Mei iens, de measten fan ús binne frijwat lestich om fan 'e moarn oan' e moarn fan 'e moarn te dwaan. Yn dizze situaasje komt in besparringskosten oan 'e rêding, oer de foardielen wêrfan wy ek sille fertelle.
Wat jout fysike inspanning sûnt de moarn?
Earst komt it lichem yn 'e toan, de spieren binne opwarmd, en de harsens waait folslein op. Derneist, yn in pear wiken fan permaninte laden yn 'e moarn sille jo fernimme hoe't jo figuer mear elegant wurdt, kinne jo wat kilogram folslein ferlieze. En wierskynlik, de wichtichste plus - jo binne beskuldige fan in posityf, om't fysike inspanning de produksje fan lok fan lok stimuleart.
Wy stelle foar dat jo josels fertrouwe mei de ienfâldige oefeningen dy't jo elke moarn maklik kinne dwaan foar it moarnsiten.
It is wichtich om de moarn te begjinnen yn in goede stimming
Foto: www.unsplash.com.
Sjonge
As regel begjinne wy te laden mei stretching. Stean soepel, lei skonken op 'e breedte fan' e skouders. Ynfold yn 'e kastielpalm omheech, draaie se út. Hâld jo rêch en holle direkt. Útfiere in oefening ferskate kearen oant 15 sekonden.
Stappe yn plak
De measten fan ús negearje direkt de stopsône folslein, en it is hjir dat d'r in enoarm oantal gefoelige punten is dy't ferantwurdelik binne foar it wurk fan in set organen. Foar in lichte massaazje fan 'e fuotten moatte jo op it plak fan' t foet ferskowe, ôfwikseljen, ôfwikseljend de stop meitsje op 'e heak, dan op' e sok. De oefening is genôch om 5-10 minuten te besteegjen.
ROTATION
Oefening is ekstreem nuttich foar gewrichten. Wy begjinne in oefening fan 'e holle, draaie op' e skouders, hannen, fuotten en enkel. Wachtsje op elk diel fan it lichem, wachtsje 5 minuten. It wichtichste is om pynlike sensaasjes te foarkommen.
Net elkenien kin wekker wurde en trochgean mei de útfiering fan gefallen
Foto: www.unsplash.com.
Hellings en squats
De oefening sil helpe net allinich te fleurjen, mar sil de heupen en billen sône pleatse. Krij rjochte, rjochtsje jo rêch, set jo hannen op 'e taille. Raas net, wy meitsje tilts foarút, rjochtsje jo rêch, meitsje dan stadige squats. By it útfieren fan 'e oefening, bûge de knibbels in bytsje om de gewrichten net te beskeadigjen. Werhelje de oefening 15-20 kear, ferheegje stadichoan it oantal oanpak.