"Nee, ik sil it net foar de nacht ite, en dan moarns sil ik stean mei swollen gesicht!" - Hoefolle kearen hawwe jo sokke wurden heard fan freondinnen of harsels beheind harsels yn it oantal tsiis iten en oare sâltprodukten. Dat jo stopje senuweftich en lijm op it gesicht fan patches, gewoan myn eagen iepenje, ferklearre myn moarn, ferskate myten te ferklearjen en nuttich advys te jaan oer fjochtsjen swellen:
D'r is gjin sâlt dêr
Gjin medysk ûndersyk sil it feit útdaagje dat natriëen wetter oanlûkt - konsumpsje fan in grutte hoemannichte sâlt sil yndie sekondearre wurde. In sûn organisme lykwols sil it oerskot oermjittich wetter liede as gefolch fan konsumpsje fan mear floeistof en fysike aktiviteit. Nutritionisten advisearje om net mear te konsumearjen net mear as 2300 mg sâlt per dei, wylst bygelyks in gemiddelde Amerikaanske konsumint 3.400 mg per dei. De measte sâlt dy't jo konsumearje fan klear produkten - tsiis, worst, brea, brea, spice mixes, sauzen, ree mielen. Yn natuerlike produkten - nuten, fruit, grienten en sa op - SOD-ynhâld is hast op nul, en guon fan harren ferminderje sels it nivo fan sâlt - bananen, avokado en greens. Eat se om de ferwidering fan wetter út it lichem te fersnellen nei in itenpak chips nei it eetber mei tsiis.
Foegje minder sâlt ta oan iten
Foto: net opfalh.com.
Ferminderje konsumpsje fan koalhydratsje
Koalhydraten twinge ek it lichem twinge om ekstra wetter te bewarjen. As wy iten ryk iten konsumearje, wurdt de sammele enerzjy ûnderhâlden yn 'e foarm fan glykogenmolekulen. Elke glykogen gram komt mei 3 g wettermolekulen hechte oan it. It ferminderjen fan it bedrach fan koalhydraten yn it dieet is in snelle manier om glycogen te besteegjen, wat betsjuttet, wat betsjuttet om it folume fan 'e sammele floeistof te ferminderjen. Neffens bûtenlânske ynstitút fan it iten fan medisinen en fiedingsboerd nedich, binne folwoeksenen op syn minst 130 g koalhydraten nedich foar it deistich funksjonearjen, mar, konsumearje se folle kearen mear. Guon deistige boarnen ferfangen fan koalhydrateprodukten mei hege proteïne-ynhâld, lykas lean fleis, aaien en soja produkten, sille "it lichem" tafoegje ".
Fersterke training meitsje jo folslein
Jo hawwe wierskynlik opmurken hoe, nei it útfieren fan oefening binne jo spieren mei bloed útstutsen en swelle. Letter wurde se "weromblaasd" weromblaasje, en de plakken fan mikro-soles oergroeie mei proteïne-ferbiningen en foarmje nije stoffen. Guon fan it proses fan herstellen tusken training fynt lykwols net sa ienfâldich: de ynstream fan lym is ferbettere troch de beskeadige spieren, wêrtroch it folume fan jo lichem nimt ta. As jo in parse as billen traine, kin sa'n effekt jo serieuze eangst feroarsaakje. Wy advisearje lykwols net te soargen - stretch, nim waarme baden en drink mear wetter, dan sil de swelling nei 2-3 dagen falle.
Rieplachtsje in dokter oer de needsaak om tafoegings te ûntfangen
Foto: net opfalh.com.
Vitamine additiven
Vitamine B-6 en Magnesium Oxide bewiisde effektiviteit yn fjochtsjende oedeem. Dizze tafoegings fersnelle it wurk fan 'e nieren, dy't bydrage oan' e rappe ferwidering fan floeistof troch it urinesysteem. Stúdzjes litte sjen dat dizze twa tafoegingen preminsjele symptomen fasilitearje, ynklusyf floeistoffertraging yn 'e buik. Se kinne ek de opblaasjen fan 'e buik ferminderje, swelling yn' e skonken en de pine fan 'e sûchdieren fan' e sûchdieren. Foardat jo begjinne te ûntfangen, rieplachtsje, rieplachtsje de dokter en trochjaan de testen foar it doel.