sil wêze, stean gewoan op alle fjouweren om de druk te ferswakken.
Asana 2.
D'r is wat ongelooflijk kalmeert yn Purse Pigeon Útfierd op it wetter. Sit direkt del, druk ien knibbel foarút, dy't it pleatst tusken de earms dy't op it boerd befette. Jo kinne it stretching fersterkje, it befoarderjen fan 'e skine in bytsje foarút. Besykje te ûntspannen: Konsintrearje op it lûd fan golven dy't it bestjoer slaan. Om de posysje noch djipper yn te gean, kinne jo foarút sliepe en lizze, jo hannen streken.
Asana 3.
Ôfwikseljend Koe ko - geweldige manier om op te warmen en de rêch te straffen. Besykje it op it heule begjin fan 'e les út te fieren om wend te wurden oan it boerd. Op 'e azem, ride it yn' e rêch fan 'e mage nei ûnderen, wylst de blik opheft, moat de rêch opheffe, moat de rêch bôge wurde bôge, en de sturtkom is opknapte. Druk op útadem, drukke op 'e kin foar de boarst, om' e rêch, bûge har omheech, lûk de navel nei de loft. Ferljochtsje josels mei hannen fan it bestjoer om de sône te streken tusken de blêden.
Asana 4.
As jo mear fertrouwen fiele op it boerd, besykje dan de folgjende fariaasje Brêge . Om dit te dwaan, lizze op 'e rêch, lift de heupen omheech, begjin jo hannen werom en set se efter jo holle. Troch it lykwicht te ynstallearjen, stean op 'e sokken en lift de heupen noch heger.
Asana 5.
Pose fisk - In geweldige manier om pine yn 'e nekke te reitsjen en werom te ferbetterjen, bloedsirkulaasje te ferbetterjen en jo boarstspieren te iepenbierjen. Lizze op jo rêch, set hannen ûnder de billen. Ferpleats de earmtakken sa ticht mooglik by elkoar. Bûgje jo hannen yn 'e earmtakken en learje op' e foarearm, drukke op har nei it bestjoer.
Ferheegje de boarst omheech, raast yn 'e rêch. Relax jo nekke en ferleegje jo holle werom oant jo it boerd oanreitsje. Tekenje yn dizze posysje en meitsje teminsten trije djippe sykheljen.
Asana 6.
Sadree't jo leare hoe't jo jo balâns moatte hâlde, lift jo hannen boppe jo holle, hâlde dizze posysje foar ferskate sucht. Fergelykje de taak, slute jo eagen. Gean troch josels de heule searje nije sensaasjes dy't jo grif sille ûnderfine, swaaie op 'e oseaanwellen.