Tariede op it strânseizoen, is it wichtich om "Pompe" net allinich de meast problematyske plakken, mar ek om oandacht te jaan oan sônes dy't jo ek soarch nedich binne, hoewol wy selden derfan tinke. Ien fan 'e meast oanbestegingssônes op it froulike lichem is de nekke, soepel yn' e halsline. Om sêfte hûd te hâlden yn poerbêste kondysje, stelle wy foar dat jo oefenje dy't teminsten teminsten teminsten op it wurk kinne dien wurde.
Engage Jaws
Werhelje de holle in bytsje werom, wy iepenje de mûle. Ik lûk de legere kaak foarút, dan lûk dan ôf, werhelje 10 kear yn elke kant. Raas net by it útfieren fan in oefening, om de joint net te beskeadigjen. It is nedich om de spanning fan 'e cervikale spieren te fielen.
Wy wurkje mei skouders
Doch direkt wurden, wy oerstekke jo hannen op 'e boarst, sadat it mooglik wie om de palmen op' e skouders te setten. Besykje de azem, besykje de nekke safolle mooglik te lûken. Weromgean nei syn oarspronklike posysje. Wy werhelje de oefening tsien kear.
omtinken jaan oan 'e delikate sône
Foto: www.unsplash.com.
Draaie
Rjochtsje jo werom, wy ûntspanne de skouders en ferleegje jo holle nei ûnderen, draai har fan it iene skouder nei it oare. Nei tsien werhellingen leare wy jo holle werom en meitsje se tsien mear benaderingen.
ROTATION
Rjochtsje de rêch en skouders, draai jo holle op sa'n manier dat de kin elke skouder suggereart yn rotaasje. Skouders by it útfieren fan 'e oefening moat net bewege.
Wy brûke earmtakken
Wy sette de earmtakken op it oerflak fan 'e tafel, stek jo fingers oer en sette jo kin op har. Wy ferheegje jo kin mei palmen op oant it momint oant jo de spanning fan 'e cervikale spieren fiele. Druk dan op de kin op jo fingers, strak fan spieren opnij.