Sittende wurk en in sittende libbensstyl yn 't algemien sil úteinlik liede ta ferskate soarten problemen, it haad wêrfan de sifers binne fan' e rêch en gewrichten. As jo lykwols gjin tiid hawwe foar fitness en lange workout, kinne jo Elementary Asans út Yoga útfiere fan Yoga, direkt op it kantoar.
POSE # 1.
Wy krije gesicht nei de muorre, set de rjochterhân oan 'e muorre, wylst jo rjochten sydlings wêze. Elbow giet oer de muorre op itselde nivo mei it skouder. Jo hân moat parallel wêze nei de flier. Draai it lichem nei lofts, sûnder it juste skouder fan 'e muorre te nimmen. Wy binne 30 sekonden, dan werhelje fiif kear.
POSE # 2.
Lofterhân opbrocht op it nivo fan 'e persoan. Wy klimme de rjochterhân nei links, sadat de linker elbow op 'e bûge fan' e rjochterhân lei. Jo taak is de fingers fan 'e rjochterhân oanreitsje de linkerpalm. Wy ferwiderje jo hannen sa fier mooglik út it gesicht en druk op de kin foar de boarst. Laden yn sa'n post per minút.
POSE # 3.
Wy sette skonken op 'e breedte fan' e skouders. Wy meitsje ien tilt foarút, drukke op jo hannen nei de flier. Bûgje jo knibbels net, rêst syn hakken nei de flier. De postuer fan iets ferlykber mei de "kat", en it effekt is sawat itselde, se binne lykwols belutsen by de measte spieren fan 'e billen en de loin.
net needsaaklik opnommen yn 'e gym
Foto: www.unsplash.com.
POSE # 4.
Kom op jo knibbels, regelje skonken op 'e breedte fan' e skouders. Fertrouwe allinich op 'e fingers fan' e fuotten, ferheegje de heupen, sadat de skonken yn 'e knibbels rjochte is. Druk dan op 'e hakken nei de flier en strain de billen. Meast wierskynlik om de earste kear de oefening út te fieren sil net korrekt wurkje, nim it geduld, sukses komt mei praktyk.
POSE # 5.
Stjoer direkt op, bûge de knibbel fan 'e rjochter skonk en wrap de foet mei jo hannen. Hâld it lykwicht, strain en ûntspanne de jagged spieren, wylst de knibbels tegearre binne.