Mei de oankomst fan kâld waar moatte wy mear enerzjy besteegje foar waarmte. Dêrom begjinne wy yn 'e winter dy't wy mear en mear kalorie iten moatte ite. Om it waarnimmend proses te gean om hjitskels te gean om hjitte skûtel te befetsjen, lunsj en it iten: Moarnsboarnen dy't begjint mei in plaat fan hjitte sop, kin wurde ferfongen troch in hjitte griente kant, Dinner moat ek hyt skûtel wêze.
Elke dei is it nedich om ferskate kearen ferskate kearen in prototeïne te hawwen fan in proteïne, fleis, fisk, fûgel, mar om net-fet fariëte te kiezen. De proteïne fereasket ús foar it folsleine wurk fan it ymmúnsysteem en feroarsaket in gefoel fan sêd fan lange termyn. It hoecht net te ferjitten oer vitaminen en spoaren eleminten. It is wichtich dat grienten en fruit oanwêzich binne yn it dieet, mei in grutte hoemannichte vitamine C: Sitrus, swarte, rosehip, kool en spinazjes, lykas nuten dy't in soad sink befettet foar immuniteit. Mar nuten moatte strang doarse, har mienskiplik diel foar in dei moat net mear wêze as ien eetlepel.