De ôfrûne jierren hat stretching ongelooflijke popular oernommen, en dit feit is net yn twifel, om't fan 'e krekte streken sûn binne, en de bloedsirkulaasje is ferbettere, en it funksjonearjen fan systemen is wichtich foar it lichem is normalisearre.
As jo dizze simmer sille trochbringe op it strân, sil stretching in poerbêste helper wurde yn 'e striid om in prachtich lichem.
Is it mooglik om gewicht te ferliezen, aktyf dwaande mei stretching?
Fansels sille itselde rappe en merkber effekt, lykas fan 'e macht oefeningen net berikke, mar troch de waskjes te streken is d'r in stadige ôfnimmen yn strategysk wichtige plakken. Fan grut belang is de kwaliteit fan 'e oefeningen dy't wurde útfierd, boppedat sille in sûne rêch en gewrichten jo helpe om út te wikseljen mei in klassike fitness, wat sil in prachtich resultaat jaan.
Wêr te begjinnen?
Foardat jo nei de gym gean foar de stroombelesting, is it it bêste om te begjinnen mei stretchklassen, om't de pomp fan 'e parspier jo net in platte mage jouwt, sil ynstee in tanimming wêze yn folume. Om spannende bochten te krijen, advisearje coaches om "izer" yn 'e hal te foarkommen, kombinearje ynstee fan streken mei cardiac. Wy sille jo ferskate oefeningen fertelle foar ien fan 'e meast problematyske sônes - de parse.
Alles wurdt útsteld
Foto: www.unsplash.com.
Stretching grutte spierpresjen
Gean nei in gymnastyk mat gesicht. Bûgje jo hannen yn 'e earmtakken en set se op it boarstnivo, tagelyk sette de skonken oan' e breedte fan 'e skouders op' e sokken. Raas net yn jo hannen, wat flekseare yn 'e legere rêch. Befestigje de posysje mei ferspraat Elbows foar 10 sekonden. Wy akseptearje de startposysje. It wurdt oanrikkemandearre om 5-6 repetysjes út te fieren, ferheegje stadichoan har kwantiteit.
Stretching lizzend
As jo lije fan oerskot gewicht, sil dizze oefening jo minder swierrichheden feroarsaakje dan de foarige. Gean nei de rêch, in ferfeilich handoek ynleverje ûnder de legere rêch as in lyts proses. Wy ûntspanne alle spieren, wy bliuwe sawat 15-20 minuten yn sa'n posysje. Ferjit net djip en dim te sykheljen by útfiering.
Strân útstrekke
Wierskynlik de effisjintste oefening, om't it mear enerzjykosten fereasket. Stie direkt stean, de skonken slepe oer de breedte fan 'e skouders, wy bringe hannen werom en set de rêch fan' e fûgel oan. Ljocht yn 'e legere rêch flekseare oant jo in bytsje spanning fiele. Fixearje yn dizze posysje foar in pear sekonden. Dan geane wy soarchfâldich werom nei syn oarspronklike posysje.