As jo lije oan periodike panykoanfallen, wite jo hoe't se ynienen kinne wêze. Wy besochten út te finen dat in unferwachte oanfal fan panyk is, en hoe mei him kinne jo yn 'e koartste mooglike tiid kinne omgean.
Hoe hat it panike manifest?
Gemiddeld kin de oanfal oant in pear oeren duorje fan in pear oeren, en dochs, meast, faaks, rôljend foar 20 minuten, wêrnei't it ek rap giet. In persoan dy't net lije oan mentale steuringen, panykoanfallen kinne foarkomme op it momint fan slimme stress en allinich, dus it is needsaaklik te ûnderskieden tusken neuretyske steaten en seldsume stressige situaasjes.
Symptomen fan panykoanfal
Hoe kinne jo bepale wat in panyk oanfal is bard? Hjirfoar is it wichtich om de symptomen te kennen:
- In hommelse gefoel fan eangst dat nimt ta.
- arbeide sykheljen.
- ferhege druk, rap hertslach.
- kanalen.
- zweet.
- misselijkheid.
Wat as jo jo oernimme?
Kom net sluten op jo ûnderfiningen
Foto: www.unsplash.com.
Wy restaurearje jo azem
As panyk ús beslacht, ûntstiet it gefoel dat it lichem net genôch soerstof hat, yn feite, wurkje de longen yn 'e ûntdekkige modus. Jo moatte de stream fan soerstof ferminderje, dy't yn 'e ûnûntkommend hoemannichte kin liede ta in koppeling. Nim in lyts pakket, heakje it oan jo mûle en noas, sykhelje deryn oant it stopjen fan 'e panyksteat.
Fier oare sinnen yn
Besykje de oandacht fan it brein te "wikseljen", want dit kinne jo josels knypje. Wylst it brein in onaangenaam Signal sil behannelje, sil de eangst stadichoan delkomme. In protte minsken dy't faaks panike oanfallen binne op 'e pols in gom, dy't "sels" sels "Split fan in oanfal, jouwe it net om te ûntwikkeljen.
Nim kontrôle oer it lichem
Jo hawwe wierskynlik opmurken dat yn in stressfolle situaasje, jo begjinne te swaaien, slaan jo fingers op 'e tafel en alles yn sa'n geast. Dizze ûnbewuste bewegingen allinich "Rock" Panic, sûnder it lichem te jaan om te kalmearjen. Besykje te ûntspannen, meitsje gjin skerpe bewegingen dy't jo opnij kinne "begjinne.
Sjoch om dy hinne
Tidens de panykoanfal slute wy normaal op ús ûnderfiningen, dy't harsels noch altyd skrokken. Yn plak fan te winnen yn 'e binnenste tastân, sjoch út it finster, telle de beammen op' e strjitte, meubels Meubels items, wat jo kinne ôfliede fan ynterne ûnderfiningen.