Om farske bosklucht te sykheljen en meditearje foar leafste muzyk tidens monotoane run - sokke emoasjes sille gjin gym ferfange. Dat is gewoan ûnderweis nei de optyske fan jo fantasy dy't jo in soad obstakels kinne wachtsje. Markearje wiist op hokker atleten binne it wurdich omtinken te jaan oan 'e strjitte yn it kâld seizoen.
Doch allinich droege klean
Sadree't jo skuon of jas wiet binne, frijlitte se fuortendaliks waarmte út. Koelje it lichem tidens de klasse is in rjochte wei nei spierblessuere en kâld. Om dit probleem te foarkommen, traine yn jassen en windings út wetterwedstriid, of impregnerearje se mei in spesjale agent - it kin wurde kocht yn 'e skuonwinkel. Itselde jildt foar skuon: Kontrolearje dat d'r gjin barsten binne op 'e sole en sokken binne de sneakers rubberjen, dy't skonken beskermet. Nim mei jo om in ferfangend pear sokken te wurkjen - kin handich komme.
Stof fan 'e outerwear soe wetter repellent wêze moatte
Foto: net opfalh.com.
Behearskje de strjittemperatuer út
Doe't de kolom Thermometer ûnder -15 falt, is it op 'e strjitte ferbean. Mei sa'n drop tusken lichemstemperatuer en omjouwing sil workout allinich skealik wêze fanwege stress ûnderfûn troch it lichem. De optimale temperatuer foar it útfieren fan Anaerobyske oefeningen yn 'e winter is fan 0 oant -10 graden. Ek wurdich te folgjen fan 'e wynsnelheid: Mei sterke wyn kinne jo it gesicht as kâld fine. As jo noch wend binne om te dwaan yn 'e frisse loft, sil in poerbêst alternatyf wêze mei in iepen finster - it sil fris wêze yn' e keamer, mar jo sille gjin ûnrjochtfeardich riskearje.
Ferjit net oer sykheljen technyk
Tidens training is it wichtich om korrekt te sykheljen: ynhale troch de noas, útademje troch de mûle. Op 'e azem wurde jo longen iepenbiere en ferheegje yn folume - waarme loft skoddet de skippen en kinne jo de sellen gau mei soerstof fersakje. By it sykheljen troch de noas, komt de loft de longen yn lytse dielen en tiid om op te warmen, wylst it op 'e neusholte en Larynx giet. By it sykheljen troch de mûle nimme jo fuortendaliks in grutte hoemannichte kâlde loft, en bringt dan dramatysk op hjitte loft. It temperatuerferskil kin feroarsaakje dat it kramp fan skippen fan Beginneratleten - it is net wurdich te riskearjen.
Ynhale troch de noas en útademje troch jo mûle
Foto: net opfalh.com.
Meidwaan oan in pare
It is it bêste dat tidens de jogging fan jo teminsten ien persoan begeliede. Dat jo kinne der wis fan wêze dat yn gefal fan in ûnfoarsjoene situaasje, medyske soarch sil wurde levere op 'e tiid. It kin wurde hope op it needlot en har waarmere sûnens, mar it is better om de realiteit en de eigentlike gearfetting fan 'e gefallen te ferleegjen as minsken froastbite krigen op' e strjitte as har libben einige mei in fatale útkomst. As gjinien jo kin meitsje in bedriuw, iens mei in freon of freondinne dat jo se sille skilje oan it begjin en it ein fan 'e training. Notify de doer fan 'e les en it plak wêr't jo traine yn gefal jo net op tiid reagearje.