Earder waard it leaud dat de wichtichste oarsaak fan hernia is blessuere: in slach nei it spine-gebiet, in skerpe beweging mei draaie, falle, opheffen. Mar oer de tiid fûneksperten út dat de sosjale faktor in like wichtige rol spilet yn hervelfoarming. Imperphan-fieding en, as gefolch obesitas, obesitas, in sittende libbensstyl - dit alles is fier fan 'e bêste manier om de lumbale en cervikale rêch te beynfloedzjen.
Fansels elkenien dy't in teloarstellende diagnoaze hat, is soargen, hoe kinne jo josels helpe sûnder operaasje? De earste is om te stopjen mei ferpleatsen en kwytreitsje fan oermjittich gewicht. De twadde komponint fan ferplichte behanneling is KINESIGERAGY, dat is, de behanneling fan beweging. Nettsjinsteande de wiidferspraat miening dat as Hernias de fysike aktiviteit op 'e rêch moat eliminearje, is it de juste oefeningen dy't sille helpe om Hervje te ferminderjen en ferwiderje pine syndrome te ferminderjen.
Denis Alferov
Skandinavyske kuierjen
Mei sa'n kuierjen nimt de aktiviteit fan 'e spieren ta, wurdt de postuer oanpast, wurdt de bloedsirkulaasje ferbettere en de lading-load ôfnaam. Yn 't algemien draacht rinnen by oan it fersterkjen fan immuniteit. Jo moatte begjinne mei minimale loads. Tidens it poadium fan fergrutting is it ûnmooglik om oan te dwaan. Earst is it nedich om ûntstekking en sterk pine-syndroom te ferwiderjen. Foar winter kuiers, wês wis dat jo thermyske underwear brûke. Stick-lingte hinget ôf fan jo groei. It moat wurde fermannichfâldige troch de koëffisjint fan 0.7. Wy geane yntinsyf, mar tastean gjin koartens fan 'e adem. By it kuierjen, sjoch de holle, besykje net te weilearjen. Wês ek wis dat jo jo rêch direkt hâlde, sadat de lumbale ôfdieling net ekstra lading net belibbet. Hannen moatte net weromgean en mear dan 45 graden werom.
Opsjes foar húslik oefening
KOMPLEKS NUMBER 1.
Stean ien minút yn 'e folsleine bar.
Ynskriuwe op 'e earmtakken en trochgean mei de bar foar in oare tritich sekonden.
Lift elke skonk op in heal minút, trochgean te bliuwen yn 'e bar te bliuwen.
Meitsje in sydbalke foar tritich sekonden per kant.
Stopje opnij yn 'e folsleine balke foar in minút en foltôgje de oefening mei de balke op' e earmtakken fan tritich sekonden.
KOMPLEKS NUMMER 2.
Lêch oan 'e kant, oanpasse ôfwikseljend de linker- en rjochter skonken, hâld se yn in letterlike posysje, bûge net.
Stean op alle fjouweren. Meitsje ôfwikseljend oanfallen, opheffe de rjochterhân en lofter leg,
En dan - feroarje jo skonk en hân.
Yn 'e ligende posysje, lûke en ûntspanne de buik.
Elke oefening werhelje 10-15 kear.