Ien fan 'e wichtige punten yn it slankprogramma is de juste tarieding fan it dieet. It is net nedich om te sitten op in hurde dieet dy't noch mear skea oan sûnens kin feroarsaakje, jo moatte gewoan begripe hokker items út it menu nedich binne, en wat is better om út te sluten. Derneist is it wichtich en tiid fan mielen, lykas de grutte fan 'e dielen. Wy sille der oer prate.
Ferskate wichtige regels foar effektyf gewichtsverlies
- Foardat jo in dieet meitsje, bepale foar josels hoefolle kaloryen jo lichem hawwe nedich om goed wolwêzen te behâlden, en hoe aktyf binne jo aktyf binne oer de dei. Tink derom dat it ûnmooglik is om gewicht te ferliezen mei in grut oantal kaloaren en lege mobiliteit - jo twinge it lichem gewoan om de fette laach te ferheegjen. Wegerje it deistich gebrûk fan geroosterde produkten, stopje mei droegjen fan snacks en fier de dieselmelkprodukten yn yn it dieet, lykas frisse grienten en fruit.
- As jo folgje oan 'e regels fan PP, eliminearje it skealik iten, is it frij realistysk om ekstra 5 kilogram yn ien moanne ekstra te smiten. In mear skerpe gewichtsverlies kin it sykheljen en ferlies fan stoffen wichtigje foar it lichem.
- As jo lije fanwegen te folle gewicht, soe jo deistige kalorie-taryf net mear wêze moatte as in persoan mei in matige aktiviteit, 1200 kaloaren is genôch per dei, mar 1.800 kaloaren binne nedich atleten en fans.
- wenje net op deselde produkten, om't it lichem ferskate eleminten en mineralen fereasket. Besykje elke wike it menu te dielen, de âlde te ferwiderjen en nije produkten tafoegje.
Juste fieding - de basis fan it programma foar gewichtsverlies
Foto: www.unsplash.com.
Dieet
In ynwenner fan in grutte stêd is frijwat lestich om tiid te finen foar iten, mar sûnder it is ûnmooglik om de hate kilogram te resetten. Spesjalisten binne der wis fan dat itenmiel 5-6 per dei moat wêze yn lytse dielen.
- It earste miel wurdt it bêste pland foar it ynterval fan 7 oant 8 oere. Op dit stuit is it lichem ree om komplekse koalhydraten te nimmen dy't in lange tiid sille wurde digest. Tariede havermeel mei droege fruchten en weld natuernige kofje. As jo yn 'e moarn binne plande om' e moarn, moarnsiten, as jo klear binne mei it dwaan.
- De earste gerjochten It lichem nimt goed yn middeis. Ljochte sop op plantaardige bouillon, sop as mager borsch.
- Op sawat 14 oeren kinne jo strak lundearje. Sochte fleis mei in garnaas fan ierappels of grienten sille jo net de swiertekrêft fiele yn 'e mage.
- Om 17 oere kinne jo fruit ite of in glês rimpels drinke. Jo kinne in bytsje frisse sop betelje.
- Maksimaal om 20 oere kin it iten wêze. It is net nedich om it lichem te oerladen foar bêdtiid, en dêrom is proteïne iten perfekt geskikt - fisk as in lyts diel fleis. As jo op gjin inkelde manier fleis brûke, meitsje dan in fruitsalade, folje dan troch in net-fassineare yoghurt.