Quarantine is teminsten net de noflikerperioade, mar it is in goede kâns om oan josels te wurkjen. Wy hawwe einlings tiid net allinich foar jo hobby's en hobby's, mar ek om oan jo lichem te wurkjen, dy't altyd kin wurde dien sûnder it appartemint te ferlitten. It ferskaat oan opliedingsprogramma's hjoed kin folslein betize wurde, sadat wy de aktrise fan 'e teater fregenen om te allocearjen om te allocien om it hûs te meitsjen en te fertellen oer de meast effektive technyk.
"Watfoar oefeningen jo kieze, ik advisearje dat jo besykje te besykjen har te fieren yn Tabata Technique. Dizze trainingstyl fan hege yntinsiteit waard ûntwikkele troch de Japanske professor, Dr. Izumi Tabat yn 'e lette jierren 1990 foar de tarieding fan Olympyske riders. Dizze oanpak bytiden fergruttet de effisjinsje fan training, dus mei goede perseverinsje sille jo miskien aardich wêze om werom te kommen fan karantyn yn in markearre bêste foarm.
It systeem wurdt maklik ûnthâlden: 20 sekonden wurk, 10 sekonden rekreaasje en werhelling. Foar dizze 20 sekonden is it nedich om safolle mooglik werhelling te meitsjen, sels te belibjen oan it úthâldingsfermogen.
As gefolch fan earder koarte rêst yntervallen krije jo spieren in nije lading foardat se folslein weromsette nei de foarige oanpak - en dit is ien fan 'e redenen wêrom't it taboek leit ta wichtige aerobe en anaerobyske effekten. Mar d'r is ien snag: jo moatte josels straffen - echt muoite. It ferskil tusken it Tobate en de gewoane training is dat jo it net kinne wurde mjitten.
Jo kinne effisjint thús traine
Foto: net opfalh.com.
Mei juste útfiering hat Tabata in oar foardiel - nei middeis. Dit betsjut dat it lichem trochgiet te ferbaarnen fan kalorien binnen in pear oeren nei it ein fan in rappe training. Dit effekt kin oant 48 oeren opslein wurde. Sjoen dit alles, Tobate is net it bêste systeem fan training foar begjinners.
Yn 'e technology fan Tobate kinne jo in protte ferskillende oefeningen útfiere, ynklusyf springe troch de seil, push-ups, squats, lungen, ensafuorthinne. "
Springe fan sittende sittend (parse, billen, heupen):
- Stand soepel, skonken tegearre, lûk jo hannen boppe jo holle.
- Gean op en set jo skonken op 'e breedte fan' e skouders.
- Wy meitsje Squats en hannen oanreitsje de flier oan.
- Wy geane werom nei de earste posysje.
Rinne op 'e side yn' e semi-man (kaviaar, billen, Quadrics):
- Wy stean soepel, de skonken sette de breder skouders, de ellebogen wurde yndrukt tsjin it lichem, set de palmen foarút.
- Bûgje jo knibbels en, sûnder de posysje te feroarjen, rint gau op it plak.
Ynkluten (parse):
- Lizzend op 'e rêch, bûge jo skonken yn' e knibbels.
- Clutch Palms op 'e efterkant fan' e holle, skriemde earmtakken oan 'e kanten.
- Snelle jerks útfiere boarstferhegingen op foar de knibbels.
Mahi (heupen, billen):
- Foar stipe nimme wy in stoel mei in hege rêch.
- hannen mei in rêch om lykwicht te behâlden.
- Yn 'e azem hat de skonk stadichoan sa heech mooglik tawiisd, dan, op' e útademing, werom nei de startposysje.
Skjirre:
- Op 'e rêch lizzend, stretch jo skonken omheech en bûge yn' e knibbels, foarmje in hoeke fan 90 graden.
- Dûk de skonken stadich, as besykje de heupen te krijen nei de flier.
- It maksimale berikke, werom nei de oarspronklike posysje en werhelje.